Snabba konditionsträning

Innehåll

• Recension för

Du vet att du borde träna mer. Du vill träna mer. Men ibland är det svårt att få in ett fullt träningspass i ditt fullspäckade schema. De goda nyheterna: Ett antal publicerade studier visar att du kan hålla dig i form och bränna tillräckligt med kalorier för att behålla eller gå ner i vikt genom att göra miniträning hela dagen. Faktum är att forskning har visat att korta träningstider-så få som tre 10-minuterspass-är lika effektiva som långa, förutsatt att den totala kumulativa träningstiden och intensitetsnivån är jämförbara. Upprepa någon av följande övningar i en minut.

• Hoppande jack Stå med fötterna tillsammans, hoppa sedan, separera benen och lyft armarna över huvudet. Landa med fötterna höftbrett isär, hoppa sedan tillbaka fötterna tillsammans och underarmarna.
  
  
• Trapplöpning Spring uppför en trappa, pumpa dina armar och gå sedan ner. Variera genom att ta två trappor i taget.
  
  
• Hopprep Gör en enkel boxers shuffle eller tvåfotade hopp. Håll dig på bollar av fötter, hoppa inte för högt från marken, armbågar vid dina sidor.
  
  
• Knäböjshopp Stå med fötterna höftbredd isär. Böj knäna och sänk höfterna till en knäböj. Hoppa i luften och räta ut benen, lyft armarna uppåt. Landa mjukt, sänkande armar.
  
  
• Splithopp Stå i en delad ställning, en fot ett långt steg framför den andra, böj sedan knä och hoppa, byt ben till land och pumpa armar i motsats till ben. Alternativa ben.

• Öka Steg upp på en trottoarkant, trappa eller robust bänk med en fot, sedan den andra, sedan ner en i taget; upprepa.
  
  
• Alternerande knälift Stående högt, ta ett knä mot bröstet utan att kollapsa bröstkorgen; vrid motsatta armbågen mot knäet. Alternativa sidor.
  
  
• Hamstring curl Stå högt, steg åt sidan med höger fot, ta sedan vänster häl mot skinkorna; dra armbågarna åt sidan. Alternativa sidor.
  
  
• Jogga på plats Jogga på plats, lyft upp knäna; svängarmar naturligt i opposition. Landa mjukt, fotkula till häl.
  
  
• Språng från sida till sida Lägg alla långa, tunna föremål (t.ex. en kvast) på golvet. Hoppa i sidled över föremålet, landa med fötterna ihop.

Recension för