6 steg för att övervinna ångest

Innehåll

• 1. Andas djupt
• 2. Chatta med andra
• 3. Gör aromaterapi
• 4. Öva välbefinnande
• 5. Att ha ett husdjur
• 6. Sov gott

Ångest är en känsla som händer vem som helst och det är naturligt att det uppstår vid vissa tider på dygnet. Men när oron är överdrivna och svåra att kontrollera, börjar de orsaka symtom som irritabilitet, nervositet, skakningar, sömnsvårigheter och överdriven trötthet.

Således, när ångest börjar störa utförandet av dagliga aktiviteter, är det nödvändigt att vidta åtgärder för att övervinna denna känsla.

Några enkla åtgärder är:

1. Andas djupt

När dåliga tankar börjar dyka upp i sinnet och symtomen på ångest börjar, måste du stoppa uppgifterna en stund och andas lugnt, djupt, andas långsamt i fem minuter, eftersom detta hjälper till att lugna och sakta hjärtslag.

Det är viktigt att göra denna övning på jobbet eller hemma, eftersom denna paus kan hjälpa till att omorganisera sinnet och hjälpa kroppen att återhämta sig från de fysiska symtomen som orsakas av ångest.

2. Chatta med andra

När ångest stör och orsakar negativa känslor är det nödvändigt att prata med familj och vänner, eftersom det att dela problem kan hjälpa till att stärka relationer och genom detta kan lösningar på problem uppstå.

Utbytet av erfarenheter förbättrar känslan av ensamhet och isolering, och att prata med andra människor kan hjälpa till i sökandet efter nya lösningar på problem.

Men när ångest är allvarligare är det nödvändigt att söka hjälp från en psykiater för att rekommendera behandling med mediciner och psykoterapisessioner. Ta reda på mer om vad psykoterapi är och hur det görs.

3. Gör aromaterapi

Aromaterapi är en naturlig teknik som använder dofter för att aktivera delar av hjärnan som frigör ämnen som lindrar ångest. Denna typ av behandling måste utföras med läkarens kunskap och under ledning av en naturläkare. Förstå bättre hur man gör aromaterapi och vilka oljor som ska användas för att minska ångest.

4. Öva välbefinnande

Vissa aktiviteter kan hjälpa kroppen att släppa ut ämnen relaterade till humör, sömn och välbefinnande och är därför indikerade när symtom på ångest uppträder. Några exempel inkluderar fysisk träning, meditation, yoga eller bara lyssna på musik.

Dessutom kan vissa naturliga extrakt stimulera fysiskt och mentalt välbefinnande som citrongräs, passionsblomma och kava-kava-te, på samma sätt som att upprätthålla en hälsosam kost rik på omega 3-livsmedel kan hjälpa till att övervinna ångest. Känn några livsmedel som anges för att bekämpa ångest.

5. Att ha ett husdjur

Vissa studier påpekar att att ha ett husdjur kan förbättra ångestsymptom, förbättra känslan av överdriven stress och depression. Samspelet mellan personen och husdjuret hjälper till att hantera dagliga problem och problem.

I vissa fall utbildas hundar av yrkesutbildare för att känna igen när ägaren kommer att få en ångestattack, men det är nödvändigt att söka efter lämpliga träningsplatser, liksom de mest lämpliga raserna.

6. Sov gott

Djup sömn är viktigt för att minska ångestsymtom, eftersom det återställer de funktioner som utförs av hjärnan, vilket hjälper till med mental och fysisk återhämtning. I vissa fall, när personen har svårt att sova, kan det vara nödvändigt att ta ett läkemedel som rekommenderas av en allmänläkare eller till och med en psykiater.

Det är dock möjligt att ta några steg för att få en djupare och längre sömn, som att skapa en mörk miljö och träna regelbundet. Här är några andra tips om hur man sover bra.