3 Butt and Thigh Moves Kändisstränare svär vid

Innehåll

• Recension för

Den årliga Muscle Milk Fitness Retreat tar alltid fram några av de bästa tränarna i Hollywood-och chansen för SHAPE fitnessredaktörer att svettas bredvid stjärnor! Under årets event tog vi en Pussycat Dolls dansklass med Robin Antin, a Rock Bottom Body session med Teddy Bass (vem är skulpterad Cameron Diaz), och slog ut vår aggression under en BodyBox -klass med Audrina Patridge gå till kille, Jarret del Bene. Vill du ha en smak av celeb -träningsbehandlingen? Prova dessa tre rörelser i underkroppen med tillstånd av tre kändisstränare på Muscle Milk Fitness Retreat.

Träningsdetaljer: Utför en uppsättning av det föreskrivna antalet reps för varje övning utan att vila emellan, och upprepa sedan hela kretsen en gång till.

Underkroppsövning 1: Sidosteg

Denna underkroppsblaster kommer direkt från tränaren Andrea Orbeck, vars celeb-klientlista innehåller Heidi Klum, Karolina Kurkova, och Amanda Bynes.

Kroppsdelar: rumpa och lår

Hur man gör det: Stå med fötterna ihop och händerna knäppta framför bröstet. Tryck av vänster fot och hoppa till höger [visas], landa med vikten på höger fot. Upprepa genast i motsatt riktning. Fortsätt, hoppa snabbt från sida till sida i totalt 1–2 minuter.

Underkroppsövning 2: Kettlebell Squat

Denna supereffektiva övning är en favorit bland Doug Reinheart, som är mest känd för sitt framträdande på MTV Kullarna och spela baseball för minor league -medlemsförbunden till Los Angeles Angels of Anaheim och Baltimore Orioles.

Kroppsdelar: rumpa och lår

Hur man gör det: Stå med fötterna breda, tårna pekade framåt och håll en tung kettlebell (eller hantel) framför höfterna med handflatorna vända mot dig. Håll bröstet lyft och sätt dig på huk tills dina lår är parallella med marken [visas]. Pausa, och gå sedan upp för att stå och upprepa. Gör 20–25 reps.

Underkroppsövning 3: Enbensben

Juliet Kaska, som bland annat har tränat Rosa, Stacy Kiebler, och Kate Walsh, delade detta multi-tasking toning-drag.

Kroppsdelar: rumpa, lår och kärna

Hur man gör det: Ligg uppåt med knäna böjda och fötterna platta på marken, armarna utsträckta i sidorna. Höj höger ben rakt upp, foten böjd. Håll höger ben höjt, lyft höfterna tills kroppen är i linje från vänster knä till axlar [visas]. Sänk höfterna tills de nästan nuddar marken, upprepa sedan. Gör 20–25 reps, byt sedan sida för att slutföra setet.

Recension för