Alla fördelar med meditation du bör känna till

Innehåll

• Det gör dig till en bättre idrottsman
• Det sänker stressnivåerna
• Det ökar självmedvetenheten
• Det får musiken att låta bättre
• Det hjälper dig att klara av sjukdom
• Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt
• Det kan hjälpa dig att bekämpa sjukdomar
• Det hjälper till att sparka beroende
• Det ökar din smärttröskel
• Det minskar ångest och depression
• Det gör dig mer medkännande
• Det minskar ensamheten
• Det kan spara pengar
• Det håller dig kall och influensafri
• Det håller ditt hjärta friskt
• Det hjälper dig att sova bättre
• Det gör dig till en bättre anställd
• Recension för

Vill du krossa stress, sova mjukt, släppa övervikt, äta hälsosammare och träna hårdare, allt i ett slag? Meditation kan ge allt ovanstående. Enligt Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, grundare och chef för Center for Spirituality and Healing vid University of Minnesota, är nyckeln till att skörda frukterna av meditation att leva i nuet. "Många människor lever mycket av sitt liv på autopilot, men meditation-särskilt medvetenhetsmeditation-hjälper människor att fokusera på att leva livet i nuet", förklarar hon.

Exakt hur kommer man in på alla fördelar med meditation? Kolla in Kreitzers guide för meditation, plus Hur man mediterar med Gretchen Bleiler för tips om hur man korrekt hittar sin zen.

Fortfarande tveksam till att prova det? När du väl har läst om dessa 17 fördelar med mindfulness och meditation kommer du att använda mindfulness -meditation för att förbättra ditt liv.

Det gör dig till en bättre idrottsman

Några av fördelarna med meditation kan potentiellt påverka dina träningspass. Människor som utövar transcendental meditation har liknande hjärnfunktion som elitidrottare, enligt en studie i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Att sitta tyst varje dag betyder inte att du plötsligt är redo att vinna ett maraton, men det kan hjälpa dig att utveckla det mentala gänget och egenskaperna bland toppidrottare. Dessutom kan det hjälpa dig att driva din kropp genom smärtan (mer om det senare). Läs mer om hur meditation kan göra dig till en bättre idrottsman.

Det sänker stressnivåerna

Minskad stress är också en av fördelarna med meditation. Mindfulness hjälper faktiskt till att sänka dina kortisolnivåer (stresshormonet), enligt forskning från Shamatha -projektet vid University of California, Davis. Forskare mätte deltagarnas uppmärksamhet före och efter en intensiv, tre månader lång meditationsretreat och fann att de som återvände med högre fokus på nuet också hade lägre kortisolnivåer. Oroa dig inte, stressavlastningen kommer snabbare än tre månader: Människor som bara fick tre dagars uppmärksamhetsträning (25-minuterspass där de fick lära sig att fokusera på andningen och nuet) kände sig lugnare när de stod inför en stressig uppgift i en studie publicerad i Psykoneuroendokrinologi.

Det ökar självmedvetenheten

Vi har alla blinda fläckar när det gäller våra egna känslor, beteenden och tankar, men mindfulness kan hjälpa till att erövra denna okunnighet. Ett papper i Perspektiv på psykologisk vetenskap fann att eftersom mindfulness innebär att uppmärksamma din nuvarande erfarenhet och göra det på ett icke-dömande sätt, hjälper det utövare att övervinna den största vägspärren i självmedvetenhet: att inte veta sina egna brister.

Det får musiken att låta bättre

Fördelarna med meditation kan vara bättre än alla lyxiga hörlurar. I en studie i tidskriften Musikens psykologi, lyssnade eleverna på ett 15-minuters uppmärksamt meditationstape följt av ett utdrag av Giacomo Puccinis opera "La Boheme". Sextiofyra procent av dem som ägnade sig åt mindfulness kände att tekniken tillät dem att tillbringa längre tid i flödet-vad forskare beskriver som lyssnarnas enkla engagemang, aka hur "i zonen" du är. (Ta reda på vad som händer med Your Brain On: Music.)

