De 18 hälsosammaste snabbmat du kan äta

Innehåll

• 1. Salladworks: Farmhouse Salad
• 2. Panera: Strawberry Poppyseed Salad With Chicken
• 3. Pret A Manger: Coconut Chicken & Miso Sweet Potato Balance Box
• 4. Starbucks: Sous Vide Egg Bites
• 5. Chick-fil-A: Grillade nuggets och Superfood Side
• 6. McDonald's: Southwest Grilled Chicken Salad
• 7. Boston Market: Rotisserie Turkey Breast Bowl med färska ångade grönsaker och Rotisserie potatis
• 8. Chipotle: Burrito skål med kyckling, brun ris, svarta bönor och grönsaker
• 9. Wendys: Power Mediterranean Chicken Salad
• 10. Starbucks: Hjärtlig Veggie & Brown Rice Salad Bowl
• 11. Chick-fil-A: Grillad sallad
• 12. Pret A Manger: Salmon and Avocado Power Pot
• 13. Salladsverk: Medelhavssallad
• 14. Au Bon Pain: Vegetarian Chili
• 15.KFC: Grillad kycklingbröst med gröna bönor och potatismos
• 16. Carl's Jr .: Charbroiled Chicken Club Sandwich With Salat Wrap and Side Salad
• 17. Panda Express: Grillad Teriyaki kyckling med blandade grönsaker
• 18. Qdoba mexikanska äter: Tequila Lime Chicken Taco Salad Bowl
• Poängen

Snabbmat har ett rykte för att vara ohälsosamt och innehåller mycket kalorier, salt och fett.

Tack och lov finns det undantag. Även om många snabbmat har bearbetats, raffinerat eller friterat, erbjuder vissa snabbmatrestauranger nu hälsosamma alternativ.

För att göra ett hälsosammare val, leta efter föremål som innehåller grönsaker, magra proteinkällor eller fullkorn. Att välja livsmedel som är grillad eller bakad snarare än stekt kan dessutom avsevärt minska kalorierna och fettet i din måltid.

Här är 18 hälsosamma snabbmat som du kan njuta av skuldfri. Vissa restauranger har fler hälsosamma alternativ än andra, så dessa kommer att visas mer än en gång.

1. Salladworks: Farmhouse Salad

Denna sallad har ett brett sortiment av grönsaker som innehåller mycket fiber, inklusive grönkål, butternut squash och rosenkål.

Fiber rör sig långsamt genom osmält kropp. Att äta det hjälper till att främja känslor av fullhet samtidigt som det stöder regelbundenhet och sänker risken för vissa tillstånd, såsom hjärtsjukdomar och diabetes (1).

Denna sallad levererar imponerande 5 gram fiber, som kan uppfylla upp till 20% av dina dagliga behov.

Fyll på denna sallad med ditt val av vinaigrette dressing för att hålla den lätt men ändå läcker.

Detta är näringsinnehållet för en bondgårdssallad med italiensk vinaigrette (2):

• Kalorier: 420
• Fett: 28 gram
• Protein: 14 gram
• Kolhydrater: 30 gram
• Fiber: 5 gram

2. Panera: Strawberry Poppyseed Salad With Chicken

Denna sallad är låg i kalorier, natrium och fett, men hög i protein och fiber.

Den innehåller också en mängd olika frukter och grönsaker som ger vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Dessa inkluderar romaine sallad, mandarin apelsiner, blåbär, jordgubbar och ananas.

Panera erbjuder denna sallad i en hel eller en halv portion. En halv servering gör en perfekt sidodisk när den kopplas ihop med en soppa eller smörgås, medan en hel portion kan vara en fyllningsmål på egen hand.

Detta är näringsinnehållet för en hel portion Strawberry Poppyseed Salad med kyckling (3):

• Kalorier: 340
• Fett: 12 gram
• Protein: 30 gram
• Kolhydrater: 32 gram
• Fiber: 6 gram

3. Pret A Manger: Coconut Chicken & Miso Sweet Potato Balance Box

Superstar-ingredienser i denna näringspakade måltid inkluderar grillad kyckling, sötpotatis, lönn miso, avokado, granatäpple och en fröblandning över spenat, brun ris, kikärter och röd quinoa.

