10 sätt att minska 500 kalorier om dagen

Oavsett vilken typ av diet du följer, för att gå ner i vikt, måste du bränna mer kalorier än du tar varje dag. För de flesta överviktiga är det ett bra ställe att börja skära cirka 500 kalorier om dagen. Om du kan äta 500 färre kalorier varje dag, bör du förlora cirka ett pund (450 g) i veckan.

Prata alltid med din vårdgivare för att bestämma en hälsosam vikt för dig innan du börjar en viktminskningsdiet.

Prova dessa 10 sätt att skära 500 kalorier varje dag. Det är lättare än du kanske tror.

• Byt ditt mellanmål. Många människor sträcker sig efter ett mellanmål eller två mellan måltiderna. Mellanmål är bra, men se till att du väljer alternativ med lägre kalori. Nyckeln är att ha några hälsosamma mellanmål redo när hunger drabbar. Istället för en 3-uns (85 g) påse med smaksatta tortillachips (425 kalorier), välj en kopp (250 mg) luftfylld popcorn (31 kalorier), en kopp (250 mg) druvor och en låg fetthalt ostpinne (180 kalorier) eller ett litet äpple och 12 mandlar (160 kalorier). Att välja hälsosamma mellanmål två gånger om dagen sparar 500 kalorier.
• Skär en högkaloriband. Försök att ta bort en mat med högt kaloriinnehåll varje dag. Oavsett om det är en munk på morgonen, en brownie eller en påse chips till lunch eller chokladkaka efter middagen, kommer du att spara 250 till 350 kalorier eller mer. För att bränna ytterligare 150 kalorier, ta en 40-minuters snabb promenad efter lunch eller middag.
• Drick inte dina kalorier. En 12-ounce (355 ml) vanlig läsk har cirka 150 kalorier, och en 16-ounce (475 ml) smaksatt latte kan packa 250 kalorier eller mer. Även frukt smoothies har massor av kalorier, så många som 400 i en servering på 16 ounce (475 ml). Ett par söta drycker per dag kan enkelt lägga till upp till 500 kalorier eller mer. Välj vatten, mousserande vatten eller svart kaffe eller te istället och spara dina kalorier för mat som hjälper dig att känna dig mätt.
• Hoppa över sekunder. Att ta en andra hjälp kan lägga till oönskade kalorier. Det är lätt att fortsätta fylla din tallrik när du serverar matfamiljen på bordet. Fyll istället din tallrik en gång och förvara extra i köket. Eller, om du fortfarande inte känner dig nöjd, lägg till en andra hjälp med grönsaker, frukt eller sallad.
• Gör ersättningar med lågt kaloriinnehåll. Ersätt alternativ med lågt kaloriinnehåll för några av dina favoriter med högt kaloriinnehåll. Till exempel, om ett recept kräver en kopp (250 ml) gräddfil (444 kalorier), använd vanlig yoghurt med låg fetthalt eller grekisk yoghurt istället (154 kalorier).
• Be om en hundväska. Delarna på de flesta restauranger är mycket större än de rekommenderade serveringsstorlekarna. I stället för att rengöra hela tallriken, be servern att lägga hälften i en behållare så att du kan ta hem för en ny måltid. Du kan också dela en entré med en vän eller göra en måltid av en aptitretare och en stor sallad. Var noga med att gå lätt på dressingen och stekt pålägg.
• Säg bara "nej" till stekt mat. Stekning av mat lägger till massor av ohälsosamma kalorier och mättat fett i varje maträtt. Istället för stekt kyckling eller fisk, välj istället grillad, grillad eller pocherad. Och hoppa över pommes frites. En stor portion frites ensam kan lägga till nästan 500 kalorier till en måltid. Se istället om du kan ersätta dagens grönsaker eller en sidosallad.
• Bygg en tunnare pizza. Hoppa över köttpålägget, extra ost och djupskorpan och ha istället ett par skivor vegetabilisk pizza med tunn skorpa. Du kommer att spara lite över 500 kalorier.
• Använd en tallrik. Ät all mat från en tallrik eller skål, inklusive snacks. När du snackar ur en påse eller låda är det lätt att äta mer än du tänker. Detta gäller särskilt om du sitter framför TV: n. Du kan bli förvånad över att få veta att en stor påse chips kan vara mer än 1000 kalorier. Lägg istället en portion i en skål och lägg resten.
• Undvik alkohol. Att skära ner alkohol är ett enkelt sätt för många att trimma kalorier. Alkohol har inget näringsvärde, så när du dricker (dricker) alkohol får du tomma kalorier, upp till 500 för vissa blandade drycker gjorda med sirapiga sötningsmedel, fruktjuicer och glass eller tung grädde. Om du beställer en drink, välj ett 12-uns (355 mL) lätt öl (103 kalorier) eller ett 5-ounce (145 mL) glas vin (120 kalorier).

Viktminskning - 500 kalorier; Övervikt - 500 kalorier; Fetma - 500 kalorier; Kost - 500 kalorier

Webbplats för Centers for Disease Control and Prevention. Äta mer, väga mindre? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Uppdaterad 15 maj 2015. Åtkomst till 2 juli 2020.

Webbplats för Centers for Disease Control and Prevention. Hur man undviker fallgropar i portionsstorlek för att hjälpa till att hantera din vikt www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Uppdaterad 18 augusti 2015. Åtkomst till 2 juli 2020.

Webbplats för Centers for Disease Control and Prevention. Tänk om din drink. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Uppdaterad 23 september 2015. Åtkomst till 2 juli 2020.

US Department of Agriculture; Jordbrukets forskningstjänst. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Åtkomst 1 juli 2020.

• Dieter