Otroliga hälsofördelar med onani som får dig att vilja röra dig själv

Innehåll

• 9 fördelar med onani
• 1. Lindra smärtan naturligt
• 2. Minska periodkramper
• 3. Lär dig vad du älskar
• 4. Stärk ditt bäckenbotten
• 5. Sov gott
• 6. Stoppa infektioner
• 7. Minska stress och ångest
• 8. Öka ditt humör
• 9. Förbättra ditt förhållande till din kropp
• Recension för

Även om kvinnlig onani kanske inte får den läppservice som den förtjänar, betyder det verkligen inte att solosex inte sker bakom stängda dörrar. Faktum är att forskning publicerad 2013 i Journal of Sex Research fann att de flesta kvinnor rapporterar att de onanerar minst en gång i veckan.

Har du inte riktigt nått den kvoten ännu? Du kanske vill överväga att ägna mer tid: Inte bara känns det bra, orgasmiskt, men onani har också massor av hälsofördelar.

Obs: Om du känner dig riktigt orolig för att röra dig själv, vet att du inte är ensam – och att det inte finns någon press att onanera. Prova dessa tips om hur du onanerar om du aldrig har provat det förut, och se om det är något du tycker om. Om inte, ingen biggie. Men om du gör det, ta tröst när du vet att du får alla dessa fördelar med att onanera.

9 fördelar med onani

1. Lindra smärtan naturligt

Oavsett om du är öm efter gårdagens träning eller om du har en huvudvärk kan onani hjälpa dig. Det stämmer: En av de största fördelarna med onani är smärtlindring.

Hur? I de tidiga stadierna av upphetsning frigörs noradrenalin (en signalsubstans som utsöndras som svar på stress) i din hjärna, och smörjer vägarna i ditt sympatiska nervsystem, säger Erin Basler-Francis, innehålls- och varumärkeschef på Center for Sexual Pleasure och Hälsa, ideell sexualundervisning och förespråkande organisation i Rhode Island. När sexuell aktivitet börjar - i det här fallet onani - frigör kroppen en flod av endorfiner, som binder till opiatreceptorer, vilket ökar din smärttröskel. (Relaterat: De 9 bästa värmekuddarna för varje kroppsdel, enligt kundrecensioner)

"När noradrenalin börjar slita ut ökar serotonin- och oxytocinnivåerna, vilket leder till muskelsammandragningar som vanligtvis indikerar att man går av", säger Basler-Francis. När dessa tre signalsubstanser fungerar tillsammans fungerar de som den perfekta kemiska cocktailen för att lindra smärta.

2. Minska periodkramper

Eftersom onani kan hjälpa till med smärtlindring är det ett perfekt botemedel mot mensvärk, enligt en studie utförd av nöjesleksaksmärket Womanizer. Under sex månader bad forskare menstruatorer att byta ut smärtstillande medel (som Advil) mot onani för att hantera mensvärk. I slutändan sa 70 procent att vanlig onani lindrade intensiteten i mensvärken och 90 procent sa att de skulle rekommendera onani till en vän för att bekämpa kramper. (Mer här: Fördelarna med att onanera på din period)

3. Lär dig vad du älskar

En av de största fördelarna med onani är att det kan göra ditt partners sex ännu bättre. "Underskatta inte vikten av att veta vad du gillar innan du försöker uppleva nöje med någon annan", säger Emily Morse, sexolog och värd för Sex med Emily podcast. Eftersom onani gör dig mer bekant med vad som får dig att bocka, kommer den här kunskapen väl till pass när du försöker lära din partner hur man tar dig till klimax, förklarar hon. (Om du inte känner dig väl bekant med din anatomi är vulvakartläggning ett bra sätt att lära dig mer.)

