De 4 bästa vitaminerna för din hud

Innehåll

• Få rätt vitaminer
• Vitamin D
• C-vitamin
• E-vitamin
• Vitamin K
• Vitaminer är viktiga för hudens hälsa
• Prata med din läkare

Få rätt vitaminer

Att ta hand om din hud bör vara en väsentlig del av din hälsa. Det är trots allt din kropps största organ.

Det första de flesta hälso-och sjukvårdspersonal kommer att säga dig att göra för att hålla din hud frisk är att begränsa din exponering för solens skadliga ultravioletta (UV) strålar och använda skyddande solskyddsmedel när du utsätts för solljus.

Men solen är inte så dålig. Bara 10–15 minuter med daglig exponering hjälper till att tillverka D-vitamin i hela huden. D-vitamin är en av de bästa vitaminerna för din hud, tillsammans med C, E och K vitamin.

Att se till att du får tillräckligt med vitaminer kan göra att huden ser frisk och ungdomlig ut. Detta kan leda till en minskning av:

• mörka fläckar
• rodnad
• rynkor
• grova lappar
• överdriven torrhet

Väsentliga hudvitaminer finns i tillskott, men de finns också i hudvårdsprodukter. Lär dig mer om dessa fyra viktiga vitaminer och hur de kan hjälpa dig att uppnå optimal hudhälsa.

Vitamin D

D-vitamin tillverkas oftast när solljus absorberas av din hud. Kolesterol konverteras till D-vitamin när detta händer. D-vitamin tas sedan upp i din lever och njurar och transporteras genom kroppen för att skapa friska celler. Detta inkluderar huden, där vitamin D spelar en viktig roll i hudtonen. Det kan till och med hjälpa till att behandla psoriasis.

Calcitriol är en konstgjord version av ett slags D-vitamin som människor producerar naturligt. Calcitriol är en aktuell kräm som har varit effektiv vid behandling av personer med psoriasis. En studie från 2009 publicerad i Journal of Drugs and Dermatology fann att applicering av calcitriol minskade mängden hudinflammation och irritation hos personer med psoriasis och gav få biverkningar.

Linus Pauling Institute vid Oregon State University rekommenderar ett dagligt vitamin D-intag på 600 IE per dag. Du kan behöva mer om du är gravid eller över 70 år.

Du kan öka ditt D-vitaminintag genom:

• får 10 minuter solenergi per dag (kontrollera först med din läkare, särskilt om du har haft en hudkrämerhistoria)
• äter förstärkta livsmedel, som frukostflingor, apelsinjuice och yoghurt
• äter mat som har vitamin D naturligt, som lax, tonfisk och torsk

Handla online för D-vitamintillskott.

C-vitamin

C-vitamin finns i höga nivåer i överhuden (yttre hudskiktet) såväl som dermis (inre hudskikt). Dess cancerbekämpande (antioxidant) egenskaper och dess roll i kollagenproduktion hjälper till att hålla din hud frisk. Det är därför C-vitamin är en av de viktigaste ingredienserna som finns i många antiaging hudvårdsprodukter.

Att ta C-vitamin oralt kan öka effektiviteten hos solskyddsmedel som appliceras på din hud för att skydda mot solens skadliga UV-strålar. Det gör detta genom att minska cellskadorna och hjälpa till att läka processen av kroppsliga sår. C-vitamin kan också hjälpa till att avvärja tecken på åldrande på grund av dess vitala roll i kroppens naturliga kollagensyntes. Det hjälper till att läka skadad hud och i vissa fall minskar uppkomsten av rynkor. Tillräckligt med C-vitaminintag kan också hjälpa till att reparera och förhindra torr hud.