Denna måltid uppfyller kriterierna för en hälsosam snabbmat, eftersom den är hög i protein och fiber, har låg kalorier och innehåller en bra blandning av fullkorn, grönsaker och hälsosamma fetter.

Kokosnöten, kikärter och quinoa stöter proteinet upp till 30 gram per portion. Samtidigt levererar avokado några hjärtfriska enomättade fetter.

Detta är näringsinnehållet för en portion av 149 ounce (409 gram) av Coconut Chicken & Miso Sweet Potato Balance Box (4):

• Kalorier: 500
• Fett: 26 gram
• Protein: 30 gram
• Kolhydrater: 58 gram
• Fiber: 13 gram

4. Starbucks: Sous Vide Egg Bites

Om du letar efter en näringsrik frukost när du är på språng är dessa äggbitar ett hälsosamt och läckert alternativ.

Sous vide är en matlagningsteknik där livsmedel vakuumförseglas i en påse och sedan kokas i ett vattenbad för att uppnå en exakt nivå av doneness.

Förutom äggviter, innehåller dessa bett Monterey Jack ost, spenat och rostade paprika. Varje portion pressar in 13 gram protein.

Vissa studier har funnit att en högproteinfrukost kan hjälpa till med viktminskning.

En studie 2015 jämförde 57 unga vuxna som antingen hoppade över frukost eller åt en frukost med högt eller normalt protein.

Frukostgruppen med högprotein upplevde minskat hunger och matintag under hela dagen och fick mindre kroppsfett jämfört med frukostgrupperna utan frukost och normalt protein (5).

Njut av dessa äggbitar på egen hand för en lätt frukost, eller koppla ihop dem med en annan hälsosam frukostmat, som grekisk yoghurt eller havremjöl, för en proteinpackad måltid.

Detta är näringsinnehållet för två äggvita och röd paprika Sous Vide Egg Bites (6):

• Kalorier: 170
• Fett: 7 gram
• Protein: 13 gram
• Kolhydrater: 13 gram
• Fiber: 1 gram

5. Chick-fil-A: Grillade nuggets och Superfood Side

Dessa grillade nuggets är hälsosamma, höga i protein och ett perfekt alternativ när du är på språng.

Att välja nuggets som är grillad snarare än stekt gör en enorm skillnad när det gäller näring.

Till exempel, jämfört med de traditionella kycklingklumparna på Chick-fil-A, har de grillade nuggarna nästan hälften av kalorierna, en tredjedel mängden fett och mindre än hälften av natrium (7).

Koppla ihop dem med Superfood Side, som innehåller broccolini, grönkål, torkade körsbär och en mutterblandning med en lönnvinaigrette. Detta lägger till extra fiber, vitaminer och mineraler till din lunch.

Här är näringsinnehållet för en 12-delad portion grillade nuggets och en portion av Superfood Side (8, 9):

• Kalorier: 400
• Fett: 14 gram
• Protein: 42 gram
• Kolhydrater: 28 gram
• Fiber: 3 gram

6. McDonald's: Southwest Grilled Chicken Salad

Även om du kanske inte förknippar McDonald's med hälsosam mat, har de några hälsosamma alternativ på menyn.

Sydvästgrillad kycklingsallad sticker fram särskilt när den levererar 37 gram protein per portion, vilket kan göra att du känner dig fylligare längre (10, 11).

Förutom att den innehåller mycket protein innehåller den också några ingredienser som gör den särskilt näringsrik, inklusive grillad kyckling, svarta bönor, majs, tomater, poblano paprika, grönkål, spenat och sallad med röda blad.

Tappa det med bara en liten mängd av din favoritförband för att förhindra att kalorier laddas och välj lite färsk frukt på sidan snarare än pommes frites.

Detta är näringsinnehållet för en beställning av Southwest Grilled Chicken Salad, toppad med italiensk förband (12, 13):

• Kalorier: 400
• Fett: 13,5 gram
• Protein: 37 gram
• Kolhydrater: 35 gram
• Fiber: 7 gram

7. Boston Market: Rotisserie Turkey Breast Bowl med färska ångade grönsaker och Rotisserie potatis

Boston Market är en avslappnad restaurang som förbereder måltider i hemstil och har en meny med en hel del hälsosamma val.

