5 tips för att uppnå korrekt hållning

Innehåll

• 1. Undvik att arbeta med bagagerummet lutat framåt
• 2. Sov på din sida
• 3. Stöd kroppens vikt på båda fötterna
• 4. Undvik att bära tunga väskor på axeln
• 5. Öva på fysiska övningar

Korrekt hållning är viktigt för att förbättra livskvaliteten och undvika ryggsmärtor, ryggskador, minska lokaliserat fett och öka självkänslan.

Dessutom förhindrar korrekt hållning allvarliga hälsoproblem, såsom hernierade skivor, skolios och andningssvårigheter. Vet vad som kan orsaka ryggont.

De 5 tipsen för att uppnå korrekt kroppshållning är:

1. Undvik att arbeta med bagagerummet lutat framåt

När du sitter är det viktigt att luta ryggen helt på stolen och hålla båda fötterna plana på golvet utan att korsa benen. Det är också indikerat att sitta på rumpan, placera axlarna något bakåt för att undvika puckelryggen och undvika att böja huvudet för att läsa eller skriva. När du tar rätt hållning när du sitter, finns det en jämn fördelning av trycket på mellankottskivorna och ligamenten, vilket förhindrar ryggförslitning. Så här bibehåller du en bra sittställning.

2. Sov på din sida

Det bästa sättet att skydda din ryggrad är att sova på din sida med två kuddar: en låg kudde för att stödja huvudet och den andra mellan benen för att justera höftens höjd och inte rotera ryggraden, så att ryggraden är naturligt och helt böjd stöds . Ta reda på vilka som är de bästa och värsta sovpositionerna.

3. Stöd kroppens vikt på båda fötterna

Att stödja kroppens vikt på båda fötterna när man står är viktigt för att undvika fel hållning, eftersom det på detta sätt är kroppens vikt jämnt fördelad och till exempel ingen ryggrad.

4. Undvik att bära tunga väskor på axeln

När tunga väskor stöds på en axel kan det leda till förändringar i ryggraden, eftersom väskans vikt orsakar en obalans i kroppen, vilket trycker axeln och höften nedåt. Därför rekommenderas att du använder en ryggsäck som stöds på båda axlarna så att vikten balanseras och att ryggraden inte skadas. Lär dig hur man undviker vanor som skadar ryggraden.

5. Öva på fysiska övningar

Övningen av fysiska övningar är avgörande för att stärka musklerna i ryggen och buken och därmed blir det lättare att upprätthålla rätt hållning. Kolla in några enkla övningar för att förbättra hållningen.

Se en bra hållning för att få livskvalitet: