Hur man väljer det bästa multivitaminet för dig

Innehåll

• Det bästa multivitaminet för kvinnor: Hur man väljer
• 5 skäl att göra en av dessa bästa multivitaminer för kvinnor till en daglig vana
• Multivitaminmyter: Fakta kontra skönlitteratur
• Vanliga frågor om multivitaminer för kvinnor
• 3 av de bästa multivitaminerna för kvinnor (alla är tuggbara!)
• Recension för

Du går inte till gymmet eller ut på en joggingtur utan att förbereda allt du behöver: sneakers, hörlurar, vattenflaska. Men förbereder du dig för din dag med en av de bästa multivitaminerna för kvinnor?

Chansen är stor att du inte poppar en dagligen - nästan hälften av kvinnor under 40 år gör det inte, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Stort misstag, eftersom mer än 90 procent av kvinnorna i 20-, 30- och 40 -årsåldern inte uppfyller sina vitamin- och mineralkrav genom enbart kost - och du behöver den där multin ännu mer om du tränar. (Vetenskapen bekräftar att detta är sant: Att missa dessa sju vitaminer kan få ditt träningspass att kännas tuffare.)

"Kraftiga träningspass höjer din kropps vitamin- och mineralbehov, så det är praktiskt taget garanterat att du inte får tillräckligt med näringsämnen från maten", säger sportnutritionisten Dawn Weatherwax-Fall, R.D., medförfattare till The Complete Idiot's Guide to Sports Nutrition.

Fortsätt läsa för att lära dig om de överraskande nya anledningarna till att en multi är ett måste, plus hur man hittar de bästa multivitaminerna för kvinnor (vi delar etikettdetaljer för att leta efter och namnge varumärken!).

Det bästa multivitaminet för kvinnor: Hur man väljer

Apotek har mer vitaminer än nagellackskuggor, men det betyder inte att du kan välja vilken gammal som helst. Consumer Lab fann nyligen att mer än hälften av de 21 multivitaminer de testade inte innehöll de näringsämnen som anges på etiketten. Ännu värre, vissa kapslar misslyckades med att släppa ut ingredienserna ordentligt eller var förorenade med giftigt bly. (Relaterat: Hur säkra är kosttillskott egentligen?)

Så hur väljer du det bästa multivitaminet för kvinnor? Produkterna av högsta kvalitet tenderar att vara butiksvarumärken från stora kedjor (Target, Wal-Mart och Rite Aid) eller stora företag (One A Day, Vitamin World, Centrum och Puritan's Pride). Kontrollera dessutom etiketten för dessa tre kriterier:

• Minst 600 IE vitamin D. Nöj dig inte med 400 IE i vissa multis. Du behöver mer av detta supervitamin, som främjar starka ben, ökar immuniteten, reglerar blodtrycket och i en studie förknippades med en 50 procent lägre risk för bröstcancer. (Tror du att du behöver mer? Så här väljer du det bästa D-vitamintillskottet.)
• 18 milligram järn. Unga kvinnor behöver denna summa för att kompensera för vad de förlorar varje månad genom menstruation, men många multis har inget järn alls eftersom män och äldre kvinnor kan få för mycket. (Det är ett särskilt viktigt mineral för aktiva kvinnor!)
• 400 mikrogram folsyra. Allt mindre än denna dagliga dos kanske inte räcker för att förhindra fosterskador.

5 skäl att göra en av dessa bästa multivitaminer för kvinnor till en daglig vana

1. Stoppa sug. En multi kan göra dig mindre hungrig när du bantar, visar studier. Forskare tror att det kortsluter kroppens naturliga svar på kaloriklippning, vilket är att öka aptiten för att motverka vitaminbrist.
2. Håll energin uppe. Ett bra vitamin förhindrar lågt järn, vilket får dig att dra under träningspass och kan också orsaka håravfall. En av tio kvinnor är järnfattiga, vegetarianer, veganer, uthållighetsidrottare och alla med tunga perioder är särskilt sårbara. (Relaterat: Järnrika livsmedel som inte är biff)
3. Skydda ditt hjärta. Ingredienserna i många av de bästa multivitaminerna för kvinnor har kopplats till en lägre risk för hjärtsjukdom. Men det är ett hjälpmedel för-inte en ersättning för-frukt och grönsaker, som kan leverera andra sjukdomsbekämpande föreningar.
4. Avvärja bröstcancer. Att ta en multi kan eliminera risken för bröstcancer som uppstår genom att dricka alkohol. Tillägget kan korrigera alkoholutlösande underskott av B-vitaminer som uppmuntrar tumörutveckling, visar forskning.
5. Bli gravid. Flera användare har en 41 procent lägre risk för ovulatorisk infertilitet, finner en Harvard School of Public Health-studie. Folsyra och andra B -vitaminer verkar hjälpa till att främja hälsosam ägglossning.

Multivitaminmyter: Fakta kontra skönlitteratur

Popquiz: Om du tränar hårt behöver du massor av kosttillskott, eller hur? Inte nödvändigtvis, men vissa kapslar och produkter kan hjälpa din uthållighet på de långa körningarna. Här, några vanliga myter och vad du verkligen behöver veta. (Relaterat: Hur man köper de bästa tillskotten mot åldrande-som faktiskt är lagliga)

Sant eller falskt: Idrottare bör ta extra B -vitamintillskott.

