3 övningar för att bekämpa skrivbordsjobb

Innehåll

• Omvänd planka
• Heel Sit
• Lungestretch
• Recension för

Om du inte har fått ett jobb på akuten, livsmedelsbutiken eller någon annan snabb arbetsmiljö som har dig på fötterna, är chansen stor att du sitter på din tush nästan varje minut av arbetsdagen. Spara för kaffe och toalettpauser, din rumpa är i ständig kontakt med en kontorsstol, och några ögonblick efter att du slutat kan du förmodligen lägga dig i soffan och spendera en eller två timmar på att rulla genom IG med Netflix som spelar i bakgrunden.

Allt detta sammanträde kan verka som NBD, men forskning visar att överdriven sitttid nästan fördubblar risken för att utveckla typ 2 -diabetes och stillasittande beteende (tänk: titta på TV, använda dator, sitta i skolan, arbeta eller på din pendling) har varit kopplat till en ökad risk för dödsfall, hjärt-kärlsjukdomar, cancer och högt blodtryck. Plus att spendera all denna tid i en position kan få dig att känna dig tight AF.

"Att hålla vilken position som helst under en lång tid kan slita på kroppen, speciellt om du sitter", säger Alycea Ungaro, grundare av Real Pilates. "Sittande sätter dina muskler i en kort, sammandragen position, och din rörelseomfång minskar."

Du måste ta itu med minst en timmes fysisk aktivitet dagligen för att bekämpa den ökade risken för dödsfall i samband med att sitta åtta timmar om dagen, enligt forskning publicerad iThe Lancet. Men att utföra Ungaros sträckor för skrivbordspersonal - som specifikt riktar sig mot rygg, axlar, bröst, ben och fötter - kan hjälpa till att snabbt motverka belastningen och förkortningen av muskler från att sitta hela dagen varje dag. "Denna rutin tar hela två minuter, och om du knyter dessa rörelser till något du vanligtvis gör, finns det en större chans att det fastnar och gör skillnad i din kropp", säger hon.

Lägg till Ungaros sträckor för skrivbordsarbetare till slutet av din normala träningsnedkylning för att ge dina muskler den TLC de förtjänar. (Ett annat sätt att förhindra smärta och täthet när du arbetar vid ett skrivbord: Skapa en ergonomisk arbetsyta.)

Omvänd planka

A. Börja sitta med utsträckta ben framför kroppen. Lägg händerna på mattan bakom dig, handflatorna bakåt och fingrarna vända mot kroppen.

B. Pressa höfterna högt och håll ihop benen. Håll huvudet framåt och titta rakt ner i mitten av benen. Lyft upp bröstet högre och högre.

C. Håll i 5 andetag eller 10 sekunder. Sänk höfterna med kontroll. Upprepa två gånger till.

(BTW, detta drag hjälper dig också att bygga en superstark kärna.)

Heel Sit

A. Knä på mattan i upprätt sittställning med benen ihop och fötterna under dig.

B. Stoppa tårna under, böj dem helt och sträck ut fotsulorna. Lägg händerna på låren för extra stöd. Sitt och håll positionen i 30 sekunder. Arbeta upp till 2 minuter, fortsätt att lyfta i bröstet och lägg allt mer vikt i fötterna ju längre du håller.

Lungestretch

A. Knäböj ner och kliv en fot fram i ett djupt höftutfall. Lägg händerna på knäna för stabilitet och håll överkroppen upprätt.

B. Flytta tillbaka vikten, komma ut ur sträckan och kasta sedan tillbaka in i den. Håll i 5 andetag eller 10 sekunder. Upprepa 3 till 5 gånger, byt sedan sida.

(Prova dessa varianter av denna sträcka för skrivbordsarbetare att skapa en må bra brännskada i dina hamstrings.)

Recension för