Viktminskning och alkohol

Om du försöker gå ner i vikt kan du öka dina ansträngningar genom att skära ner på alkoholhaltiga drycker. Alkohol kan orsaka viktökning på ett par sätt. För det första innehåller alkohol mycket kalorier. Vissa blandade drycker kan innehålla lika många kalorier som en måltid, men utan näringsämnena. För det andra kan du också göra dåliga matval när du dricker.

Även om du inte behöver klippa ut all alkohol om du försöker gå ner i vikt, kan du behöva göra några ändringar. Du bör titta på antalet och typen av drycker du väljer. Du kommer också att vilja hålla ett öga på hur dricka påverkar dina matvanor.

Så, hur mycket kan du dricka om du försöker gå ner i vikt? Hälsoexperter rekommenderar att alla som dricker ska göra det med måtta. Detta betyder högst 1 drink per dag för kvinnor och högst 2 drinkar per dag för män. Du kanske vill dricka ännu mindre än det medan du bantar. Tänk på att alkohol har tomma kalorier. Det betyder att den har mycket kalorier (7 per gram mot 4 per gram för kolhydrater och protein) men få näringsämnen. Så för att dricka alkohol medan du sänker kalorierna måste du planera det i ditt dagliga kaloriräkning så att du inte går över. Kom också ihåg att när du dricker alkohol ersätter du potentiellt hälsosam och fyller mat med kalorier som inte fyller dig.

När du väljer vad du ska dricka vill du välja dina kalorier klokt. Här är en snabb jämförelse av några vanliga alkoholhaltiga drycker:

• Vanlig öl, cirka 150 kalorier för ett glas på 35 gram
• Lätt öl, cirka 100 kalorier för ett 12-uns (355 ml) glas
• Vin, cirka 100 kalorier för ett 5-uns (145 ml) glas
• Destillerad alkohol (gin, rom, vodka, whisky), cirka 100 kalorier för en portion på 45 gram
• Martini (extra torr), cirka 140 kalorier för ett 2,25 uns (65 ml) glas
• Pina colada, cirka 500 kalorier i ett 7-uns (205 ml) glas

Var uppmärksam på vad som finns i din drink. Många blandade drycker inkluderar juice, enkel sirap eller likör, som alla ger extra kalorier. Dessa kalorier kan lägga sig snabbt. Leta efter alternativ med lägre kalori, till exempel ett stänk av juice och läskvatten. Du kanske vill hoppa över blandade drycker helt och hålla fast vid öl eller vin.

Portionsstorlek är något annat du bör hålla ett öga på. Vet hur en standarddrink ser ut:

• 355 ml öl
• 145 gram vin
• 1,5 uns (45 ml, eller ett skott) hård sprit

Storleken på alkoholhaltiga drycker på en restaurang eller bar är ofta större än de standardmängder som anges ovan. I vissa fall kan en drink faktiskt ha två eller fler portioner alkohol och kalorier. Om du får en drink som är större än standardstorleken, hoppa över en andra drink. Hemma, använd en jigg när du blandar drycker och servera dem i mindre glas. Det kommer att kännas som om du har mer.

Att dricka på fastande mage gör att du känner dig snabbare. Detta kan leda till att du äter eller dricker mer än du vill. Att ha mat innan du dricker hjälper magen att absorbera alkoholen långsammare och hjälpa dig att göra bättre val.

Studier visar att människor tenderar att göra dåliga matval när de dricker alkohol. För att undvika att ta på dig kalorierna efter en drink eller två, ha några hälsosamma mellanmål redo att äta när du kommer hem eller planera att äta en hälsosam måltid efter din drink. Bra mellanmålsval inkluderar frukt, luftfylld popcorn eller hummus och grönsaker.

Precis som att äta för snabbt kan det leda till överätning, att sluka drycker kan få dig att dricka mer än du skulle vilja. Sippa din dryck långsamt och lägg ner den mellan sipporna. När du är klar, ta en alkoholfri dryck, till exempel vatten eller kalorifattig läsk, innan du har mer alkohol.

Det bästa sättet att kontrollera kalorier från att dricka är att begränsa hur mycket du dricker. Innan du går ut, sätt en gräns för dig själv och håll dig till den. Det är OK att avvisa en drink du inte vill ha eller vägra att fylla på ditt vinglas. Du kan hoppa över att dricka helt och frivilligt att vara den utsedda föraren.

Ring din vårdgivare om:

• Du eller någon du älskar är orolig för hur mycket du dricker.
• Du kan inte kontrollera ditt drickande.
• Ditt drickande orsakar problem hemma, på jobbet eller i skolan.

Viktminskning - alkohol; Övervikt - alkohol; Fetma - alkohol; Kost - alkohol

Webbplats för Centers for Disease Control and Prevention. Alkohol och folkhälsa: vanliga frågor. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Uppdaterad 15 januari 2020. Åtkomst till 2 juli 2020.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism webbplats. Omtänka att dricka: alkohol och din hälsa. ompröva drickning.niaaa.nih.gov. Åtkomst 2 juli 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Kalorier som konsumeras av alkoholhaltiga drycker av amerikanska vuxna, 2007-2010. NCHS Data Brief. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

US Department of Agriculture; Agricultural Research Service webbplats. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Åtkomst 1 juli 2020.

• Alkohol
• Viktkontroll