The 5 Bite Diet Review: Fungerar det för viktminskning?

Innehåll

• Vad är 5 Bite Diet?
• Hur man följer 5 Bite Diet
• Kan det hjälpa dig gå ner i vikt?
• Andra fördelar med 5 Bite Diet
• Potentiella nackdelar med 5 Bite Diet
• Kan orsaka näringsbrister
• Hög risk för viktåtervinning och störda ätbeteenden
• Mat att äta och undvika
• Exempelmeny
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Poängen

Healthline Diet Poäng: 2,5 av 5

5 Bite Diet är en modefluga som lovar imponerande viktminskning, samtidigt som du kan äta din favoritmat.

Det marknadsförs som ett alternativ till viktminskningskirurgi, och dess förespråkare berättar om dess lättanvända riktlinjer och snabba resultat.

Vissa tycker dock att vissa aspekter av denna diet är oroande, inklusive det extremt låga kaloriinnehållet, den potentiella bristen på näringsämnen och den höga risken för viktåtervinning.

Den här artikeln granskar 5 bettdieten och om den fungerar för viktminskning.

Betygsfördelning

• Övergripande poäng: 2,5
• Snabb viktminskning: 4
• Långvarig viktminskning: 1
• Lätt att följa: 3
• Näringskvalitet: 2

BOTTEN: 5 Bite Diet är en diet med mycket lågt kaloriinnehåll som lovar snabb viktminskning utan att räkna kalorier, begränsa matval eller träna. Även om det kan resultera i kortsiktig viktminskning, har det flera nackdelar.

Vad är 5 Bite Diet?

The 5 Bite Diet skapades 2007 av Dr. Alwin Lewis, som en del av sin bok "Why Weight Around?"

Denna diet med mycket lågt kaloriinnehåll lovar snabb viktminskning utan att räkna kalorier, ge upp maten du älskar eller följa en regelbunden träningsplan.

Det är tänkt att ge dig samma viktminskningsresultat som du kan förvänta dig av en gastrisk bypass, vilket är en operation som minskar storleken på din mage.

Kosten antyder att anhängare kan förvänta sig att gå ner så mycket som 6,8 kg per vecka genom att begränsa sitt matintag till bara 5 bitar per måltid.

Under årens lopp har flera produkter härrörts från originalboken, inklusive en-mot-en-coachningspaket och medlemskap till ett online supportforum inriktat på att hjälpa läsarna att maximera sin viktminskningsframgång (1).

Sammanfattning

The 5 Bite Diet är en diet med mycket lågt kaloriinnehåll som lovar att hjälpa dig att gå ner i mycket vikt på mycket kort tid utan operation, specialdiet, räkna kalorier eller träna.

Hur man följer 5 Bite Diet

5 Bite Diet: s centrala förutsättning är att genom att lära dig att äta som en person som har genomgått gastrisk bypassoperation kommer du att tappa vikten utan att behöva ingripa.

Följaktligen är portionsstorlekarna begränsade till högst 10–12 matstycken av vanlig storlek per dag. Du kan börja med denna plan omedelbart eller gradvis minska ditt intag under några dagar eller veckor.

För att uppnå sina riktlinjer uppmuntrar 5 Bite Diet dig att hoppa över frukost och dricka bara svart kaffe istället. Du kan sedan äta vad du vill till lunch och middag, så länge det totala antalet bett inte överstiger fem per måltid.

Även om inga livsmedel är begränsade, bör minst en bit per måltid - eller minst två per dag - komma från en proteinrik källa, såsom kött, fisk, ägg, mejeri, tofu eller baljväxter.

Du kan också ta en bit mat mellan måltiderna för högst två snacks med en bit varje dag och dricka obegränsade mängder kalorifria drycker.

Träning med låg intensitet är tillåten, men måttlig och högintensiv träning bör undvikas på denna diet. För att täcka eventuella näringsbrister rekommenderas att du tar ett multivitamin- och omega-3-tillskott varje dag.

När du når din målvikt rekommenderas att du byter till en mer hållbar, näringsrik diet för att bibehålla din viktminskning.

