3 anledningar till att du inte tappar fett

Innehåll

• Recension för

En man kan lära sig mycket av att observera kvinnor i en bokklubb i fem minuter. Jag skulle veta eftersom min fru är en del av en, och varje gång jag tillbringar lite tid med de damerna kommer jag bort mycket klokare och mer övertygad om att män och kvinnor inte kunde vara mycket mer annorlunda-om du inte pratar om träning.

Du ser, de övningstekniker som fungerar bäst är universella för män och kvinnor. Och ändå skulle de flesta kvinnor inte våga närma sig gymmet som en kille. Hur vet jag? För att de 10 kvinnorna på min frus bokklubb sa det till mig i går kväll, och det är samma sak som jag har hört de senaste 10 åren i fitnessbranschen. Verkligheten är att träning "som en man" faktiskt kommer att göra dig smalare, sexigare och få dina vänner att dö för att veta din hemlighet.

Så glöm könsskillnaderna för ett ögonblick. Här är tre tips som är en del av grunden för min New York Times bästsäljande bok, Man 2.0: Engineering the Alpha. De fungerar bra för män, men som de flesta saker i livet, genom att följa dessa enkla regler, kommer slutresultatet att se ännu bättre ut på en kvinna.

Regel 1: Håll dig till grunderna

Alla älskar att skapa övningar som gör träningen roligare. Och det är bra; din träning ska vara trevlig. Men att tänka på att Bosu-balbalanserande handlingar eller enbenta pliéhoppar medan du håller en kettlebell får dig att bli snabbare snabbare är bara inte korrekt. Om du vill ha resultat måste du hålla fast vid vad vi känna till Arbetar. Och det är klassiska multimuskelövningar som knäböj och marklyft. Dessa övningar fungerar eftersom de tvingar dig att använda flera muskelgrupper samtidigt. Och ju fler muskler du aktiverar, desto mer fett skär du ner.

Dessa kan verka som övningar för killar, men inte alla knäböj görs med en skivstång laddad med mycket vikt. (Även om kvinnor inte borde frukta tyngre vikter; de gör det inte gör dig skrymmande.) Variationer av dessa övningar är tidlösa och extremt effektiva. Ta ett par hantlar och prova bulgariska split squats (Klicka här för att se en instruktionsvideo.). Dina ben och rumpa kommer att tacka dig.

Regel 2: Mindre konditionsträning

Fler kvinnor utövar konditionsträning som ett sätt att gå ner i vikt än män. Detta är ingen stereotyp - det är verklighet. Därmed inte sagt att män inte är lika skyldiga. (Vi tillbringade en del av ett helt kapitel i Engineering Alpha att bryta myten om kardio-fettförlust.) Det är sant att kardio hjälper dig att bränna kalorier ... men det gör också att äta. Så det är inte frågan; du vill hitta Mest effektiva sätt att bränna kalorier och ännu viktigare fett. Och du vill bygga en kropp som gör det lättare för dig att njuta av maten du älskar, eller hur?

Det är därför cardio inte är svaret. Eller åtminstone är det inte den primära lösningen. Cardio kommer att bränna kalorier, och styrketräning är mer benägna att bränna fett. Om du ska träna, gör det sekundärt till styrketräning. Det betyder antingen att du gör konditionsträning på separata dagar (om du har tid) eller efter ett styrketräningspass. Det bästa med att lyfta vikter är att din kropp anpassar sig till den nya muskelmassa du kommer att bygga, vilket innebär att din ämnesomsättning kommer att bli högre, du kommer att bränna fler kalorier och du kommer att ändra dina hormoner (som insulin) för att kunna att hantera de livsmedel du älskar.

Regel 3: Mer intensitet

Jag har tillbringat tillräckligt med tid på gymmet för att veta att det är en bra idé att göra fitness social. Få saker är bättre än att gå på gym med vänner eller vara med i gruppträning, oavsett om det är bootcamp, Crossfit eller Zumba. Det som inte är okej är att fokusera på den sociala aspekten mer än själva träningen. De flesta killar går in med en "go big or go home" -mentalitet. Även om detta kan leda till skador, är det närmare rätt tänkesätt när det gäller att få resultat.

När du går till gymmet vill du gå in och ut. Längre träningspass är inte bättre pass. Intensiva träningspass är det som fungerar. Din puls ska vara förhöjd och du ska svettas och känna att dina muskler fungerar. Att helt omvandla din kropp tar inte mycket tid-men det tar mycket ansträngning. Om du vill ha en uppfattning om hur all insats känns, kan du prova denna enkla tvåövningssekvens. Det kallas nedräkning. Det kan bara ta 10 minuter, men det kan kännas som det svåraste träningspasset du någonsin har utfört. Använd detta som en grundlinje för hur hårt du bör pressa för att få den kropp du vill ha.

Nedräkningspass

Utför 10 reps av en kettlebell (eller hantel) swing

Utför vila, gör 10 reps av burpees

Fortfarande utan att vila, gör 9 reps av gungorna

Gör nu 9 reps av burpees

Fortsätt med detta mönster tills du bara gör 1 rep av varje övning, försök vila så lite som möjligt (eller inte alls) mellan dragen.

Recension för