10 myter och sanningar om att gå ner i vikt

Innehåll

• 1. Att äta på natten är gödande
• 2. Att träna i varma svettningar bränner mer kalorier
• 3. Jag måste ändra allt för kost och ljus
• 4. Jag måste kontrollera mig till helgen
• 5. Att gå utan att äta gör dig tunn
• 6. Det finns inget läkemedel som minskar
• 7. Dricka vätskor med gödningsmåltider
• 8. Bariatrisk kirurgi är den slutgiltiga lösningen
• 9. Alltid på en diet fungerar inte
• 10. För att banta måste jag skära kolhydrater

För att definitivt gå ner i vikt utan att lägga på mer vikt är det nödvändigt att ombilda gommen, eftersom det är möjligt att vänja sig vid mer naturliga smaker i mindre bearbetade livsmedel. Således, när man börjar en diet för att gå ner i vikt är det möjligt att få mer definitiva resultat.

Således är det bästa alternativet att göra mat hemma, inte köpa bearbetade och färdiga mat och göra hälsosammare beredningar, eller att göra en personlig diet som anges av en nutritionist.

Här är de viktigaste myterna och sanningen om viktminskningsdieter:

1. Att äta på natten är gödande

DET BEROR PÅ. Att bibehålla en balanserad kost på natten, med få sockerarter och fetter, gör dig inte fet. Det viktiga är att hålla takten och konsumera små portioner som hela dagen, alltid komma ihåg att konsumera gröna och grönsaker vid middagen.

Men genom att överdriva mängden mat eller konsumera ohälsosamma produkter, såsom läsk och stekt mat, som när du somnar direkt, kommer alla dåliga kalorier att ackumuleras.

För att viktminskning ska vara möjlig på natten är det dessutom viktigt att ha en god natts sömn, eftersom det är under sömnen som regleras av hormoner relaterade till hunger. Lär dig hur sömn hjälper dig att gå ner i vikt.

2. Att träna i varma svettningar bränner mer kalorier

MYT. Att träna i varma svettningar hjälper dig inte att gå ner i vikt, det gör att du bara tappar mer vatten genom svett.

I slutet av träningen måste kroppen rehydratiseras och allt som har gått förlorat tas upp snabbt igen.

3. Jag måste ändra allt för kost och ljus

MYT. För att gå ner i vikt är det inte nödvändigt att ändra allt för kost eller ljus, eftersom dessa produkter används i specifika fall, helst med vägledning från nutritionisten.

Ofta, när man konsumerar dessa produkter, är tendensen att tro att du kan äta i större mängder, vilket inte lönar sig i en diet och får dig att gå upp i vikt utan att märka. Se mer på: Förstå varför att inte äta lätt- och dietmat inte alltid går ner i vikt.

4. Jag måste kontrollera mig till helgen

SANNING. Kontrollen över maten bör upprätthållas även på helgen, eftersom att hålla linjen under veckan och äta gratis måltider på lediga dagar kommer att göra ämnesomsättningen mer förvirrande och alla förlorade kalorier kommer att ersättas.

Kom ihåg att din kropp inte slutar och inte vet vilken veckodag det är, så försök att hålla hälsosamma vanor fullt ut varje dag, vilket inte betyder att du ibland inte kan äta något med mer socker eller fett. Det viktiga är balans.

5. Att gå utan att äta gör dig tunn

MYT. Att gå utan att äta länge eller hoppa över måltider förvirrar kroppen och saktar ner ämnesomsättningen, vilket gör det svårare att gå ner i vikt.

Detta beror på att genom att få färre kalorier, börjar kroppen också spara mer och gör att färre extra kalorier sparas som extra vikt.

6. Det finns inget läkemedel som minskar

SANNING. När allt kommer omkring, om det fanns några botemedel som verkligen gjorde det lätt att gå ner i vikt, skulle det säljas allmänt.

Läkemedlen som används för att gå ner i vikt bör alltid ordineras av läkaren, eftersom de har många kontraindikationer och biverkningar, och är bara effektiva i kombination med en balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet.

7. Dricka vätskor med gödningsmåltider

DET BEROR PÅ. Om vätskorna är läskedrycker, alkoholhaltiga drycker, konstgjorda juice eller till och med naturliga juicer med socker, hjälper de till att gå upp i vikt. Men om drycken är vatten eller ett litet glas naturlig fruktjuice kan den konsumeras utan problem.

De största nackdelarna med att dricka vätskor med måltiderna är att hindra matsmältningen och uppmuntra konsumtionen av mer mat, eftersom det att få något att dricka får dig att tugga mindre och mättnadskänslan tar längre tid att komma fram.

Så om du bara konsumerar vatten eller naturlig juice i små mängder och du inte har återflödesproblem eller dålig matsmältning, kommer det inte att vara något problem att dricka vätska under måltiderna.

8. Bariatrisk kirurgi är den slutgiltiga lösningen

MYT. Många patienter som genomgick bariatrisk kirurgi hamnar i vikt igen 1 eller 2 år efter operationen, eftersom de inte kunde bygga hälsosamma matvanor och fysisk aktivitet.

Kirurgi är en smärtsam och svår process, där magsäcken minskas kraftigt för att undvika överdriven konsumtion av mat. Men med tiden ökar han kapaciteten igen, och fortsätter att äta dåligt får hans vikt och sjukdom tillbaka igen. Se alla typer, fördelar och risker med denna operation.

9. Alltid på en diet fungerar inte

SANNING. Men bara om dieterna inte är välplanerade, eftersom det att göra någon modefluga kan förändra ämnesomsättningen till det sämre och ge ingen fördel.

Dessutom är det svårt att hålla sig till svåra dieter som inte har utformats med tanke på din rutin, varför resultaten av personliga dieter alltid är de bästa.

10. För att banta måste jag skära kolhydrater

MYT. En balanserad och välplanerad diet innehåller alla näringsämnen, och kolhydrater är kroppens främsta energikälla, vilket är viktigt för att upprätthålla balanserad blodsocker och cellhälsa.

Att skära kolhydrater från menyn kan bara vara användbart i specifika fall, men alltid under en kort tidsperiod och enligt nutritionistens vägledning. Se ett exempel på denna diet här.

Dessutom är det viktigt att alltid sova bra, eftersom det är under sömnen som hormonerna som reglerar kroppens ämnesomsättning produceras, vilket gynnar viktminskning.

Titta på följande video och lär dig att gå ner i vikt utan att svälta: