Viktiga fördelar med 10-minuters träning

Innehåll

• Huvudsakliga fördelar
• Hur man gör det 10-minuters träningspasset
• 10-minuters löpträning

Kortvariga övningar kan ha samma resultat som långvariga övningar när de tränas med hög intensitet, för ju större träningsintensitet desto mer behöver kroppen arbeta, vilket gynnar kaloriutgifterna även efter träning. Således kan ett träningspass som utförs på 10 minuter med hög intensitet ha samma effekt eller överlägsen effekt som ett träningspass som utförs på 40 till 50 minuter och till exempel i måttlig till låg takt.

Högintensiva övningar kallas HIIT på engelska Högintensiv intervallträning, som kan göras med aeroba övningar, som använder kroppens vikt eller i funktions- eller kretsträning. Se några funktionella träningsalternativ.

Trots att de har fördelar kan snabba och intensiva träningspass inte övas av alla och det rekommenderas att de åtföljs av en professionell under träningen. Detta beror på att det i denna typ av träning finns ett stort hjärtbehov, vilket kan leda till hjärtinfarkt eller stroke hos personer som har hjärt-kärlproblem eller resulterar i skador. Dessutom kan stillasittande människor göra denna typ av träning, men de bör introduceras endast när personen redan är mer konditionerad.

Huvudsakliga fördelar

De 10-minuters träningen kan ha flera fördelar när de utförs korrekt, med hög intensitet och åtföljs av en professionell, förutom att de är relaterade till en hälsosam och balanserad kost enligt målet. De största fördelarna med det 10-minuters träningspasset är:

• Ökade kaloriutgifter;
• Större muskelmotstånd;
• Bättre kardiorespiratorisk konditionering;
• Fettförlust och muskelmassa
• Ökad känslighet för insulin;
• Det bekämpar stress, förbättrar humöret och garanterar en känsla av välbefinnande.

För att få maximala fördelar är det nödvändigt att denna typ av träning åtföljs av en balanserad kost och lämplig för ändamålet, och bör rekommenderas, helst av en nutritionist. Vet vad du ska äta för att få muskler och förlora fett.

Hur man gör det 10-minuters träningspasset

Att träna i minst 10 minuter varje dag är tillräckligt för att komma ur en stillasittande livsstil och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, men för det behöver den tränas intensivt och med professionell övervakning.

Övningarna kan göras med din egen kroppsvikt, styrketräningsövningar eller aeroba övningar, till exempel löpning, cykling, hopprep, trappsteg och simning.

10-minuters löpträning

Ett löpträningsalternativ på 10 minuter kan göras på löpbandet, löpa i 30 till 50 sekunder i hög intensitet och vila i cirka 20 till 30 sekunder, vilket kan stoppas eller gå i lätt takt. Dessa bilder ska tas under en period av 10 minuter eller enligt professionell vägledning, men de bör vara tillräckligt intensiva för att hjärtfrekvensen och ämnesomsättningen ska öka.

Förutom intervallet som körs på löpbandet är ett annat sätt att öka körningens intensitet att göra det i mjuk sand, eftersom det är svårare och kräver mer ansträngning från kroppen, vilket ökar hjärtfrekvensen och därmed kalorin utgifter.

Se kaloriförbrukningen för varje övning:

Det är också möjligt att utföra 30-minuters träning hemma, vilket också främjar ökad ämnesomsättning och kaloriutgifter när de tränas med hög intensitet. Så här gör du avancerad träning för att förlora fett.