Marknadsskålarna är särskilt ett bra alternativ. De kommer med ditt val av protein och valfria sidor och såser.

Turkiets bröstskål är proteinrik för att hålla dig full, men den är också låg i kalorier och viktminskningsvänlig. Beställ den med en sida av ångade grönsaker och potatis för att öka fiberinnehållet, plus pressa in extra vitaminer och mineraler.

Andra friska val av sidorätt som passar bra med kalkonbröstskålen inkluderar sockermajs, kejsarsidesallad eller kanel äpplen.

Detta är näringsinnehållet för en Turkiet bröstskål, tillsammans med fjäderfäsås och en sida av färska ångade grönsaker och rotisseripotatis (14):

• Kalorier: 320
• Fett: 10 gram
• Protein: 30 gram
• Kolhydrater: 31 gram
• Fiber: 7 gram

8. Chipotle: Burrito skål med kyckling, brun ris, svarta bönor och grönsaker

Chipotle har en mycket anpassningsbar meny, vilket gör det till ett utmärkt restaurangalternativ för hälsosam kost.

Genom att välja burrito skålen i stället för burrito, eliminerar du kalorier och raffinerade kolhydrater från mjöltortillaen.

Att välja kyckling lägger till protein med mindre tillsatt fett, natrium och kalorier än vissa andra typer av kött, som chorizo.

Fajita-grönsaker, bruna ris och svarta bönor hjälper till att förbättra fiberinnehållet för att göra det till en avrundad, fyllig måltid.

Kom ihåg att lägga till såser och förband till din burrito-skål kan göra upp kalorierna ganska snabbt, så använd dem sparsamt.

Detta är näringsinnehållet för en Burrito skål med kyckling, brunt ris, svarta bönor, sallad, fajita-grönsaker och pico de gallo (15):

• Kalorier: 570
• Fett: 14,5 gram
• Protein: 45 gram
• Kolhydrater: 65 gram
• Fiber: 12 gram

9. Wendys: Power Mediterranean Chicken Salad

Grillad kyckling, feta, hummus och en soltorkad tomatquinoa-blandning sitter ovanpå en bädd av sallad i denna friska sallad.

Denna näringsrika maträtt innehåller quinoa, ett frö som är packat med näringsämnen och antioxidanter. Det är särskilt högt i antioxidanter quercetin och kaempferol (16).

Vissa djurstudier har visat att dessa antioxidanter kan ha anti-cancer, antiinflammatoriska och antivirala effekter i kroppen (17, 18, 19).

Förutom dess imponerande antioxidantinnehåll är denna sallad också hög med protein och fiber, vilket gör den till ett utmärkt snabbmatval.

Denna sallad finns både i fullstorlek och halvstor portioner. Beställ en full storlek och gör den till en måltid, eller få en mindre portion som en näringsrik sida.

Detta är näringsinnehållet för en servering av Power Mediterranean Chicken Salad i full storlek med förband (20):

• Kalorier: 480
• Fett: 16 gram
• Protein: 43 gram
• Kolhydrater: 42 gram
• Fiber: 8 gram

10. Starbucks: Hjärtlig Veggie & Brown Rice Salad Bowl

Denna näringsrika salladskål innehåller grönkål, rödbetor, rödkål, broccoli, tomater och butternut squash serveras på en bädd av brunt ris.

Förutom att tillgodose en rejäl bit av ditt protein- och fiberbehov är denna maträtt mycket i många vitaminer och mineraler.

Varje portion ger 180% av ditt dagliga vitamin A, 130% av ditt dagliga vitamin C och 25% av ditt dagliga järn.

Tappa på lite citrontahini-dressing och njut av denna supertillfredsställande sallad.