Det hjälper dig att klara av sjukdom

Att hantera diagnoser är ofattbart tufft, men meditation kan hjälpa: När kvinnor med bröstcancer utövade mindfulness såväl som konstterapi förändrades deras stress- och ångestrelaterade hjärnaktivitet, i en studie i Stress och hälsa. Mindfulness -träning hjälpte också patienter med reumatoid artrit att bekämpa stress och trötthet i samband med sjukdomen, i en artikel som publicerades i tidskriften Annals of Reumatic Disease.

Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Viktunderhåll kan vara en oväntad fördel med meditation om du är en tanklös ätare. "När vi blir medvetna är vi mer medvetna om matval och kan till och med smaka och uppskatta maten mer", säger Kreitzer. Faktum är att en studie från UC San Francisco fann att överviktiga kvinnor som tränades för att uppleva ögonblick för ögonblick sensoriska upplevelsen av att äta, såväl som som mediterade 30 minuter om dagen, var mer benägna att gå ner i vikt. (Vill du ha fler enkla knep? Experter avslöjar: 15 små dietförändringar för viktminskning.)

Det kan hjälpa dig att bekämpa sjukdomar

I en studie i Cancer, när vissa överlevande av bröstcancer regelbundet praktiserade stressreducerande tekniker som medveten meditation och yoga, visade deras celler fysiska förändringar trots att de inte längre fick behandling. Kvinnor som hade överlevt bröstcancer minst två år tidigare men som fortfarande var känslomässigt bekymrade träffades 90 minuter varje vecka för att diskutera sina känslor. Efter tre månader hade de friskare telomerer - det skyddande höljet i slutet av en DNA-sträng - än överlevande från bröstcancer som bara deltog i en workshop om stressreducerande tekniker. (Galet! Ta reda på hur vi annars gör framsteg mot bröstcancer.)

Det hjälper till att sparka beroende

Om du försöker sparka en tobaksvana kommer minst en av fördelarna med meditation att vara av intresse. Rökare som mediterade en halvtimme varje dag i 10 dagar var 60 procent mindre benägna att sträcka sig efter en cigarett än de som helt enkelt fick lära sig att slappna av, i en studie publicerad i Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. Intressant nog gick inte rökarna in i studien för att avbryta sin vana och var faktiskt omedvetna om hur mycket de hade minskat - de rapporterade sitt vanliga antal, men andningsmått visade att de faktiskt rökte färre cigaretter än tidigare. Pågående forskning vid University of Wisconsin-Madison föreslår att återhämtning av alkoholister kan dra nytta av meditation också, eftersom det kan hjälpa dem att hantera de problem som ledde till deras drickande i första hand. (Vilka andra vanor bör du ta tag i? Följ dessa 10 enkla regler för ett hälsosamt liv.)

Det ökar din smärttröskel

Meditation får dig att känna dig så fokuserad och lugn eftersom det faktiskt hjälper din hjärna att ha bättre kontroll över behandling av smärta och känslor, enligt en studie i tidskriften Gränser inom mänsklig neurovetenskap. Studier visar att erfarna meditatörer kan tolerera ganska lite smärta, men även nybörjare kan ha nytta av det: Efter fyra 20-minuters sessioner rapporterade deltagare som hade en 120-graders metallbit vid kalven 40 procent mindre smärtsamma och 57 procent mindre obekväma. än innan deras utbildning. Den typen av siffror kan ta dig ganska långt när du är på mil 25 på ett maratonlopp eller bara halvvägs genom din burpee -uppsättning.

Det minskar ångest och depression

När forskare från Johns Hopkins University kammade igenom nästan 19 000 studier om fördelarna med meditation, fann de att några av de bästa bevisen var för mindfulness -meditation som lindrar psykiska påfrestningar som ångest och depression. Tidigare har forskare funnit att meditation påverkar aktiviteten i två speciella delar av hjärnan, den främre cingulate cortex-som styr tänkande och känslor- och den ventromediala prefrontala cortex-som kontrollerar oro. Dessutom såg deltagarna en nästan 40 procent minskning av sina ångestnivåer efter bara fyra 20-minuters klasser i studien, publicerad i tidskriften Social kognitiv och affektiv neurovetenskap. (Visste du att depression kan uppstå som fysisk smärta? Det är en av dessa fem hälsoproblem som drabbar kvinnor olika.)

