15 hälsosamma måltider utanför menyn som du alltid kan beställa

Innehåll

• Diner
• Pizza
• Deli
• Japanska
• Steak House
• Grekiskt/Medelhavet
• Mexikanskt
• Utegrill
• Italienska
• Själsmat
• amerikansk
• Mellanöstern
• Kinesiska
• Thai
• Brunch
• Indiska
• Recension för

Ditt sociala liv behöver inte lida bara för att du vill äta hälsosammare. Faktum är att du fortfarande kan äta ute med vänner och hålla dig till din hälsosamma kost. Tricket är att kringgå menyalternativ med hög kaloriinnehåll och istället beställa från menyn eller be om hälsosamma vändningar på restaurangens rätter.

"Restauranger gillar inte att annonsera om detta eftersom det gör mer arbete för dem, men i stort sett allt på en meny kan tillagas på beställning", säger Cristina Rivera, President of Nutrition in Motion, P.C. "Nyckeln till att beställa från en meny ligger i förberedelsen."

Diner

iStock

Be om proteinrika ägg och du är klar. "Jag är ett stort fan av ägg", säger Amy Hendel, nutritionist och hälsocoach. "Vanligtvis på diners, kaféer och till och med pitstopp kan du få hårdkokta eller kokta ägg. Om de är kokta, be dem att ersätta lite olja med smör och se om de kan slänga i grönsaker eller en sida av skivade tomater . Om det är hårdkokt, lägg till frukt eller en sallad på sidan och lägg på dressingen vid tesked själv. " (Ägg är ett proteinrikt supermat. 7 saker du inte visste om ägg.)

Pizza

iStock

Även om din favoritpizzaställe inte har Hendels hälsosammare alternativ på menyn, är chansen stor att de kan piska upp den: en tunn skorpa pizza hög med grönsaker och lätt på osten.

Deli

iStock

Strunta i de gödande smörgåsarna på din lokala delikatessbutik och be istället om en enkel variant runt 350-400 kalorier. "Beställ en kalkonavokadosmörgås: två skivor fullkornsbröd, kalkon, avokado, senap och så många färska grönsaker du vill", säger Kristen Carlucci, RD, registrerad dietist och näringsexpert för Pitney Bowes Inc.

Japanska

iStock

Enligt Rivera är dina bästa satsningar sashimi, edamame, misosoppa, oshitaki (spenat med sesamfrön) och teriyaki kyckling eller tofu. (Se också till att kolla in The Best and Worst Sushi för viktminskning.)

Steak House

iStock

Hendel föreslår en beställning av det magraste snittet av nötkött eller grillad kyckling, tillsammans med en middagssallad med dressing på sidan.

Grekiskt/Medelhavet

iStock

Massor av näringsrika måltider utanför menyn finns på många grekiska/medelhavsrestauranger. "Beställ sallad med fetaost och dressing vid sidan om; pitabröd fylld med sallad och hummus; eller sallad med hummus, garbanzobönor och dressing vid sidan om," säger Hendel.

Mexikanskt

iStock

"För att hålla saker friska, välj tacos med grillad eller strimlad kyckling eller nötkött och krydda dem med massor av salsa fresca", säger EA Stewart, RD, näringskonsult och författare till The Spicy RD-bloggen. "Jag brukar välja bönor som en sida över ris, eftersom de är mycket fiberrika och fyller mig." Du kan också njuta av lite hjärthälsosam guacamole, bara inte för mycket, eftersom avokado fortfarande innehåller mycket kalorier. (Prova även dessa 10 mexikanska rätter för att hålla dig smal.)

Utegrill

iStock

Välj grill kycklingbröst tillsammans med en bakad potatis och middagsallad. "Dra av kycklingskinnet om möjligt och be om doppsås på sidan", säger Hendel.

Italienska

iStock

Du kanske tror att det italienska köket motsvarar kolhydrater, men du kan fortfarande hålla din måltid lätt med Carluccis tips. Gå till en halvstor portion fullkornspasta primavera eller cioppino, en rejäl fiskgryta i en tomat- och vinsås.

Själsmat

iStock

Begär pintobönor, ris och grönsaker. "Det är en bra proteinmåltid", säger Hendel. (Plus, lägg till dessa 8 hälsosamma livsmedel du borde äta varje dag.)

amerikansk

iStock

"Beställ en hamburgare utan bullen, eller ta bort en bit av bullen för en smörgås med öppen ansikte fylld med tomat, sallad och lök", säger Carlucci. Be om en bakad sötpotatis eller sallad istället för pommes frites.

Mellanöstern

iStock

"Jag älskar mat från Mellanöstern", säger Stewart. "Kebab med grillade grönsaker är alltid ett hälsosamt val."

Kinesiska

iStock

Fet kinesisk mat behöver inte vara din undergång! Rivera föreslår att du ber om ångad kyckling, räkor eller tofu med grönsaker och brunt ris. (Beställ smart nästa gång du är på en kinarestaurang med våra 5 kinesiska rätter med lågt kaloriinnehåll och 5 att hoppa över.)

Thai

iStock

Rivera säger att släppa pad thai (oavsett hur det smakar!) Och be din server om tom yum soppa, grillad citrongräs kyckling eller lax, grön papaya sallad eller någon ångad färsk fisk.

Brunch

iStock

Stewart säger att nyckeln till att äta hälsosamt vid brunch är portionskontroll. "Välj små portioner av din favoriträtt eller två och fyll sedan resten av tallriken med färsk frukt och grönsallad med dressing vid sidan om", säger hon.

Indiska

iStock

Stewart rekommenderar att du beställer tandoorikycklingen, men ger den en kick av smak med kryddig chutney och mynta koriandersås. (Se till att kolla in dessa överraskande hälsosamma matvanor från hela världen.)

Recension för