Använda Yoga för att lindra symptomen på depression

Innehåll

• Hur yoga terapi fungerar
• Stilar av yoga
• Yogaställningar
• Vilka är för- och nackdelarna med yogabehandling?
• Yoga är
  
• Yoga kan vara
  
• Hämtmat

Hur påverkar yoga depression?

Fler studier använder randomiserade kontrollerade studier för att titta på sambandet mellan yoga och depression. Randomiserade kontrollerade prövningar är de bästa sätten att verifiera studieresultat. Enligt Harvard Mental Health Letter tyder nya studier på att yoga kan:

• minska belastningen av stress
• hjälp med ångest och depression
• vara en självavslappnande teknik som liknar meditation, avkoppling och träning
• förbättra energi

Yoga är en fysisk träning som involverar olika kroppsställningar, andningstekniker och meditation. Terapin kan hjälpa till med depression och dina symtom, till exempel koncentrationssvårigheter eller förlust av energi.

Många använder yogabehandling för att hantera:

• mentala och känslomässiga problem, såsom stress, ångest eller depression
• tillstånd och störningar, såsom pågående ryggsmärta
• kronisk eller långvarig smärta
• övergripande hälsa och välbefinnande

Du kan hitta yogakurser på gym, sjukhus och lokala samhällscentra. Klasserna kan vara skonsamma eller utmanande, beroende på stil.

Hur yoga terapi fungerar

Dr Mason Turner från Kaiser Permanente Medical Group säger att yogabehandling "kan vara mycket kraftfull vid behandling av depression." Även om yoga inte är din framkant, ger kombinationen av meditation och fysisk rörelse två viktiga element för att lindra depression. Meditation hjälper till att föra en person in i nuet och låter dem rensa sinnet. Kontrollerade, fokuserade rörelser hjälper också till att stärka kropp-själ-anslutningen.

Andningsövningar är effektiva för att minska depressiva symtom, enligt en studie. Du kanske tycker att yoga är till hjälp eftersom övningen fokuserar på djup, kontrollerad andning.

Stilar av yoga

Du kanske känner till några yogaställningar, som att stå framåt, men olika yogastilar varierar i hastighet och inställning. Du kan utforska vilken typ av yoga som fungerar bäst i en lokal studio eller ett lokalt centrum. Många studior erbjuder rabatter eller kampanjer för första gången kunder.

Vissa studior kan till och med erbjuda en mängd olika stilar, till exempel Vinyasa i ett uppvärmt rum eller aerial yoga. Aerial yoga stöds yoga i luften. Du gör poserna i en tyghängmatta. Din instruktör kommer att kunna visa dig hur du justerar din kropp för poser som kan vara svårare för nybörjare.

Yogaställningar

Vissa yoga-asanas eller fysiska yoga-rörelser kan hjälpa till att minska vissa symtom. Till exempel kanske du vill prova delfin, bro eller förlängd valp för ryggont.

Likpositionen, där du slappnar av helt platt på ryggen, kan hjälpa sömnproblem. Brist på sömn har kopplats till depression. För instruktioner när du är på språng, ladda ner den tidigare australiensiska stavhopparen Amanda Bisk "Sleep Better Stretch Guide." Den har en video- och fotohandledning.

Att gradvis tackla mer utmanande ställningar som det stödda axelstället eller stödda huvudstödet kan öka din koncentration. Det kan också vara ett bra sätt att mäta förbättringar. Om du gillar att träna ensam och hemma, prova Yoga With Adriene's instruktionsvideo på alla nivåer, "Yoga för depression."

Vilka är för- och nackdelarna med yogabehandling?

Yoga kompletterar traditionella terapier, såsom medicinering och psykoterapi. Men det är inte tänkt att vara enbart behandling.

Yoga är

• i allmänhet säker när den tränas ordentligt
• till nytta för människor som vill förbättra koncentrationen
• finns i många stilar för alla nivåer

Yoga kan vara

• utmanande för nybörjare och personer med begränsad flexibilitet
• obehagligt, beroende på ställning
• dyrt, beroende på studio

Hämtmat

Studier visar att yogabehandling kan hjälpa till med stress, ångest och depression. Yoga är en mild träning som innehåller både meditation och kontrollerade, fysiska rörelser. Fokus på djupandning och stretching av din kropp är effektivt för att lindra symtom på depression, som sömnproblem, smärta och energiförlust.

Oavsett vilken yogastil du väljer kan du anpassa poserna för att passa din nivå.

Många studior, sjukhus och lokala samhällscentra erbjuder yogakurser. Men yoga kan vara dyrt, speciellt om du vill träna varje dag. Tack och lov finns många instruktionsvideor tillgängliga online, till exempel på YouTube, och via appar.