10 sätt att starta din rutin

Innehåll

• Recension för

Det fanns en tid i ditt liv när du inte ens insåg vad du gjorde kallades aerob eller konditionsträning. En av de mest framgångsrika långsiktiga viktunderhållsstrategierna är att se till att du bränner 1000 kalorier genom träning varje vecka. Men hur du bränner dem är upp till dig. Du kan göra allt från att spela basket (400 kalorier i timmen *) till squash (790 kalorier i timmen). Det finns ingen anledning att något du gör måste kännas som ett "träningspass".

1. Rullskridsko

Gå mot trottoaren eller strandpromenaden, eller, om det är kallt ute, hitta en inomhus skridskobana (och tänk tillbaka på skridskoåkningsfester).

Bränner upp till 700 kalorier i timmen, beroende på din hastighet och hur kuperad banan är

2. Skjut bågar

Hemma, den lokala parken eller gymmet, spela en omgång basket med några vänner.

Bränner 400 kalorier i timmen

3. Gå och dansa

Gå ut på en lördagskväll för att prova salsa, swing eller till och med magdans. Eller välj din favoritmusik hemma och bara rör dig.

Förbränner cirka 300 kalorier i timmen

4. Rock 'n' walk

Ladda ner ny musik till din promenad. Kolla in våra månatliga spellistor för idéer.

Förbränner 330 kalorier i timmen

5. Prova musikaliskt hopprep

Sätt på bra musik och hoppa i takt; använd en boxers shuffle eller något annat hoppsteg du känner.

Bränner 658 kalorier i timmen

6. Ta upp tempot

Gå genom ditt grannskap och lägg till en minuts snabbgång eller löpning var femte minut.

Förbränner cirka 400 kalorier i timmen om det upprepas 10 gånger under en timmes promenad

7. Spåra det

Bär en stegräknare från det att du vaknar till du går och lägger dig och se hur många steg du verkligen tar på en dag (sikta på 10 000–– du kommer bli förvånad över hur snabbt det lägger till!).

Bränner 150 kalorier i 10 000 steg

8. Träna i ditt närområde

Ta en rask promenad och använd din omgivning för att utföra stärkande övningar. Gör push-offs på en brevlåda, push-ups mot ett staket, step-ups på en trottoarkant eller parkbänk, springer uppför en kulle eller triceps dips på en bänk.

Bränner upp till 700 kalorier i timmen i en 4-mph-takt

9. Back-walk

Gå bakåt för variation, vilket verkligen tonar dina hamstrings. Gå med en vän, med en av er vänd framåt, den andra bakåt, byt sedan varje block.

Förbränner 330 kalorier i timmen om du går 4 mph

10. Bygg ett DVD-bibliotek

Köp, hyr eller låna aerobics-DVD-skivor som håller dig intresserad och motiverad.

Bränner 428 kalorier i timmen

*Kaloriuppskattningar baseras på en kvinna på 145 kilo.

Recension för