Denna ljudbadmeditation och yogaflödet kommer att underlätta all din ångest

Innehåll

• Recension för

De förestående resultaten av presidentvalet 2020 får amerikaner att känna sig otåliga och oroliga. Om du letar efter sätt att slappna av och trimma av, är denna 45-minuters lugnande ljudbadmeditation och grundande yogaflöde allt du behöver.

Utvalda på Form's Instagram Live, denna klass designades av New York-baserade yogainstruktören Phyllicia Bonanno och handlar om att hjälpa dig att hitta inre lugn. "Att kombinera yoga och ljudläkning tillsammans är den perfekta balansen mellan sinne och kropp", säger Bonanno. "Det låter dig komma in i praktiken med ett öppet hjärta och öppet sinne, redo att flöda."

Klassen börjar med ett 15-minuters lugnande ljudbad där Bonanno använder sångskålar i kristall, havstrummor och klockspel för att skapa olika ljudfrekvenser - som alla hjälper till att slappna av ditt medvetande. Dessa rytmer är också parade med en guidad meditation där Bonanno ytterligare främjar inre helande. "Målet är att använda ljuden för att sätta dig i anpassning och balans inom dig själv", säger hon. (Relaterat: Här är allt du behöver veta om ljudläkning)

Under den här delen uppmuntrar Bonanno dig också att släppa de saker du inte kan kontrollera. "Detta är så viktigt för när du väl ger upp den kontrollen överlämnar du dig till allt du är värdig att ta emot i livet, vilket är lycka, glädje och anslutning," delar hon. Sammantaget bör ljudbadet lugna ditt sinne så att du "kommer in i din praktik från en plats för reflektion kontra en plats för reaktion", förklarar Bonanno.

Därifrån går klassen in i ett 30-minuters yogaflöde med fokus på poser som jordar dig, men också får dig att känna dig stark och balanserad samtidigt, säger hon. Sessionen avslutas med en Shavasana för att hjälpa din kropp och själ att återgå till baslinjen. (Relaterat: Prova detta 12-minuters yogaflöde för ett lyckligt och lugnt sinne)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Lite om Bonanno: Yogin och en av grundarna av Sisters of Yoga började först utöva yoga under gymnasietiden. Den äldsta av sju barn, Bonanno uppfostrades av sina morföräldrar när hennes mamma led av missbruk. "Jag kämpade med känslorna att inte känna mig älskad och efterlyst", vilket resulterade i år av uppdämd ilska och frustration, förklarar hon. Under en tid under uppväxten vände sig Bonanno till kreativitet (d.v.s. teckning och andra former av konst) som ett utlopp för sina känslor. "Men när jag gick i gymnasiet kände jag att konsten inte klippte det längre", berättar hon. "Jag behövde också en fysisk frigörelse, så jag försökte yoga och det fungerade för mig; det var precis vad jag behövde." (Relaterat: Hur Doodling hjälpte mig att hantera min psykiska sjukdom - och i slutändan starta ett företag)

Det var dock inte förrän nyligen som Bonanno började meditation och bada. "Man skulle kunna tro att efter att ha gjort yoga under så lång tid att meditation skulle bli lätt för mig, men det gjorde det inte," säger hon. "Det var väldigt svårt. När du sitter där i tystnad börjar allt du har förträngt komma upp till ytan, och jag gillade inte den känslan."

Men efter att ha gått sin första ljudläkningsklass insåg hon att meditering inte behövde vara så utmanande. "Ljuden sköljde bara över mig och distraherade mig från mina tankar", förklarar hon. "Jag kunde faktiskt fokusera på mitt andetag och min meditation. Så jag började införliva det i min egen träning." (Se: Varför jag köpte min egen tibetanska sångskål för meditation)

Det Bonanno beundrar mest med ljudläkning är att det är universellt. "Vem som helst kan uppleva det", säger hon. "Du behöver inte kombinera det med något fysiskt som yoga. Du kan bokstavligen bara sitta där och blunda för det finns inget fel eller rätt sätt för dig att göra det. Ljudbad gör att alla kan ansluta, och jag tror att det är så kraftfull."

Med höga spänningar över hela landet har Bonanno använt sin praktik för att påminna människor om att spendera tid på att ta hand om sig själva. Ett sådant sätt? Hennes 45-minuters lugnande klass, genom vilken hon hoppas att du kan hitta lite inre lugn. "Oavsett vad du upplever i praktiken eller under ljudbadet kan du alltid komma tillbaka till den känslan", säger hon. "Den där platsen för lugn, avkoppling och lycka finns inom oss alla hela tiden. Det är bara upp till dig att inse att utrymmet finns inom dig." (Relaterat: Hur du distraherar dig själv och håller dig lugn medan du väntar på valresultat, enligt ditt tecken)

Om inte annat uppmuntrar Bonanno dig att ta en stund och andas för att tämja oroliga och överväldigande tankar. "Även om du tar några minuter av din dag, kom till en plats där du bara kan sitta ett ögonblick, koncentrera dig på din andning och vara ett med dig själv", säger hon. "Andningen kommer att dra dig igenom."

Gå över till Form Instagram -sida eller tryck på play på videon ovan för att få tillgång till Bonnanos ljudläkning och yogaupplevelse. Vill du svettas ut din valstress istället? Kolla in detta 45-minuters HIIT-träning som ger dig möjlighet att erövra vad som än kommer i din väg den här veckan.

Recension för