PMS-diet: livsmedel tillåtna och undvikas

Innehåll

• Livsmedel som hjälper PMS
• Livsmedel att undvika i PMS

Livsmedel som bekämpar PMS är idealiskt de som innehåller omega 3 och / eller tryptofan, såsom fisk och frön, eftersom de hjälper till att minska irritabilitet, liksom grönsaker som är rika på vatten och hjälper till att bekämpa vätskeretention.

Således, under PMS, bör kosten vara särskilt rik på: fisk, fullkorn, frukt, grönsaker och baljväxter som är viktiga för att bekämpa PMS-symtom som irritabilitet, buksmärta, vätskeretention och sjukdomskänsla.

Dessutom bör konsumtion av fett, salt, socker och koffeinhaltiga drycker undvikas, vilket kan sluta förvärra symtomen på PMS.

Livsmedel som hjälper PMS

Vissa livsmedel som kan hjälpa till att minska symtomen på PMS och därför kan vara en bra satsning på kosten är:

• Grönsaker, fullkorn, torkad frukt och oljeväxter: är livsmedel med vitamin B6, magnesium och folsyra som hjälper till att omvandla tryptofan till serotonin, vilket är ett hormon som ökar känslan av välbefinnande. Se mer tryptofanrika livsmedel;
• Lax-, tonfisk- och chiafrön: är livsmedel rik på omega 3 som är ett antiinflammatoriskt ämne som hjälper till att minska huvudvärk och magkolik;
• Solrosfrön, olivolja, avokado och mandel: är mycket rika på vitamin E, vilket hjälper till att minska bröstkänsligheten;
• Ananas, hallon, avokado, fikon och grönsaker som spenat och persilja: det här är naturligt diuretiska livsmedel som hjälper till att bekämpa vätskeretention.

Andra goda livsmedel för PMS är fiberrika livsmedel som plommon, papaya och fullkorn som hjälper till att reglera tarmen och har en laxerande effekt som minskar obehag i buken orsakad av inflammation i reproduktionssystemet.

Livsmedel att undvika i PMS

De livsmedel som bör undvikas i PMS inkluderar korvar och andra livsmedel som är rika på salt och fett, såsom kött och konserverad buljong, samt fet mat, särskilt stekt mat. Dessutom är det också viktigt att inte konsumera koffeinhaltiga drycker, såsom guarana eller alkohol.

Alla dessa livsmedel förvärrar PMS-symtom genom att öka vätskeretentionen och buken obehag.

Livsmedel som är rika på socker anges inte heller under PMS, men eftersom det är vanligt att kvinnor känner ett ökat behov av att konsumera godis är det tillåtet att äta 1 kvadrat mörk choklad (70% kakao) efter huvudmåltiderna.

Titta på videon för fler tips om hur du kan kontrollera PMS-symtom: