Sidstep -stress, slå utbrändhet och ha allt - verkligen!

Innehåll

• Recension för

Trots att hon var mamma till två stora barn och chef för det prestigefyllda Greater Good Science Center vid University of California i Berkeley, var sociologen Christine Carter, doktorand, ständigt sjuk och stressad. Så hon gav sig i kast med att upptäcka hur man verkligen kan ha allt – den lyckliga familjen, ett tillfredsställande jobb och välbefinnandet att njuta av det. Inför hennes nya bok, The Sweet SpotDen 20 januari pratade vi med Dr Carter för att ta reda på vad hon lärt sig och vilka råd hon har att erbjuda.

Form: Vad inspirerade din bok?

Dr. Christine Carter (CC): Jag är en kronisk överpresterare och återhämtar sig perfektionist. Och efter ett decennium av att studera forskningen kring lycka, positiva känslor och elitprestationer [vid UC Berkeleys Greater Good Science Center], hade jag ett skrämmande hälsoögonblick. Jag hade allt-fantastiska barn, fantastiskt familjeliv, bra arbete-men jag var sjuk hela tiden och jag blev alltid överväldigad. (Perfektionister, lyssna upp: Här är 3 skäl att inte vara perfekt.)

Alla jag pratade med om detta sa att jag måste ge upp något, att jag inte kan få allt. Men jag tänkte, Om jag kan inte vara framgångsrik, lycklig och frisk på en gång, och jag har studerat detta i ett decennium - då är alla kvinnor skruvade! Så jag började testa alla tekniker som jag coachade andra om på centret för att ta reda på vart all min energi tog vägen, och boken föddes ur det.

Form: Och vad hittade du?

CC: Vår kultur säger oss att upptaget är en viktig markör. Om du inte är utmattad, måste du inte arbeta tillräckligt hårt. Men det är en sak att vara framgångsrik, och det är en annan att vara tillräckligt frisk eller ha tillräckligt med energi för att njuta av din framgång. Jag slutade verkligen att göra om mitt liv en rutin i taget. Och några av förändringarna är enkla saker som verkligen verkar vara vetenskapen om det flammande uppenbara. Men de tål att upprepas-för de fungerar verkligen!

Form: Så vilka tips kan du erbjuda för någon som känner sig totalt stressad och överväldigad?

CC: Först erkänna dina känslor. Kvinnors instinktiva svar på ångest är att motstå den eller skjuta bort den. Men forskning visar att när vi gör det blir de fysiska symptomen på stress värre. Så genom att inte göra motstånd låter du faktiskt känslorna försvinna.

Nå sedan upplyftande saker-en spellista fylld med glada sånger, söta bilder på djur, en inspirerande dikt. Det här är en slags nödavbrott för din kamp-eller-fly-respons; de kommer att kortsluta din stress genom att väcka positiva känslor istället. (Den här Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell Workout-spellistan borde göra susen!)

När du väl mår bättre är det sista steget att förhindra att stressen återkommer. För att göra det måste du ta aktiva steg för att minska kognitiv överbelastning, eller mängden information och stressfaktorer du tar in. (Din spänning kan orsaka mer förödelse än du inser. Här är 10 konstiga sätt att din kropp reagerar på stress.)

Form: Och hur gör du det?

CC: Ärligt talat, ingen gillar att höra det, men det bästa sättet är att stänga av telefonen. Tänk på din energi som en full ballong. Varje gång du kollar din e-post, arbetsschema eller Twitter-flöde på din telefon skapar det en långsam läcka i ballongen. Så småningom kommer du att bli helt tom. När du stänger av din telefon - och jag menar det bokstavligen, du borde faktiskt stänga av din telefon fysiskt - du ger dig själv en chans att fylla på ballongen. (Läs mer om hur din mobiltelefon förstör din driftstopp och vad du ska göra åt det.)

Form: Det är en stor order för många kvinnor, inklusive mig själv! Finns det vissa tider som det är viktigast att koppla ur?

CC: Ja! Hands down, när du ligger i sängen. Det är en tid då du ska slappna av, vilket du inte kan göra om du är i telefon. Jag rekommenderar till och med att kvinnor köper en riktig gammaldags väckarklocka så att de inte behöver använda telefonens larm, vilket lockar dem att kolla sin e-post först. (Upptäck varför lugna människor aldrig sover med sin cell-och sju andra hemligheter de känner till.)

Shape: Hur kan du annars minska din kognitiva överbelastning?

CC: En stor är att göra det jag kallar "slå på autopilot". Forskning visar att 95 procent av vår hjärnaktivitet är medvetslös: När du kör och ser någon korsa vägen framför dig träffar du till exempel rasterna automatiskt. Så tänk på alla saker du inte behöver göra medvetet hela dagen, som din morgonrutin. Gör du samma saker i samma ordning varje dag, kaffe, gym, dusch? Eller vaknar du och tänker, Ska jag träna i morse eller senare? Ska jag koka kaffe nu, eller efter min dusch?

Jag lär människor mer om hur man gör detta på min webbplats (du kan registrera dig gratis). Varje dag skickar jag ett mejl som beskriver ett litet steg du kan ta för att effektivisera dina rutiner.

Shape: Vilket är det minsta steget någon kan ta som kommer att ha störst inverkan på deras dagliga lycka och stressnivåer?

CC: Jag skulle säga att upprätta en "bättre än ingenting" träningsplan som tar mindre än fem minuter att göra för dagar när du inte kan göra det till gymmet. Min är 25 knäböj, 20 armhävningar och en plank på en minut; det tar mig tre minuter, men det fungerar. Jag har fått höra att jag har "Michelle Obama-armar" förut, och det här är det enda träningspasset för överkroppen jag gör! (Lär dig varför träning är nyckeln till balans mellan arbete och liv här.) Och en gång om dagen kan du tänka på något eller något du är tacksam för. Forskning visar att tacksamhet är grunden för personlig lycka.

För att lära dig mer om hur du flyr från "upptagen fälla" och avslöjar en lyckligare, mindre stressad dig, köp en kopia av Dr. Carters nya bok The Sweet Spot: Hur du hittar din groove hemma och på jobbet, till försäljning 20 januari.

Recension för