3-Move Tone och Torch Workout

Innehåll

• Vad ska man göra
• Plyo Push-up
• Stående Crunch to Squat
• Recension för

Med denna gör-var-var-rutin är bara 10 minuter inriktad på hela din kropp-och inkluderar konditionsträning för start! För att få snabbare och effektivare planer som hjälper dig att hålla dig i form och vettig-oavsett hur galet upptagen du är, kolla in fler av våra 10-minuters, utan utrustning, gör-var som helst-rutiner.

Vad ska man göra

Hopprep (eller spring på plats om du inte har ett hopprep) i 2 minuter, gör sedan varje utrustningsövning i 1 minut. Upprepa hela kretsen en gång. Avsluta med ytterligare 2 minuters hopprep eller löpning. Du förbränner 12 kalorier genom att hoppa rep på bara 60 sekunder.

Plyo Push-up

FUNGERAR: BRÖST, AXLAR OCH TRICEPS

Kom i plankläge med knän på marken. Böj armbågarna och sänk bröstet mot marken [A].

Tryck upp explosivt och klappa händerna [B].

Stående Crunch to Squat

FUNGERAR: ABS, RÖST OCH BEN

Stå med fötterna något bredare än axlarna, händerna bakom huvudet, armbågarna ut åt sidorna. Böj från höfterna till höger när du tar höger knä mot armbågen [A]. Återgå till utgångsläget, upprepa sedan omedelbart med vänster knä och armbåge.

Återgå till startpositionen och sätt dig sedan på huk [B]. Upprepa hela sekvensen i ett snabbt tempo.

Recension för