4 kosttillskott för kvinnor som kan främja viktminskning

Innehåll

• Magnesium
• Vitamin D
• Blåbär
• Probiotika
• Recension för

Vi lever i en värld som är utformad för att hjälpa oss att ångra våra egna misstag. Det är därför vi har stavningskontroll, lösenordshämtningssystem och "Är du säker på att du vill ta bort?" uppmanas. Dessa förstärkningar, även om de ibland komplicerar våra liv (darn, autokorrigering!), Hjälper till att skydda oss när vi är sårbara.

Så när det kommer till kost är det också vettigt att ha säkerhetskopior - ett stödsystem - som kan hjälpa dig i din strävan mot att uppnå dina strandkroppsmål. Om du redan följer dessa tolv principer för hälsosam kost Bikinikroppsdieten, kommer dessa kompletterande allierade att förbättra effekterna av din kostplan för att hjälpa dig att förvandla din kropp, få självförtroende och behålla din figur för gott.

Magnesium

En stor fördel med detta näringsämne är dess förmåga att slappna av i musklerna, hålla dig lugn och främja fridfull sömn, vilket i sig är en stor del av att få vilken diet som helst att fungera. Enligt National Institutes of Health behövs magnesium för mer än 300 kemiska reaktioner i kroppen, inklusive att hålla hjärtrytmen stabil, reglera blodsockernivån och hjälpa till att sänka blodtrycket. Viss forskning tyder också på att ett högre magnesiumintag kan minska risken för tjocktarmscancer, och många studier har visat att magnesium kan hjälpa till att behandla sjukdomar som osteoporos, PMS, migrän, depression och mer.

Förutom dessa hälsofördelar kan magnesium också hjälpa till med viktminskning och kroppsformning. En studie från 2013 i Journal of Nutrition fann att högre magnesiumintag var associerat med lägre nivåer av fastande glukos och insulin (markörer relaterade till fett och viktökning), och en studie från England fann att ett magnesiumtillskott kan ha några fördelaktiga effekter på att minska vätskeretention under menstruationscykeln, vilket hjälper för att lindra oönskad uppsvälld mage. Den rekommenderade mängden magnesium för kvinnor under 30 år är 310 milligram och 320 för kvinnor över 30. Du hittar magnesium i många livsmedel, inklusive gröna grönsaker, bönor och nötter. Kosttillskott i piller- eller pulverform är också allmänt tillgängliga i hälsokostbutiker. Försök att dricka varmt vatten med en matsked magnesiumpulver varje kväll innan du lägger dig: Detta kan hjälpa dig att sova gott och hålla dig regelbunden, vilket minskar uppsvälldhet och obehag.

Vitamin D

D -vitamin har många fördelar för din övergripande hälsa och dina bikinikroppsmål, men de flesta av oss har brist på det. (Faktum är att om du bor norr om Atlanta eller Phoenix visar studier att du är nästan säker på att du har D-brist större delen av året.) Så ett dagligt D-vitaminpiller kan vara ett nödvändigt komplement för att lägga till din kost. Det finns studier som tyder på att D-vitamin hjälper till att öka muskelstyrkan, medan låga nivåer av det är kopplat till sådana saker som hjärtsjukdomar och cancer. Vissa undersökningar visar att personer med låga nivåer av D-vitamin drabbas av mer förkylningar eller influensa än de med de högsta mängderna. Det är en fördel i sig, men tänk också på trickle-effekten: Ju mer du blir sjuk, desto mindre känner du för att träna och desto mer mottaglig är du att sträcka dig efter så kallad feel-good-mat.

När det gäller viktminskning kan D -vitamin spela en ännu mer lovande roll genom att hjälpa till att reglera hunger och aptit. En iransk studie från 2012 i Nutrition Journal fann att tillskott med D-vitamin var förknippat med en 7-procentig minskning av fett, och en liten studie från University of Minnesota fann ett samband mellan högre nivåer av D och fettförlust, särskilt i mageområdet. Det betyder naturligtvis inte att att ta D-vitamin är en-pill-bot-allt. Men för att komplettera dina goda tränings- och matvanor, se till att du får den rekommenderade mängden varje dag genom kost, solljus (få minst 15 minuter utomhus, särskilt under vintermånaderna) och tillägg om det behövs. Du kan få D-vitamin i en mängd olika livsmedel, såsom fisk, ägg och berikade mejeriprodukter; det rekommenderade dagliga intaget är 600 IE. Forskning visar att du får bättre upptag av ett D-vitamintillskott om du tar det med din största måltid.

Blåbär

Den torkade frukten och bladen av denna växt, relaterade till blåbären, kan ge fördelaktiga effekter för viktminskning på grund av dess antioxidantegenskaper. En studie från 2011 i tidskriften Diabeteologia fann att en kost rik på blåbär (liksom fet fisk och fullkorn) förbättrade cirkulationssystemets funktion. En av dessa effekter inkluderade förbättrat blodtryck och andra cirkulationsproblem som är förknippade med övervikt.

Probiotika

Monteringsforskning drar ett samband mellan tarmhälsohjälpmedel som probiotika-de friska bakterierna som lever i våra tarmar eller tarm- och viktkontroll. Intag av probiotika, antingen från livsmedel som yoghurt eller kosttillskott, har visat sig vara effektivt på allt från att stärka immunförsvaret och minska gastrointestinala problem till att behandla cancer. Forskning från Washington University School of Medicine har kopplat fetma till brist på mångfald av tarmflora. Lägg till yoghurt i din dagliga kost, och särskilt om du är vegan eller laktosintolerant, se till att leta efter probiotiska tillskott med minst 5 miljarder aktiva celler.

Och glöm inte att köpa ditt exemplar av Bikinikroppsdieten idag för ännu mer kroppsskulpturerande råd och smalare hemligheter för att bli strandklara på nolltid!

Recension för