5 sätt kamomillte gynnar din hälsa

Innehåll

• 1. Kan förbättra sömnkvaliteten
• 2. Kan främja matsmältningshälsa
• 3. Kan skydda mot vissa typer av cancer
• 4. Kan gynna blodsockerkontroll
• 5. Kan förbättra hjärthälsan
• Andra potentiella hälsofördelar
• Negativa effekter av kamomillte
• Poängen

Kamomillte är en populär dryck som också erbjuder olika hälsofördelar.

Kamomill är en ört som kommer från de tusensköna-liknande blommorna i Asteraceae-växtfamiljen. Det har konsumerats i århundraden som ett naturligt botemedel mot flera hälsotillstånd.

För att göra kamomillte torkas blommorna och infunderas sedan i varmt vatten.

Många tycker om kamomillte som ett koffeinfritt alternativ till svart eller grönt te och för dess jordnära, något söta smak.

Dessutom laddas kamomillte med antioxidanter som kan spela en roll för att minska risken för flera sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och cancer.

Kamomill har också egenskaper som kan hjälpa sömn och matsmältning.

Den här artikeln kommer att diskutera 5 potentiella hälsofördelar med att dricka kamomillte.

1. Kan förbättra sömnkvaliteten

Kamomill har några unika egenskaper som kan gynna kvaliteten på din sömn.

Det innehåller apigenin, en antioxidant som binder till vissa receptorer i hjärnan som kan främja sömnighet och minska sömnlöshet eller den kroniska oförmågan att sova (1, 2).

I en studie rapporterade kvinnor efter födseln som drack kamomillte i två veckor bättre sömnkvalitet jämfört med en grupp som inte drack kamomillte. De hade också färre symptom på depression, vilket ofta är förknippat med sömnproblem (3).

En annan studie fann att personer som konsumerade 270 mg kamomill-extrakt två gånger dagligen i 28 dagar hade 1/3 mindre nattetid och vaknade 15 minuter snabbare än de som inte konsumerade extraktet (4).

Dessa resultat är lovande, men fler studier är nödvändiga för att bestämma omfattningen av kamomillteffekter på sömn. Att dricka kamomillte före sängen är ändå värt ett försök om du har problem att falla eller somna.

Sammanfattning: Kamomill innehåller antioxidanter som kan främja sömnighet, och att dricka kamomillte har visat sig förbättra den totala sömnkvaliteten.

2. Kan främja matsmältningshälsa

Korrekt matsmältning är oerhört viktigt för din allmänna hälsa.

Begränsade bevis tyder på att kamomill kan vara effektiv för att främja bättre matsmältning genom att minska risken för vissa gastrointestinala tillstånd.

Några studier har funnit att kamomillxtrakt har potential att skydda mot diarré hos möss. Detta tillskrivs dess antiinflammatoriska egenskaper (5, 6).

En annan studie på råttor fann att kamomill var till hjälp för att förhindra magsår, eftersom det kan minska surheten i magen och hämma tillväxten av bakterier som bidrar till magsårutveckling (7).

Trots dessa fynd behövs mer mänsklig forskning för att bekräfta kamomillens roll i matsmältningen.

Ändå finns det många anekdotiska påståenden att dricka kamomillte är lugnande för magen. Traditionellt har det använts för att behandla flera matsmältningsproblem, inklusive illamående och gas (1).

Sammanfattning: Kamomillte kan skydda mot diarré, magsår, illamående och gas, troligtvis på grund av dess antiinflammatoriska effekter.

3. Kan skydda mot vissa typer av cancer

Antioxidanter som finns i kamomillte har kopplats till en lägre förekomst av vissa typer av cancer.

Kamomill innehåller antioxidanten apigenin. I teströrstudier har apigenin visat sig bekämpa cancerceller, särskilt de i bröstet, matsmältningskanalen, hud, prostata och livmodern (8, 9, 10).

Dessutom observerade en studie av 537 personer att de som drack kamomillte 2–6 gånger per vecka var betydligt mindre benägna att utveckla sköldkörtelcancer än de som inte drack kamomillte (11).

Dessa fynd är lovande men mänsklig forskning av hög kvalitet är nödvändig för att dra slutsatser angående kamomillte's roll i cancerförebyggande.

Sammanfattning: Kamomillte innehåller antioxidanten apigenin, vilket kan hjälpa till att sänka inflammation och minska risken för flera typer av cancer.

4. Kan gynna blodsockerkontroll

Att dricka kamomillte kan hjälpa till att sänka blodsockernivån.

Dess antiinflammatoriska egenskaper kan förhindra skador på celler i bukspottkörteln, vilket uppstår när blodsockernivån är kroniskt förhöjd (1).

