3 potentiella nackdelar med skottsäkert kaffe

Innehåll

• 1. Lågt näringsämne
• 2. Mycket mättat fett
• 3. Kan höja dina kolesterolnivåer
• Ska någon dricka skottisolerat kaffe?
• Poängen

Skottsäkert kaffe är en kalorifattig kaffedryck avsedd att ersätta frukost.

Den består av 2 koppar (470 ml) kaffe, 2 matskedar (28 gram) gräsmatat, osaltat smör och 1–2 matskedar (15–30 ml) MCT-olja blandat i en mixer.

Den främjades ursprungligen av Dave Asprey, skaparen av Bulletproof Diet. Kaffet som produceras och marknadsförs av Aspreys företag är förmodligen fritt från mykotoxiner. Det finns dock inga bevis för att så är fallet.

Skottsäkert kaffe har blivit allt populärare, särskilt bland paleo- och lågkolhydratdieters.

Även om det ibland troligtvis är oskadligt att dricka kulsäker kaffe, är det inte tillrådligt att göra det till en rutin.

Här är 3 potentiella nackdelar med Bulletproof kaffe.

1. Lågt näringsämne

Asprey och andra initiativtagare rekommenderar att du konsumerar Bulletproof kaffe istället för frukost varje morgon.

Även om Bulletproof-kaffe ger mycket fett, vilket minskar din aptit och ger energi, saknar det flera näringsämnen.

Genom att dricka Bulletproof kaffe ersätter du en näringsrik måltid med en dålig ersättare.

Medan gräsmatat smör innehåller en del konjugerad linolsyra (CLA), butyrat och vitaminerna A och K2, är mediumkedjig triglycerid (MCT) olja ett raffinerat och bearbetat fett utan väsentliga näringsämnen.

Om du äter tre måltider per dag kommer det totala näringsintaget med ungefär en tredjedel att ersättas med Bulletproof-kaffe om du ersätter frukost.

SAMMANFATTNING Marknadsförare av Bulletproof kaffe rekommenderar att du dricker det istället för att äta frukost. Om du gör det kommer det dock att minska din kosts totala näringsämne avsevärt.

2. Mycket mättat fett

Bulletproof kaffe innehåller mycket mättat fett.

Medan hälsoeffekterna av mättade fetter är kontroversiella, anser många vårdpersonal att högt intag är en viktig riskfaktor för flera sjukdomar och bör undvikas ().

Även om vissa studier förknippar ett högt intag av mättat fett med en ökad risk för hjärtsjukdomar, hittar andra inga signifikanta länkar ().

Ändå rekommenderar de flesta officiella kostråd och hälsovårdsmyndigheter människor att begränsa deras intag.

Även om mättat fett kan vara en del av en hälsosam kost när det konsumeras i rimliga mängder, kan det vara skadligt i stora doser.

Om du är orolig för mättat fett eller höga kolesterolnivåer, kan du överväga att begränsa ditt intag av skottisolerat kaffe - eller helt undvika det.

SAMMANFATTNING Bulletproof kaffe innehåller mycket mättat fett. Även om dess hälsoeffekter är mycket kontroversiella och inte fast etablerade, rekommenderar officiella riktlinjer fortfarande att begränsa mättat fettintag.

3. Kan höja dina kolesterolnivåer

Många studier har genomförts på lågkolhydrat- och ketogen diet, som ofta innehåller mycket fett - och kan inkludera skottisolerat kaffe.

Det mesta av denna forskning bekräftar att dessa dieter inte ökar dina nivåer av totalt och LDL (dåligt) kolesterol - åtminstone i genomsnitt (3).

Bland andra fördelar minskar dina triglycerider och vikt medan ditt HDL (bra) kolesterol stiger ().

Smör verkar dock vara särskilt effektivt för att höja LDL-kolesterolnivåerna. En studie på 94 brittiska vuxna visade att att äta 50 gram smör dagligen i 4 veckor ökade LDL-kolesterolnivåerna mer än att konsumera lika mycket kokosnötolja eller olivolja ().

En annan åtta veckors studie på svenska män och kvinnor med övervikt visade att smör höjde LDL-kolesterol med 13% jämfört med vispgrädde. Forskarna antog att det kunde ha något att göra med sin fettstruktur ().

Tänk också på att inte alla reagerar på samma sätt till en fettrik diet. Vissa människor ser dramatiska ökningar av total- och LDL-kolesterol, liksom andra markörer för hjärtsjukdomsrisk ().

För de som har kolesterolproblem när de är på en lågkolhydrat- eller ketogen diet är det första att göra att undvika överdrivet intag av smör. Detta inkluderar Bulletproof kaffe.

SAMMANFATTNING Smör och ketogena dieter med hög mättat fett kan öka kolesterolnivåerna och andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar hos vissa människor. För de som har förhöjda nivåer är det bäst att undvika skottisolerat kaffe.

Ska någon dricka skottisolerat kaffe?

Sammantaget kan Bulletproof kaffe fungera för vissa människor - särskilt de som följer en ketogen diet som inte har förhöjda kolesterolnivåer.

När det konsumeras tillsammans med en hälsosam kost kan Bulletproof kaffe hjälpa dig att gå ner i vikt och öka dina energinivåer.

Om du upptäcker att denna morgondrink förbättrar ditt välbefinnande och livskvalitet, kanske det är värt den minskade näringsbelastningen.

Bara för att vara på den säkra sidan, om du dricker Bulletproof kaffe regelbundet, bör du mäta blodmarkörerna för att se till att du inte ökar risken för hjärtsjukdomar och andra tillstånd.

SAMMANFATTNING Skottsäkert kaffe kan vara hälsosamt för vissa individer, så länge du konsumerar det som en del av en balanserad kost och inte har förhöjda kolesterolnivåer. Det kan vara särskilt tilltalande för dem som är på ketodieter.

Poängen

Skottsäkert kaffe är en fettrik kaffedryck avsedd som frukostersättning. Det är populärt bland människor som följer en ketogen diet.

Även om det är fyllning och energiförstärkning kommer det med flera potentiella nackdelar, inklusive minskat totalintag av näringsämnen, ökat kolesterol och höga nivåer av mättat fett.

Ändå kan Bulletproof kaffe vara säkert för dem som inte har förhöjda kolesterolnivåer, liksom för dem som följer en lågkolhydrat- eller ketogen diet.

Om du är intresserad av att prova Bulletproof-kaffe kan det vara bäst att konsultera din vårdgivare för att få dina blodmarkörer kontrollerade.