Det gör dig mer medkännande

Meditation får dig inte bara att må bra – den gör dig faktiskt till en bättre person. Efter åtta veckors meditationsträning placerade forskarna deltagarna i ett fullt skådespelarrum med bara en plats kvar. Efter att deltagaren satt sig skulle en skådespelare som verkar ha stora fysiska smärtor komma in på kryckor medan alla ignorerade honom. Bland de icke-mediterande deltagarna flyttade bara cirka 15 procent av människorna för att hjälpa honom. Av de människor som hade mediterat gjorde dock hälften rörelser för att hjälpa den skadade mannen ut. Deras resultat, publicerade i Psykologisk vetenskap, tycktes stödja det buddhist har länge trott - att meditation hjälper dig att bli mer medkännande och uppleva kärlek till alla kännande varelser. (Pluss medkänsla kan hålla dig i form! Kolla in dessa andra 22 sätt att förbli motiverad för att gå ner i vikt.)

Det minskar ensamheten

Daglig meditation hjälpte till att avvärja känslor av ensamhet i en studie från University of California, Los Angeles och Carnegie Mellon University. Dessutom visade blodproven att meditering hjälpte till att sänka deltagarnas inflammationsnivåer, vilket innebär att de hade lägre risk att utveckla allvarliga sjukdomar. Forskare tillskriver båda resultaten till meditationens stressavlastande fördelar, eftersom stress ökar ensamheten och ökar inflammationen.

Det kan spara pengar

Om du får alla fördelar med meditation kan du spara pengar på sjukvårdskostnader i processen. En studie från Center for Health Systems Analysis visade att de som utövar meditation spenderade 11 procent mindre på sjukvård efter ett år och 28 procent mindre efter att ha tränat i fem år. (Hjälp din plånbok ännu mer: Hur du sparar pengar på ditt gymmedlemskap.)

Det håller dig kall och influensafri

Människor som mediterar missar färre arbetsdagar på grund av akuta luftvägsinfektioner och upplever både en förkortad varaktighet och svårighetsgrad av symtomen, enligt en studie i Annals of Family Medicine. Faktum är att meditatorer är 40 till 50 procent mindre benägna att bli sjuka än deras motsvarigheter som inte är zen. (Om du inte började meditera i tid kan du behöva dessa 10 huskurer mot förkylning och influensa.)

Det håller ditt hjärta friskt

Att utöva transcendental meditation (en specifik form av mantrameditation) kan minska risken för hjärtinfarkt eller stroke, enligt en studie i Omlopp. Det sänker också ditt blodtryck, vilket i kombination med meditationens stressavlastande fördelar både håller ditt hjärta friskt. (Intrigerad? Prova dessa 10 Mantras Mindfulness -experter Live By.)

Det hjälper dig att sova bättre

Mindfulnessträning var effektivare för att hjälpa människor att sova än mer traditionella metoder, som att begränsa ljusexponering på natten och undvika alkohol på natten, i en ny studie i JAMA Internmedicin. Faktum är att det var lika effektivt som sömnmedicin har visat sig vara, och bidrog också till att förbättra tröttheten under dagtid.

Det gör dig till en bättre anställd

Fördelarna med meditation kan förbättra i stort sett alla delar av din arbetsprestation: Efter en åtta veckors meditationskurs var människor mer energiska, mindre negativa till vardagliga uppgifter, bättre i stånd att multitaska och bättre kunna fokusera på en enda uppgift längre, rapporterar en studie från University of Washington. Dessutom hjälper meditera dig att hantera stress bättre, vilket alla anställda skulle kunna dra nytta av. (Prova dessa 9 "Time Wasters" som faktiskt är produktiva.)

Recension för