4. Stärk ditt bäckenbotten

Snabb uppdatering: Ditt bäckenbotten består av muskler, ledband, vävnader och nerver som stödjer din urinblåsa, livmoder, vagina och rektum, vilket gör den till en del av din kärna, som Rachel Nicks, en doula och certifierad personlig tränare som specialiserat sig på prenatal och postpartum fitness, tidigare berättatForm. Det är superviktigt för allt från att hålla i din kiss till att stabilisera din core under träningspass. Och goda nyheter: En av fördelarna med onani är att det också räknas som ett träningspass för dina bäckenbottenmuskler. Och "starkare PC-muskler leder till mer frekventa orgasmer inte bara under onani utan även under sex", säger Morse. (Mer här: 5 saker alla borde veta om sitt bäckenbotten)

5. Sov gott

Det finns en vanlig klyscha att personer med penisar svimmar omedelbart efter sex, men alla mänskliga hjärnor är fasta för att längta efter dessa post-sex zzzs. En studie publicerad iGränser inom folkhälsa fann att 54 procent av människorna rapporterade förbättrad sömnkvalitet efter onanering och 47 procent rapporterade att somna lättare - och det fanns inga skillnader mellan könen.

Här är anledningen: När du når klimax frisätts hormonet prolaktin i din hjärna, vilket leder till den refraktära perioden efter orgasm - där du är så utmattad att du inte kan klimax igen - samt en ökning av dåsighet. (Relaterat: Hur man har flera orgasmer)

Vad mer, inom 60 sekunder efter orgasm, strömmar må-bra-hormonet oxytocin genom ditt system - vilket i slutändan sänker stresshormonet kortisol för att främja bättre sömn, enligt Sara Gottfried, M.D., författare till Hormonkuren.

6. Stoppa infektioner

Onani i sig kanske inte förhindrar urinvägsinfektioner (UTI), men behovet att kissa efter orgasm hjälper till att spola ut bakterier från urinröret (vilket i slutändan håller UTI på avstånd), säger Basler-Francis.

Samma idé spelar in med svampinfektioner - vilket betyder att den faktiska självkärleken inte gör underverk, utan istället är det vad som händer i kroppen efter att du kliver av. Under orgasm förändras pH-värdet i slidan, vilket får goda bakterier att växa, vilket förhindrar att de oönskade bakterierna som är ansvariga för vaginit-som omfattar både jästinfektioner och bakteriell vaginos-flyttar in, förklarar Basler-Francis. (Om du använder en leksak, se bara till att du rengör den ordentligt för att förhindra att dåliga bakterier växer.)

7. Minska stress och ångest

ICYMI ovan, inom 60 sekunder efter orgasm, får din kropp en ökning av må-bra-hormonet oxytocin, som sedan sänker blodtrycket och stresshormonet kortisol, enligt Dr. Gottfried. Detta till synes magiska hormon lämnar dig med känslor av lugn och avkoppling.

För att inte tala om, denna fördel kan vara ännu mer uttalad efter onani kontra partner sex. Ensamsessioner kommer inte med någon känslomässig risk eller verklig hälsorisk (d.v.s. könssjukdomar, graviditet, etc.) eller till och med press att prestera för din partner - så kan göra att du kan slappna av ännu mer. (Vill du ha mer vägledning? Här är fler onanitips för en fantastisk solo-session.)

8. Öka ditt humör

De där må bra-förnimmelserna handlar inte bara om fysisk njutning. Fördelarna med onani påverkar också ditt mentala och känslomässiga tillstånd. Oxytocin, som igen ökar efter orgasm, är också känt som "kärlekshormonet" och är en viktig bindningskemikalie. Som sådan har den också en antidepressiv effekt; när din hjärna producerar oxytocin får du dig att känna dig lyckligare och lugnare, som Rocio Salas-Whalen, MD, grundare av New York Endocrinology och en klinisk instruktör vid NYU Langone Health, tidigare berättadeForm.

En annan nyckelspelare är dopamin, som är involverat i njutning, motivation, inlärning och minne. Hjärnavbildningsstudier visar att det dopaminrelaterade "belönings" -systemet aktiveras under sexuell upphetsning och orgasm, vilket översvämmar dig med ännu fler bra känslor, enligt British Psychological Society.

Och slutligen får du en ström av endorfiner - inte så olik en träningsinducerad high.

9. Förbättra ditt förhållande till din kropp

Att vara kroppspositiv – eller till och med kroppsneutral – är lättare sagt än gjort i Instagram-filters och Photoshops tid. Att ta sig tid att visa din fysiska kropp en viss kärlek (oavsett om du är klimax eller inte) kan gå långt - och det är en av de mest förbisedda fördelarna med onani. Faktum är att en studie publicerades ett tag tillbaka i Journal of Sex Education and Therapy fann att kvinnor som onanerar tenderar att ha högre självkänsla än de som inte gör det.

Recension för