21 -dagars makeover - dag 9: Enkla sätt att se bättre ut snabbt

Innehåll

• Recension för

Det är inte bara vikten du lyfter eller din teknik som kan hjälpa till att förbättra dina problemområden. Dessa enkla strategier kan få en hängig rumpa och bukbult att försvinna.

Använd en skumrulle

Dessa långa rör är perfekta för att lossa spända fläckar-hämmar för starka muskler och aktiverar för svaga-vilket hjälper dig att arbeta de avsedda musklerna mer effektivt. Prova denna sträcka för att släppa din piriformis, längs din yttre höft (det kommer att förbättra dina sätesmusklers förmåga att dra ihop sig): Centrera vänster sida av din rumpa på en rulle, placera händerna på marken bakom dig och korsa ditt vänstra ben över ditt högra knä. Luta dig något åt ​​vänster på rullen tills du hittar den mest ömma platsen. Håll i 30 sekunder till 2 minuter eller tills det inte längre är ömt, byt sedan sida och upprepa.

Förbättra din hållning

Att stärka rygg- och kärnmusklerna och sträcka ut bröstet hjälper dig att stå rakare och se smalare ut. Pilates, som lär dig att dra din navel mot ryggraden, är ovanpå kärnförstärkaren, och fansen är ofta glada över hur de känner sig längre och har plattare abs efter bara några sessioner. När du väl fått kläm på att dra i naveln kan du använda tekniken hela dagen för att aktivera dina mellersta muskler. Kasta in några rörelser bakåt för att hjälpa dig hålla axlarna nere. På kontoret, sträck vid ditt skrivbord för att släppa de supertäta bröstmusklerna.

Plocka upp Shapes speciella Make Over Your Body-nummer för fullständig information om denna 21-dagarsplan. På tidningskiosker nu!

Recension för