21-dagars makeover - Dag 6: Stoppa bingeing!

Innehåll

• Recension för

En ny studie visar att de flesta amerikaner äter i genomsnitt 115 fler kalorier per dag på fredag, lördag och söndag än de gör andra dagar. De extra 345 kalorierna per helg ger lätt upp till 5 extra pund varje år. För att hålla dig mager när baren och brunchbordet vinkar, följ dessa enkla strategier.

På FREDAG Skala tillbaka Om du vet att du kommer att ha en drink eller efterrätt, se till att hålla fast vid din kost hela dagen. Men gå inte in i helgen och tänk: "Jag kan inte ha det här eller jag kan inte ha det."

Om du antar tankesättet att det är okej att njuta av och till, kommer du inte att vara lika trolig att binge. Kan inte låta bli att splurge? Använd trebetsregeln: Tillåt dig själv att få bara tre bett av vad du än längtar efter vid speciella tillfällen. Du kan omöjligt blåsa din kost big-time på tre bett av någonting. Se till att du tränar också - antingen på morgonen eller innan du ger dig ut på kvällen. Det är mindre troligt att du vill avvika från din kost efter att ha ansträngt dig.

På LÖRDAG Gå vidare efter en utekväll. Se till att göra något aktivt först: Gå till gymmet för en yogaklass eller ta en lång promenad eller cykeltur. Aktivitet hjälper dig också att stressa ner efter en lång vecka. Få din mat igen på rätt spår också. Anta inte det där vanliga allt-eller-inget-tänket och anta att skadan redan är skedd så att du lika gärna kan fortsätta att unna dig resten av helgen. Den inställningen är det som bidrar till viktökning.

På SÖNDAG fyll på på friska saker. Planera näringsrika måltider för veckan som kommer (och om du har tid, förbered några av rätterna idag); du kommer inte att missa de gödande delikatessalternativen eller snabbmaten du ofta längtar efter. (Faktum är att du förmodligen välkomnar den hälsosamma förändringen!) Köp fullkornsflingor eller färdigförpackad havregryn för enkla frukostar och bärbara mellanmål, som frukt och mandel, att ha till hands när den 15.00 arbetsveckans energinedgång slår till. Om du har tillgång till ett kylskåp på kontoret, plocka upp fettfattig yoghurt och strängost också.

Recension för