På grund av förekomsten av C-vitamin i produkter utan disk, kosttillskott och livsmedel vi äter, är bristen på detta näringsämne sällsynt. Rekommendationen är 1 000 mg per dag. Om du upptäcker att du inte får tillräckligt med C-vitamin i din diet kan du:

• ät för mer citrusfoder, som apelsiner
• ät andra växtbaserade källor till vitamin C, som jordgubbar, broccoli och spenat
• dricka apelsinjuice
• ta kosttillskott, som rekommenderas av en läkare
• leta efter hudbehandlingar med vitamin C för behandling av torrhet, rodnad, rynkor och åldersfläckar

Handla online för C-vitamintillskott.

E-vitamin

Liksom vitamin C är vitamin E en antioxidant. Dess huvudfunktion i hudvård är att skydda mot solskador. E-vitamin absorberar det skadliga UV-ljuset från solen när det appliceras på huden. Fotobeskyttelse hänvisar till kroppens förmåga att minimera skadorna orsakade av UV-strålar. Detta kan hjälpa till att förhindra mörka fläckar och rynkor.

Normalt producerar kroppen E-vitamin genom talg, ett oljigt ämne som släpps ut i hudens porer. I rätt balans hjälper talg att huden konditioneras och förhindrar torrhet. Om du har särskilt torr hud, kan vitamin E möjligen bidra till att motverka brist på talg. E-vitamin hjälper också till vid behandling av hudinflammation.

Även om E-vitamin finns tillgängligt i många hudvårdsprodukter, är problemet att eventuella effekter kan minimeras vid exponering av solen. Att få tillräckligt med vitamin E i din diet är att föredra. De flesta vuxna behöver cirka 15 mg vitamin E per dag. Du kan öka ditt intag genom att:

• äter mer nötter och frön, som mandlar, hasselnötter och solrosfrön
• tar ett multivitamin eller separat E-vitamintillskott
• använder lokala produkter som innehåller både vitamin E och C-vitamin (detta kan vara mer effektivt vid fotobeskyddande än de som bara innehåller en av de två)

Handla online för E-vitamintillskott.

Vitamin K

K-vitamin är viktigt för att hjälpa kroppens blodproppsprocess, vilket hjälper kroppen att läka sår, blåmärken och områden som drabbats av operation. De grundläggande funktionerna av vitamin K tros också hjälpa vissa hudtillstånd, till exempel:

• bristningar
• spindelår
• ärr
• mörka fläckar
• envisa cirklar under ögonen

K-vitamin finns i många olika aktuella krämer för huden, och det kan hjälpa till att behandla olika hudtillstånd. Läkare använder ofta krämer som innehåller vitamin K på patienter som just har genomgått operation för att minska svullnad och blåmärken. Detta kan hjälpa till att påskynda hudläkning. Emellertid är forskning om vitamin K: s effekter på huden mer begränsad än för vitamin E och C.

Enligt University of Florida är K-vitaminbrister sällsynta i USA. Vuxna behöver mellan 90 och 120 ug per dag. Du kan öka ditt intag genom att äta:

• grönkål
• spenat
• sallad
• kål
• gröna bönor

Handla online för K-vitamintillskott.

Vitaminer är viktiga för hudens hälsa

Eftersom vitaminer är viktiga för din hälsa och kroppsfunktioner, kan vitaminbrister orsaka negativa effekter på huden. Eftersom vitamin C och E spelar så viktiga roller för att skydda din hud från solen, kan brister i antingen vitamin öka risken för hudskador, inklusive hudcancer. Enligt Centers for Disease Control and Prevention är hudcancer den vanligaste typen av cancer i USA.

Prata med din läkare

Det är lätt att ta emot vitamintillskott i dessa dagar, så rådfråga din hudläkare eller läkare för att starta en behandling för din hälsa. Nästa gång du går ner i hudvårdens gång i butiken, ta en titt för att se om dessa fyra hjälpsamma vitaminer är ingredienser i dina favoritprodukter.

Även om vitaminer är viktiga för hudens hälsa, kan du redan få tillräckligt med dessa vitaminer genom din dagliga kost. Ett blodprov kan hjälpa dig att avgöra om du har några vitaminbrister. Du bör bara ta vitaminer med vägledning av en läkare för att förhindra överdosering.

Handla online för multivitaminer.