Detta är näringsinnehållet för en portion om 115 gram (315 gram) av Hearty Veggie & Brown Rice Salad Bowl med förband (21):

• Kalorier: 430
• Fett: 22 gram
• Protein: 10 gram
• Kolhydrater: 50 gram
• Fiber: 8 gram

11. Chick-fil-A: Grillad sallad

Med grillad kyckling, romänssallad, ädelost, äpplen, jordgubbar och blåbär är denna sallad ett bra exempel på hur snabbmat verkligen kan vara hälsosamt.

Den innehåller 25 gram protein, plus 4 gram fiber som hjälper till att avvärja hunger och hålla dig nöjd.

Du kan lägga till ditt val av vinaigrette för att förbättra smaken på denna sallad. Apple cider vinaigrette lägger till rätt mängd zing.

Detta är näringsinnehållet för en beställning av grillad sallad med Zesty Apple Cider Vinaigrette (22):

• Kalorier: 430
• Fett: 25 gram
• Protein: 25 gram
• Kolhydrater: 31 gram
• Fiber: 4 gram

12. Pret A Manger: Salmon and Avocado Power Pot

Denna kraftkanna har tjuvlad lax, avokado, citron och en blandning av quinoa och ris.

Det är inte bara proteinhaltigt och kalorifattigt, utan har också hjärtsunt fett tack vare tillsatsen av avokado och lax.

Avokado är rikt på enomättat fett, vilket har visat sig ha en skyddande effekt på hjärtat och minskar risken för hjärtsjukdomar (23, 24).

Lax, å andra sidan, innehåller fördelaktiga omega-3-fettsyror som också kan sänka risken för hjärtsjukdomar och minska inflammation (25).

Lax är också en utmärkt proteinkälla för att öka din fullhet. Det ger 19 gram protein i en portion om 3 gram (85 gram) (26).

Njut av denna läckra maträtt på egen hand, eller konsumera den som en del av en balanserad måltid.

Detta är näringsinnehållet för en Salmon och Avocado Power Pot (27):

• Kalorier: 310
• Fett: 18 gram
• Protein: 20 gram
• Kolhydrater: 16 gram
• Fiber: 4 gram

13. Salladsverk: Medelhavssallad

Ingredienser i denna Medelhavssallad inkluderar hackad romän och isbergssallat, vårblandning, kyckling, quinoa, svarta oliver, tomater, feta och solrosfrön.

Denna maträtt har lite av allt, inklusive en bra proteinkälla, fullkorn och massor av grönsaker.

Tappa på en olivoljebaserad salladdressing för att lägga till några friska enomättade fetter i blandningen, och du har en balanserad och näringsrik måltid redo att gå.

Här är näringsinnehållet för en Medelhavssallad med Balsamic vinaigrette (28):

• Kalorier: 500
• Fett: 41 gram
• Protein: 20 gram
• Kolhydrater: 20 gram
• Fiber: 5 gram

14. Au Bon Pain: Vegetarian Chili

Pinto- och njurbönor utgör basen i denna soppa, så det är ingen överraskning att den är laddad med fiber och protein.

Till och med bara en liten kopp soppa innehåller 16 gram fiber.

Du kan också beställa den i en stor storlek för att slå ut hela ditt dagliga fiberbehov, med 32 gram fiber per portion.

Eftersom bönor är rika på fiber och protein har de varit förknippade med hälsofördelar som bättre blodsockerkontroll och viktminskning (29, 30).

Beställ en stor storlek för en fyllningsmåltid, eller ta en liten kopp chili och njut av den som en utsökt sida.

Detta är näringsinnehållet för 16 gram (480 ml) vegetarisk chili från Au Bon Pain (31):

• Kalorier: 340
• Fett: 2,5 gram
• Protein: 19 gram
• Kolhydrater: 61 gram
• Fiber: 32 gram

15.KFC: Grillad kycklingbröst med gröna bönor och potatismos

Även om KFC är mest känd för sina hinkar med stekt kyckling, erbjuder den några hälsosamma alternativ.

Det grillade kycklingbröstet är ett sunt alternativ.

Jämfört med det extra krispiga kycklingbröstet har en portion grillad kycklingbröst mer protein, mindre än hälften av kalorierna och fem gånger mindre fett.