Hälsan i din bukspottkörtel är oerhört viktig, eftersom den producerar insulin, det hormon som ansvarar för att ta bort socker från ditt blod (1).

I en studie av 64 personer med diabetiker hade de som konsumerade kamomillte dagligen med måltider under åtta veckor betydligt lägre blodsockernivåer än de som konsumerade vatten (12).

Dessutom antyder flera djurstudier att kamomillte kan sänka fastande blodsockernivåer med en avsevärd mängd, och det kan också vara fördelaktigt för att förhindra blodsockerspikar efter att ha ätit (13, 14, 15).

De flesta bevisen kring kamomillte: s roll i kontrollen av blodsockret är baserade på resultat från djurstudier. Icke desto mindre lovade resultaten (16).

Sammanfattning: De antiinflammatoriska effekterna av kamomillte kan främja kontrollen av blodsockret, särskilt när det konsumeras med en måltid.

5. Kan förbättra hjärthälsan

Kamomillte är rikligt med flavoner, en klass av antioxidanter.

Flavoner har studerats med avseende på deras potential att sänka blodtryck och kolesterolnivåer, vilket är viktiga markörer för din hjärtsjukdomsrisk (17, 18).

En studie med 64 diabetespatienter fann att de som drack kamomillte med måltider hade anmärkningsvärda förbättringar i deras totala kolesterol, triglycerid och ”dåliga” LDL-kolesterolnivåer, jämfört med de som drack vatten (12).

Mer forskning är nödvändig för att bekräfta kamomillte's roll för att främja hjärthälsa, men det kan verkligen inte skada att inkludera det i din kost.

Sammanfattning: Kamomill är en bra källa till flavonantioxidanter som kan spela en roll för att förbättra hjärthälsan.

Andra potentiella hälsofördelar

Följande hälsofördelar med kamomillte är främst anekdotiska och stöds inte av vetenskaplig forskning:

• Ökar immunhälsan: Kamomillte främjas ofta som en strategi för att förebygga och behandla förkylning, men bevis för detta saknas. Det har också sagts vara lugnande för ont i halsen (1).
• Lindrar ångest och depression: Det finns en del bevis på att kamomill kan minska svårighetsgraden av ångest och depression, men detta är mestadels baserat på att använda det som en aromaterapi eller ta det som ett komplement (1, 6, 19, 20).
• Förbättrar hudens hälsa: Det har rapporterats att applicering av kamomill på huden via kosmetiska produkter, såsom lotioner, ögoncremer och tvålar, kan vara fuktgivande och användbart för att minska hudinflammation (6, 21, 22).
• Förhindrar benförlust: Vissa hävdar att kamomillte kan spela en roll för att förhindra benförlust som leder till tillstånd som osteoporos. Bevis för detta är dock svaga (1).

Även om dessa hälsopåståenden saknar bevis, betyder det inte att de är falska. De har helt enkelt inte studerats ännu och kan vara i framtiden.

Sammanfattning: Det finns för närvarande inga starka bevis för att dricka kamomillte förbättrar immun-, ben- och hudhälsan. Dessutom saknas forskning om dess roll i ångest och depression.

Negativa effekter av kamomillte

Att dricka kamomillte är i allmänhet säkert för de flesta.

Det har rapporterats om kamomillallergier, som troligen uppstår hos individer som är allergiska mot växter i tusenskötsfamiljen, som ragweed och krysantemum (1).

Dessutom kan kosmetiska produkter som innehåller kamomill vara irriterande för ögonen om de tar direkt kontakt med dem. Detta kan leda till konjunktivit, som är inflammation i ögatets foder (1).

Det är också viktigt att notera att säkerheten för att dricka kamomillte inte har fastställts hos små barn, gravida eller ammande kvinnor och personer med lever- eller njursjukdom.

Ändå har det inte rapporterats om livshotande biverkningar eller toxicitet från att dricka kamomillte.

Sammanfattning: Även om ett fåtal personer kan vara allergiska mot kamomill är det säkert för de flesta att dricka. Negativa biverkningar är extremt sällsynta.

Poängen

Kamomillte är en hälsosam dryck.

Den är rik på några kraftfulla antioxidanter som kan ha olika hälsofördelar, inklusive att minska risken för cancer och hjärtsjukdomar.

Även om forskningen kring kamomillte är lovande, har det helt enkelt inte funnits tillräckliga studier för att göra en slutsats om dess effekter på hälsan.

Många av studierna rörande kamomillte har genomförts i djur och provrör, och resultaten kan inte översättas till människor.

Ändå är kamomill mycket säkert att dricka, och många tycker om att dricka det för dess läckra smak och tröstande doft.

Om du vill utforska kamomillte's potentiella fördelar är det definitivt värt att inkludera i din kost.

Handla online för kamomillte.