3 Oväntade sätt att förbättra din träning

Innehåll

• Recension för

Träningen kan påverkas av ditt humör, vad du åt under dagen och dina energinivåer, bland andra faktorer. Men det finns också enkla, oväntade sätt du kan se till att du är som bäst före, under och efter träningen. Ta reda på vad de är nedan!

Innan: Du vet att kaffe ger dig energi, så det kanske inte verkar så konstigt att den här drycken kan hjälpa dig när du tränar. Men anledningen till att kaffe fungerar för din träning är inte bara för att det gör dig trådbunden och redo att gå. Koffein ökar faktiskt din uthållighet genom att påverka hur dina muskler använder energi i kroppen medan du tränar. Studier har visat att koffein mobiliserar fett i din kropp så att dina muskler använder det som bränsle istället för glykogen i kroppen. Det gör att du kan träna längre, eftersom din kropp inte använder de kolhydrater du åt innan träningen förrän senare. Koffein har också visat sig hjälpa till att minska DOMS efter träning (fördröjd muskelömhet), så fortsätt och njut av en liten kopp kaffe eller te innan du tränar.

Under: Håll i din vattenflaska medan du springer? Om du gör det kan det bara vara det som hjälper dig att fortsätta. En ny studie fann att med kalla händer höll överviktiga kvinnor att träna längre, eftersom de var mindre benägna att känna sig överhettade och obekväma. Om du vill testa det här tricket för att se om det hjälper dig, lägg till is i din vattenflaska före en intensiv träningspass och använd den för att kyla ner händerna medan du tränar.

Efter: Ömma muskler är ett vanligt problem efter träningspass, men även om det är ett bra problem att ha, kan det ha svårare att hålla sig till din träningsrutin eller ha så ont som du vill med att ha ont i musklerna. Det finns många sätt att lindra DOMS, men de stannar inte bara vid massage och varma bad. Du kan också dricka lite syrlig körsbärsjuice för att hålla musklerna glada. Studier har visat att att dricka körsbärsjuice (eller äta körsbär) före och efter träningen kan hjälpa till att lindra muskelömhet. Om körsbär inte är din favorit, prova dessa andra livsmedel som hjälper till att lindra värk och smärta.

Mer från FitSugar:

Vad man inte ska ha på sig när man springer

Bästa handhållna vattenflaskor för löpning

Skobindningstekniken som kommer att förändra ditt liv

För dagliga hälso- och fitnesstips, följ FitSugar på Facebook och Twitter.

Recension för