Falsk. Forskning visar att intensiv träning ökar din kropps behov av flera B-vitaminer, som hjälper till att reparera muskelskador och minska nivåerna av homocystein, en aminosyra kopplad till ökad risk för hjärtsjukdomar som ökar hos personer som tränar mer än 12 timmar i veckan. Men pop inte ett separat B -tillägg. De bästa multivitaminerna för kvinnor som leder en aktiv livsstil inkluderar minst 100 procent av de dagliga värdena (DV) för riboflavin, B6, B12 och folsyra, säger Melinda M. Manore, Ph.D., RD, professor i nutrition och träningsvetenskap vid Oregon State University i Corvallis.

Att träna utsätter dig för en speciell risk för D-vitaminbrist.

Sann. Över hälften av kvinnorna får inte tillräckligt med D, men idrottare är särskilt benägna att ha låga nivåer. Forskare tror att det är för att de har en annan hälsosam vana: att släpa på mer solskyddsmedel än den genomsnittliga kvinnan (UV -strålar är en viktig källa till D). Lågt D kan påverka muskelfunktionen och benhälsan (det är avgörande för att absorbera kalcium för att skydda benen under intensiva sporter). Alla kvinnor bör sikta på minst 1 000 IE dagligen, men aktiva kvinnor behöver upp till 2 000 IE. När du väljer ett D -tillägg, var noga med att ta in vad du får från dina multi- och kalciumtillskott.

Alla dessa olika energistänger gör samma sak.

Falsk. Många barer innehåller mycket protein och fett, vilket kan störa magen - det sista du behöver på ett maratonlopp. Du behöver en bar som innehåller mycket lättsmält kolhydrater, som snabbt omvandlas till glukos för att bränna muskler som fungerar. Ha 30 till 60 gram kolhydrater per timme för att hålla dig igång (en bra satsning: Power Bar Performance Bars). Efter träning kommer en bar med 6 till 10 gram protein (som en Clif-stång) att hjälpa till att återuppbygga trasiga muskelfibrer. De bästa barerna har natrium och kalium för att ersätta salter som du svettas ut men inte är överbelastade med vitaminer du redan får från din multi. (Relaterat: Är det hälsosamt att äta en proteinbar varje dag?)

Vanliga frågor om multivitaminer för kvinnor

"Varför gör mitt multivitamin min kissa en så ljus nyans av gul?"

"I motsats till vad man tror, ​​betyder det inte att du urinerar bort näringsämnen", säger Weatherwax-Fall. "Det är ett hälsosamt tecken på att din kropp metaboliserar B -vitaminerna i din multi och bearbetar eventuellt överskott."

"Varför behöver jag extra kalcium?"

Multis har inte de rekommenderade 1 000 milligramen eftersom p -piller skulle vara för stora för att svälja (detta mineral har stora molekyler!). För att få det kalcium du behöver, ta ett separat tillskott på 200 till 400 mg som också har 100 till 200 IE vitamin D för att underlätta absorptionen. Ta bara inte flera kalciumpiller samtidigt eller samtidigt som din multi: Din kropp kan bara absorbera kalcium i små doser. (Bonus: De bästa kalciumkällorna för veganer)

"Kan jag OD på vitaminer om jag också äter förstärkt spannmål?"

Ja. Du kan få för mycket folsyra. Så håll fast vid din dagliga multi och hoppa över spannmålen, eller ta din multi varannan dag. (Tips: För att komma ihåg vilken dag du ska ta din multi, anteckna den i din planerare.)

"Går vitaminer ut?"

Det kan du ge dig på. (Precis som solkräm!) När du köper, se till att utgångsdatumet är minst ett år bort. När du tar hem flaskan, förvara den på en sval plats utan direkt solljus.

"Spelar det någon roll när jag tar min multi?"

Ja. Det är bäst att ta det efter en måltid, eftersom maten i magen ökar kroppens upptag av näringsämnen.

3 av de bästa multivitaminerna för kvinnor (alla är tuggbara!)

En multivitamin är ett av de bästa verktygen du kan lägga till din hälso- och fitnessarsenal för att optimera din hälsa och prestera på ditt bästa, men ofta är de torra, kritiga och svåra att kväva. Inte längre! Även om du kanske är för gammal för att njuta av Flintstones Gummies-vitaminer, är dessa tuggbara bästa multivitaminer för kvinnor lika roliga, läckra och färgglada som deras motsvarigheter för barn - och packar viktiga näringsämnen som vuxna kvinnor behöver. (Relaterat: Är personliga vitaminer verkligen värt det?)

1. Naturlagade kalciumgummier för vuxna. Dessa är perfekta för vuxna som letar efter ett lite trevligare, godare sätt att få den dagliga rekommenderade mängden kalcium. De innehåller inga gluten, syntetiska färgämnen, konserveringsmedel eller jäst och finns i körsbärs-, apelsin- och jordgubbssmak. ($25,99 för 100, amazon.com)
2. En om dagen VitaCraves Gummies för kvinnor. En komplett multivitamin designad speciellt för kvinnor, dessa kommer i smak av apelsin, körsbär och blå hallon och ger B-vitaminer som hjälper dig att hålla dig pigg från morgon till kväll, samt kalcium för att stödja benhälsan och vitaminerna A, C och E för hudens hälsa. ($20,10 för 150, amazon.com)
3. Centrum Flavour Burst. Dessa är speciellt utformade för aktiva män och kvinnor och har antioxidanter och B -vitaminer för att bibehålla energin. ($26,83 för 120, amazon.com)

Recension för