Sammanfattning

På 5 Bite-dieten är inga livsmedel begränsade, men du måste begränsa antalet bitar du tar per måltid eller mellanmål. Multivitamin- och omega-3-tillskott uppmuntras att täcka eventuella näringsbrister relaterade till kosten.

Kan det hjälpa dig gå ner i vikt?

Som med alla kalorier med lågt kaloriinnehåll, kommer 5 Bite Diet troligen att hjälpa dig gå ner i vikt - åtminstone initialt.

Att begränsa mängden mat du äter till högst 10–12 bitar varje dag kommer naturligtvis att få dig att äta färre kalorier än vad din kropp kräver. Forskning visar konsekvent att ett sådant kaloriunderskott kommer att leda till viktminskning, oavsett vilken mat du äter (,,,).

Beroende på dina livsmedelsval är det mycket troligt att 5 Bite Diet ger dig färre än 800 kalorier per dag och klassificerar den som en mycket lågkaloridiet (VLCD) ().

Enligt experter kommer VLCD med sin egen uppsättning hälsorisker, inklusive matsmältningsproblem, en ökad risk för gallsten och en högre sannolikhet för ätstörning ().

Dessutom tyder bevis på att den här typen av diet ofta leder till viktåtervinning, trots att hjälpa människor att börja gå ner i vikt, vilket kan öka risken för depression och orsaka en känsla av misslyckande hos människor som försöker hantera sin vikt ().

Av dessa anledningar anses 5 Bite Diet inte vara ett lämpligt sätt att gå ner i vikt för de flesta och bör endast följas under medicinsk övervakning.

Sammanfattning

5-bett-dieten kommer sannolikt att hjälpa dig att gå ner i vikt. Denna viktminskning kan dock åtföljas av flera hälsorisker. Plus att risken för vikt återfår sig när du går ur kosten är mycket hög. Denna diet bör endast följas under medicinsk övervakning.

Andra fördelar med 5 Bite Diet

5 bettdieten kan erbjuda vissa fördelar, varav de flesta är kopplade till dess förmåga att främja viktminskning.

Förespråkare nämner oftast att kosten inte lägger några begränsningar på vad du äter och bara fokuserar på hur mycket du äter. Därför behöver dieters inte ge upp sina favoritmat för att gå ner i vikt.

Dessutom visar forskning att att förlora så lite som 5–10% av din kroppsvikt kan bidra till att minska ledvärk och risken för typ 2-diabetes (,).

Studier tyder vidare på att viktminskning kan sänka riskfaktorerna för hjärtsjukdomar, såsom triglycerid, LDL (dåligt) kolesterol och blodtrycksnivåer (,).

The 5 Bite Diet betonar att hälsoriskerna med att förbli överviktiga eller att behöva genomgå viktminskningsoperationer överväger långt de som orsakas av tillfällig begränsning av mängden mat du äter.

Tänk dock på att dessa fördelar bara verkligen uppstår om du kan bära din viktminskning. Forskning visar att detta sällan är fallet efter att ha följt en VLCD som 5 Bite Diet ().

Sammanfattning

Genom att hjälpa dig gå ner i vikt kan 5 Bite Diet minska ledvärk och sänka risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Dessa fördelar negeras dock sannolikt av den höga risken för viktåtervinning.

Potentiella nackdelar med 5 Bite Diet

Som med alla dieter med mycket kaloribegränsning, kommer 5 Bite Diet med flera nackdelar.

Kan orsaka näringsbrister

Det är nästan omöjligt att tillgodose dina näringsbehov genom att äta så få kalorier varje dag, även om din kost innehåller näringsrika livsmedel. Detta kan leda till biverkningar som trötthet, yrsel, förstoppning och till och med förlust av bentäthet ().

Risken för näringsbrist är särskilt hög hos dem som behöver gå ner i betydande mängder vikt eftersom de följer denna näringsbegränsade diet längre.

De rekommenderade dagliga multivitamin- och omega-3-tillskotten kan minska svårighetsgraden av vissa av dessa problem men ersätter inte att få dessa näringsämnen direkt från livsmedel (,).

