21 dagar för att förbättra ditt liv

Innehåll

• 21 dagar för att förbättra din hälsa

För att förbättra några dåliga vanor som förvärvas under hela livet och som kan skada hälsan, tar det bara 21 dagar att medvetet omprogrammera kropp och själ, ha bättre attityder och följa regler tills, efter 21 dagar, blir de automatiska och naturliga.

Så, för att ditt liv ska kunna förbättras på flera sätt, följ några mycket enkla och praktiska strategier att anta, en per dag, och därmed förbättra dina vanor och din hälsa.

21 dagar för att förbättra din hälsa

De 21 tipsen för att förbättra din hälsa är:

Dag 1: Lunch och middag på 20 minuter: Det tar hjärnan cirka 20 minuter att förstå att magen är full och först därefter skickar den ett meddelande om att du inte behöver äta längre, vilket hämmar hunger. Därför bör det ta minst 20 minuter att avsluta lunch eller middag, tuggning gynnar långsamt denna process.

Dag 2: Säg nej till läsk:Vanlig läsk är rik på socker, endast 1 burk kan innehålla 10 kuber socker, vilket är helt förbrukade kalorier, men till och med lätt eller noll soda ger inte hälsofördelar, och vid måltiderna bör du inte dricka mer än 100 ml vatten , företrädesvis.

Dag 3: Näringsrik frukost: Att äta en god och näringsrik frukost är viktigt för att minska ångest och önskan att äta något gott under dagen. Några bra alternativ: kaffe med mjölk + bröd med ost + en skiva papaya eller en kopp yoghurt med granola + en kopp kaffe, på de mest trafikerade dagarna.

Dag 4: Inga färdiga såser: De mest lämpliga såserna är: avokadobas, yoghurt och vitlök, kikärtspasta och sesamsmör. Andra såser rekommenderas inte eftersom de är rika på fett, vilket förutom att gynnar magfett, täpper till venerna.

Dag 5: Ät frukt istället för söta snacks:Ett bra exempel på ett mellanmål är en skål spannmål med en bit frukt. Du kan variera frukten varje dag och lämna vanligt äpple, päron eller banan. Så småningom kommer du att vänja dig vid smaken och att ha lättare att äta frukt dagligen. Även om frukten har socker är det ett hälsosammare alternativ än något kolhydrat som tårta eller potatisbröd.

Dag 6: Drick 4 glas vatten:Att dricka 4 glas vatten om dagen garanterar hydrering och mjukar avföringen och undviker hemorrojder. Det första glaset kan vara omedelbart efter att ha vaknat, med en halv pressad citron, det andra glaset ska vara runt 11 på morgonen och kan vara vattensmakat med mynta, jordgubbe eller gurka. Det tredje glaset ska vara mitt på eftermiddagen och det sista innan du går och lägger dig, även om du inte är törstig.

Dag 7: Ha lunch på 25 minuter: Att njuta av tiden för maten och äta långsamt hjälper till med matsmältningen och äter mindre. Så saliv produceras i större mängder, matsmältningen är lättare, du dricker mindre vätska just nu och äter färre kalorier.

Dag 8: Köttfri dag:Att ta bort kött från bara en dag i veckan är ett utmärkt alternativ för att öka konsumtionen av fler grönsaker och göra en avgiftning. Den dagen kan du njuta av och inte konsumera komjölk och dess derivat. Vad sägs om att prova något nytt? Har du provat quinoa eller bulgur? Vad sägs om att äta sparris eller tång? Dessa livsmedel är mycket näringsrika och att prova nya livsmedel är en otrolig upplevelse.

Dag 9: Gå en 20 minuters promenad:Att gå i 20 minuter förbättrar hjärtfunktionen, fysisk och mental disposition. Tänk att det bara tar 10 minuter att gå och ytterligare 10 minuter att komma. Om du redan går en gång i veckan, gå till 2 och sedan 3.

Dag 10: Drick 6 glas vatten: Genom att öka mängden vatten som tas upp utbildar du tarmen bättre, huden blir mjukare och du känner dig inte för hungrig och det minskar också risken för urinvägsinfektion.

Dag 11: Promenad:När du går till fots eller på cykel rör dig mer, använder mer kalorier och förbättrar blodcirkulationen och stärker ditt hjärta.

Dag 12: Minska ditt vitsocker:Socker är rikt på kalorier och ökar blodsockret. De bästa alternativen är demerara socker, kokosnötsocker, farinsocker eller stevia, men alltid i små mängder.

Dag 13: Skala mer och packa upp mindre:Förpackade livsmedel är rika på tillsatser, färgämnen och smakämnen som håller dem längre i stormarknadens hyllor. Vägen ut är att skala mer och packa upp mindre.

Dag 14: Sov gott: Att vila ordentligt hjälper till att upprätthålla koncentration och mental hälsa, undvika trötthet och överätning. Så ställ in alarmet för 7-8 timmars sömn.

Dag 15: Drick 10 glas vatten:1 glas på morgonen på fastande mage, 3 glas på morgonen, 3 glas på eftermiddagen, 1 glas före sängen, 2 glas på gymmet eller under promenaden.

Dag 16: Ät på 30 minuter: Du kan redan äta på 25 minuter, och det här är en fantastisk seger! Ta dig tid att lägga till ytterligare 5 minuter till din måltid. Att äta lugnt ger själen välbefinnande.

Dag 17: Säg nej till salt: Aromatiska örter går längre än laurel, persilja och koriander, förutom att de minskar saltet, de ger din maträtt en speciell touch och gör varje måltid till ett speciellt ögonblick.

Dag 18: Fler fibrer i ditt liv:Genom att äta fiber reglerar du tarmen, sänker kolesterol och går ner i vikt. Bra alternativ är havre, oskalad frukt, linfrö och vetekli.

Dag 19: Prova en detoxsoppa: Detoxsoppan är lätt och hjälper till att tömma kroppen, har lite salt och är bra för dig att inte sticka foten i jackfrukten under middagen.

Dag 20: Ingen färdigmat eller snabbmat: Förbered din egen måltid med äkta och supernärande mat, och undvik alltid de frysta, som är fulla av gifter som gör dig fet och är dålig för din hälsa.

Dag 21: Superfood:Chiafrön, açaí, blåbär, gojibär eller spirulina, är några exempel på supermat rik på fiber, vitaminer och mineraler, som hjälper till att komplettera och berika kosten.

Försök 1 om dagen och ändra ditt liv till det bättre.