Tänker du på mat hela tiden?

Innehåll

• Hur man vet om du har feta tankar

Människor som alltid tänker på mat hela tiden eller får munnen att vattna när de tittar på en reklam eller en video som har aptitretande mat, kan ha svårare att gå ner i vikt.

För att förhindra att detta händer kan personen göra en matdagbok för att observera allt han kommer att äta under dagen, alltid äta vid rätt tidpunkt, undvika att snacka under dagen, lägga allt han kommer att äta i maten på en enda tallrik och upprepa inte måltiden, jämför mängden mat på din tallrik med dina vänner och familj och motstå frosseri.

Men om det finns känslor bakom matbehov kan man försöka träna för att bekämpa stress, sorg och ångest.

Hur man vet om du har feta tankar

För att identifiera feta tankar måste du vara medveten om önskningar och attityder relaterade till mat och vid behov be om hjälp från vänner och familj. Några exempel på dessa tankar är:

• Tänker alltid på mat och vad man ska äta nästa;
• Salivera när du tittar på en reklam eller video på internet som involverar mat;
• Äta även utan hunger, bara för att maten verkar oemotståndlig;
• Att tänka att mat aldrig räcker och att alltid ha mycket mer än nödvändigt på bordet vid måltiderna;
• Ha ständiga begär efter mat och gör vad du kan för att uppfylla dem;
• När du går en promenad, tänk först på vad du kan äta på den platsen;
• Att välja platser att promenera på grund av maten som finns där och inte de lokala attraktionerna;
• Ät och fortsätt äta när du känner dig ledsen eller orolig.
• Tänk på nästa mellanmål eller måltid när du inte ens är klar med vad du äter;
• Att inte kunna kontrollera dig själv när du går självbetjäning eller i en carvery, äta så mycket du kan;
• Överdriv det på helgen bara för att kosten börjar på måndag.

Ett bra tips är att lyssna på kritik från familj eller vänner, eftersom de vanligtvis kan identifiera små attityder som speglar tankarna hos det feta sinnet.

Förutom att anta dessa strategier är det viktigt att veta att det är normalt att göra misstag och att äta godis eller lite fett då och då är ingen ursäkt för att helt lämna kosten, att äta godis på helgen är mindre skadligt än att inte äta för många dagar ingen och sedan äta mycket godis eller annat fett i flera dagar.

Dessutom är det inte alltid ett bra alternativ att äta diet eller lätt mat för dem som vill gå ner i vikt, veta varför och göra bättre val.