Dessutom, eftersom dieters får välja vilken mat de gillar, kan mycket bearbetade livsmedel som snabbmat, godis och chips dominera kaloriintaget, vilket inte är bra för din allmänna hälsa ().

Hög risk för viktåtervinning och störda ätbeteenden

Att konsekvent äta färre kalorier än vad din kropp behöver kan leda till muskelförlust och sakta din ämnesomsättning. I sin tur gör en långsammare ämnesomsättning det svårare att bibehålla din viktminskning och ökar risken för viktåtergång över tiden (,).

Bevis tyder också på att allvarligt begränsa kalorier, vilket uppmuntras med denna diet, kan öka risken för att man äter binge. Därför är denna diet särskilt olämplig för personer som är benägna att eller med en historia av orörda ätbeteenden ().

Sammanfattning

5 Bite Diet gör det svårt att tillgodose dina näringsbehov. Det kan också öka risken för oordning och få din ämnesomsättning att sakta ner, vilket hindrar din förmåga att bibehålla viktminskning på lång sikt.

Mat att äta och undvika

5 Bite-dieten begränsar inte vad du kan äta.

Du får äta allt du önskar, så länge du begränsar ditt intag till 10–12 bitar per dag, som helst fördelas på två måltider och 2 valfria mellanmål varje dag.

Riktlinjerna uppmuntrar dig dock att inkludera minst en bit proteinrik mat vid varje måltid, till exempel:

• kött och kyckling
• fisk och skaldjur
• ägg
• mejeri
• tofu, tempeh och seitan
• baljväxter som bönor och ärtor

För att förhindra näringsbrister betonar 5 Bite Diet också vikten av att ta ett multivitamin- och omega-3-tillskott varje dag.

Sammanfattning

Inga livsmedel är begränsade på 5 Bite Diet. Proteinrika livsmedel bör ändå ingå vid varje måltid. Dessutom bör multivitamin och omega-3-tillskott tas dagligen.

Exempelmeny

Här är en tre dagars provmeny skräddarsydd för 5 Bite Diet. Snacks är valfria men ingår i denna exempelmeny.

Dag 1

• Frukost: kaffe och ett multivitamin
• Mellanmål: 1 bit äpple
• Lunch: 5 bitar av en helt klädd hamburgare eller veggieburger och ett omega-3-tillskott
• Mellanmål: 1 bit av en snickersbar
• Middag: 3 bitar av makaroner och ost och 2 bitar av en chokladkaka

Dag 2

• Frukost: kaffe och ett multivitamin
• Mellanmål: 1 bit mango
• Lunch: 5 tacosbitar fyllda med kyckling, paprika och avokado och ett omega-3-tillskott
• Mellanmål: 1 gulp av en frukt-och-yoghurt smoothie
• Middag: 3 bitar av blomkålskorpa med dina favoritpålägg och 2 bitar av en rabarberpaj

Dag 3

• Frukost: kaffe och ett multivitamin
• Mellanmål: 1 bit banan
• Lunch: 5 bitar av spenat, ost och svampquiche och ett omega-3-tillskott
• Mellanmål: 1 bit av en granola bar
• Middag: 5 bitar spagetti och köttbullar

Som du kan se kan personer som följer 5-bettdieten välja vilken mat de vill, inklusive desserter med högt kaloriinnehåll, så länge som regeln 10–12 bit per dag följs.

Sammanfattning

5 Bite Diet ger dig möjlighet att njuta av dina favoritmåltider och lämnar upp till dig att bestämma hur många näringsrika livsmedel som ska ingå i din dagliga meny.

Poängen

5 Bite Diet är en modefluga som främjar allvarliga kaloribegränsningar i ett försök att främja snabb viktminskning.

Det kan sakta ner din ämnesomsättning och öka risken för att vikt återfår.

Dessutom är denna diet inte tillräckligt näringsmässigt och kan leda till näringsbrister och långsiktiga hälsokonsekvenser.

Det är olämpligt för de flesta, och de som är nyfikna på att prova det ska bara göra det under medicinsk övervakning.