Avrund din måltid genom att välja en hälsosam rätter, till exempel gröna bönor, potatismos eller majs på kolvan.

Detta är näringsinnehållet för en bit grillad kycklingbröst med en sida av gröna bönor och potatismos (32):

• Kalorier: 330
• Fett: 10 gram
• Protein: 41 gram
• Kolhydrater: 19 gram
• Fiber: 4 gram

16. Carl's Jr .: Charbroiled Chicken Club Sandwich With Salat Wrap and Side Salad

För en hälsosam, lågkolhydratmat som är snabbmat är Charbroiled Chicken Club Sandwich på Carl's Jr ett ganska bra alternativ.

Carl's Jr. låter dig ersätta bulle med en salladsfolie på någon av deras hamburgare eller smörgåsar, vilket kan minska de raffinerade kolhydrater och kalorier i din måltid.

Dessutom erbjuder denna smörgås imponerande 30 gram protein, vilket kan bidra till att öka känslan av fyllighet och hålla dig full mellan måltiderna.

Istället för pommes frites eller lökringar, gå till sidesallad för att få lite extra grönsaker och fiber i din måltid.

Detta är näringsinnehållet för en Charbroiled Chicken Club-smörgås med en salladsfolie istället för en bulle och sidosallad (33):

• Kalorier: 520
• Fett: 32 gram
• Protein: 36 gram
• Kolhydrater: 23 gram
• Fiber: 3 gram

17. Panda Express: Grillad Teriyaki kyckling med blandade grönsaker

Hoppa över den orange kycklingen och prova den friskare grillade teriyaki-kycklingen nästa gång du är på Panda Express.

Kombinerat med en sida av blandade grönsaker är den hög i protein och fiber, men låg i fett och kalorier.

Grillad teriyaki-kycklingpaket i nästan tre gånger så mycket protein som apelsinkyckling, men med färre kalorier och fem gånger färre kolhydrater.

Dessutom kan plocka blandade grönsaker över föremål som stekt ris eller nudlar avsevärt skära kalorier och kolhydrater i din måltid, medan du lägger till extra fiber.

Detta är näringsinnehållet för en beställning av grillad Teriyaki kyckling med en sidordning av blandade grönsaker (34):

• Kalorier: 380
• Fett: 13,5 gram
• Protein: 40 gram
• Kolhydrater: 24 gram
• Fiber: 5 gram

18. Qdoba mexikanska äter: Tequila Lime Chicken Taco Salad Bowl

Qdoba är en avslappnad restaurang som låter dig anpassa egna burritos, tacos eller tacosalladskålar, vilket ger dig flexibiliteten att skapa en hälsosammare måltid.

Välj tacosallad och välj skålen istället för skalet för att minska kalorier och kolhydrater.

Tequila lime kyckling levererar en bra mängd protein, och att lägga till grillade fajita-grönsaker, svarta bönor och brunt ris kan stöta upp protein och fiber i din måltid ännu mer.

Var försiktig när du lägger till extra, eftersom laddning på sås, gräddfil och ost kan öka kalorin och fettinnehållet i din måltid med en hel del.

Detta är näringsinnehållet för en Tequila Lime Chicken Taco Salad Bowl med grillad fajita-grönsaker, brunt ris, svarta bönor, strimlad sallad och pico de gallo (35):

• Kalorier: 445
• Fett: 9 gram
• Protein: 24 gram
• Kolhydrater: 78 gram
• Fiber: 21 gram

Poängen

Även om det är idealiskt att äta en diet med minimala mängder bearbetad, raffinerad och snabbmat, finns det tillfällen då du kanske inte kan undvika att äta snabbmat.

I dessa fall kan du fortfarande göra smartare val genom att välja hälsosamma alternativ.

Även om det kan ta lite extra ansträngning, är det fullt möjligt att hitta hälsosamma saker på många populära snabbmatrestauranger.

Leta efter livsmedel som innehåller en bra proteinkälla, hjärtsunt fett, fullkorn och grönsaker för att säkerställa att du får en väl rundad och näringsrik måltid.

Du kommer att njuta av din måltid skuldfri och din kropp kommer att tacka dig.