Författare: John Webb
Skapelsedatum: 10 Juli 2021
Uppdatera Datum: 18 November 2024
Anonim
Fråga kostläkaren: The Real Deal on Detox and Cleanse Dieter - Livsstil
Fråga kostläkaren: The Real Deal on Detox and Cleanse Dieter - Livsstil

Innehåll

F: "Vad är det egentligen med avgiftning och rengöring av dieter-bra eller dåligt?" -Giftigt i Tennessee

A: Avgiftning och rensdieter är dåliga av flera skäl: De slösar bort din tid och, beroende på varaktighet och begränsningsnivå, kan de göra mer skada på din hälsa än nytta. Ett av problemen med "detoxer" är att de är väldigt vaga-Vilka gifter tas bort? Varifrån? Och hur? Dessa frågor besvaras sällan, eftersom de flesta detoxplaner saknar någon egentlig vetenskaplig grund. Faktum är att jag nyligen utmanade ett rum med 90+ fitnesspersonal att visa mig några bevis på människor (inte möss eller i provrör) att citron avgiftar din lever, och ingen kan komma på någonting.


När en klient kommer till mig för att avgifta eller rengöra sitt system, säger det till mig att de inte mår bra fysiskt och kanske känslomässigt. För att hjälpa dem att börja må bättre arbetar jag med dem återställa tre viktiga delar av kroppen: fokus, metabolism och matsmältning. Här är vad du ska göra för att optimera dessa tre områden och varför det är viktigt:

1. Matsmältning

Ditt matsmältningsspår är ett kraftfullt system i din kropp som faktiskt har sitt eget nervsystem. Att lindra matsmältningsproblem är ett av de snabbaste sätten att börja må bättre.

Vad ska man göra: Börja ta bort potentiella allergiframkallande livsmedel från din kost som vete, mejeriprodukter och soja, samtidigt som du tar ett dagligt probiotiskt tillskott. Fokusera på att äta gott om frukt och grönsaker utöver proteiner (bönor, ägg, kött, fisk, etc.) och en mängd olika oljor. Efter 2-3 veckor, tillsätt sakta tillbaka gluten-, soja- och mejerihaltiga livsmedel en i taget; en ny mattyp var 4-5 dag är så snabbt du vill. Övervaka hur du känner när du lägger till var och en av dessa livsmedel tillbaka i din kost. Om du börjar få uppblåsthet eller andra mag -tarmproblem är detta en röd flagga som kan vara allergisk eller intolerant mot någon av dessa mattyper, så håll den borta från din diet framåt.


2. Metabolism

Din kropp kan lagra miljögifter och metaller i dina fettceller. Det här är endast område som jag tror att vi verkligen kan avgifta (faktiskt ta bort gifter från ditt system). Genom att bränna det fett som lagras i fettcellerna får du fettcellerna att krympa. Som ett resultat frigörs de fettlösliga gifterna.

Vad ska man göra: När du återställer din ämnesomsättning, fokusera inte på att begränsa dina kalorier, eftersom vi inte vill försämra din sköldkörtelfunktion. Fokusera istället på att äta den näringstäta maten som nämns ovan och träna minst 5 timmar per vecka. Majoriteten av den övningen bör vara högintensiv metabolisk träning (några intensiva övningar upprepade i en krets med liten eller ingen vila för att driva kroppen till sin absoluta gräns).

3. Fokus

Det är inte ovanligt att jag hittar kunder som springer runt med tomma energiförråd och använder koffeinhaltiga drycker för att hjälpa dem ta sig igenom möten och långa arbetsdagar. Här är varför det är dåligt: ​​Att förlita sig för mycket på stimulanser som koffein orsakar förödelse på ditt fokus, sömnkvalitet och förmåga att optimera stresshormoner.


Vad ska man göra: Sluta dricka koffeinhaltiga drycker helt och hållet. Detta kommer att orsaka huvudvärk de första dagarna, men det går över. När du inte längre hoppar på koffein kommer det att bli klart att du måste börja sova bättre på natten. Gör en affär med dig själv för att få 8 timmars sömn varje natt.Detta kommer också att hjälpa till med att återställa din ämnesomsättning, eftersom kvalitetssömn är avgörande för att optimera viktminskningshormoner som tillväxthormon och leptin.

Att öva medvetenhetsmeditation är också viktigt för att återställa ditt fokus. Forskning visar att människor som regelbundet utövar medvetenhetsmeditation har en större förmåga att fokusera på uppgifter och undvika distraktion. Du behöver inte gå ut och köpa en meditationskudde så att du kan sitta i lotusläget i timmar varje dag. Börja bara med en enkel 5-minuters meditation. Sitt och räkna dina andetag, ett till tio, upprepa och försök att bara fokusera på din andning och inte vad som står på din att göra-lista. Du kommer att upptäcka att även 5 minuter är tillräckligt för att du ska känna dig föryngrad. Sätt upp ett mål att arbeta upp till 20 minuter 3 gånger i veckan.

En sista anmärkning: Vänligen gå inte på några galna detox- eller rengöringsplaner. Prova att följa dessa enkla steg istället för att återställa din ämnesomsättning, fokus och matsmältningsspår i 3-4 veckor, så kommer du att må bra, förbättra din hälsa och gå ner i vikt som en bonus!

Möt dietläkaren: Mike Roussell, doktorand

Författare, talare och näringskonsult Mike Roussell, doktorand är känd för att omvandla komplexa näringskoncept till praktiska matvanor som hans kunder kan använda för att säkerställa permanent viktminskning och långvarig hälsa. Dr Roussell har en kandidatexamen i biokemi från Hobart College och en doktorsexamen i nutrition från Pennsylvania State University. Mike är grundaren av Naked Nutrition, LLC, ett multimedianutritionföretag som tillhandahåller hälso- och näringslösningar direkt till konsumenter och branschfolk via DVD-skivor, böcker, e-böcker, ljudprogram, månatliga nyhetsbrev, liveevenemang och vitböcker. För att lära dig mer, kolla in Dr Roussells populära diet- och näringsblogg, MikeRoussell.com.

Få fler enkla kost- och näringstips genom att följa @mikeroussell på Twitter eller bli ett fan av hans Facebook-sida.

Recension för

Annons

Dömde Idag

Tinea versicolor

Tinea versicolor

Tinea ver icolor är en långvarig (kroni k) vampinfektion i det yttre lagret av huden.Tinea ver icolor är gan ka vanligt. Det or aka av en typ av vamp om kalla mala ezia. Denna vamp finn...
Gigantism

Gigantism

Giganti m är onormal tillväxt på grund av ett över kott av tillväxthormon (GH) under barndomen.Giganti m är mycket äll ynt. Den vanliga te or aken till för myck...