40 -tals målrörelser

Innehåll

• Recension för

till din hälsa

Just den tiden som många kvinnor faller av träningsvagnen är faktiskt den tid då det är mest kritiskt att stanna ombord. 40 -talet är när de flesta av oss börjar uppleva det hormonella flöde som föregår klimakteriet. Detta gradvisa nedgång i östrogen innebär en långsammare ämnesomsättning, så det är svårare att bränna kalorier än det brukade vara. Som om det inte vore nog visar forskning att fett lägger sig i mitten av en kvinna i snabbare takt nu.

Tack och lov finns det ett hemligt vapen: intensitet. "Dra upp dina konditionsträningar så kommer du över metaboliska hastighetsbumparna", säger Pamela Peeke, M.D., M.P.H., en biträdande professor i medicin vid University of Maryland, Baltimore, och författare till Bekämpa fett efter fyrtio (Viking, 2001). Och glöm inte styrketräning, som tillför benstyrka, bevarar mager kroppsmassa och ökar musklerna så att du kan klara dina konditionspass.

cardio komplement

Gör något aktivt varje dag, till exempel en 10- till 15-minuters promenad, utöver dina 3-5 dagars konditionsträning varje vecka. Begränsa hoppande och bultande aktiviteter om dina leder är ömma eller ömma. En eller två gånger i veckan inkluderar intervallpass.

varför målrörelser fungerar

Dessa rörelser identifierar viktiga problemplatser för kvinnor i 40 -årsåldern: musklerna som ligger bakom skulderbladen och de som stabiliserar höfterna och bäckenet.

Recension för