5 tips för att kontrollera högt blodtryck

Innehåll

• 1. Byt ut salt mot andra kryddor
• 2. Öva på fysisk aktivitet regelbundet
• 3. Kontrollera stress
• 4. Sov mellan 6 och 8 timmar per natt
• 5. Ta medicin vid rätt tidpunkt
• Lista över de värsta livsmedel för högt blodtryck

För att effektivt kontrollera högt blodtryck är det, förutom den behandling som rekommenderas av läkaren, viktigt att göra förändringar i vissa livsvanor, eftersom mycket av det vi gör eller äter återspeglas direkt i trycket. Således är några av de viktigaste attityderna för att minska trycket att gå ner i vikt, att utöva fysisk aktivitet och att sluta röka, till exempel.

Vissa förändringar är dock inte enkla, för ingen förtjänar att äta smaklös mat och du kan inte gå ner i vikt över natten, till exempel, därför kan dessa 5 tips följas dagligen, inklusive under graviditeten, för att göra dessa mål lättare att uppnå:

1. Byt ut salt mot andra kryddor

Salt är inte den enda kryddan som kan smaka mat, och det finns många alternativ att ersätta den, och du kan investera i kryddor som: peppar, lök, vitlök, ingefära, oregano, persilja, koriander, basilika, saffran, lagerblad och rosmarin. Det är möjligt att smaka på dessa kryddor utan skuld, och också kunna alternera dem och upptäcka nya smaker.

Dessutom bör konserver, korvar och frysta livsmedel eller färdiga kryddor, såsom kuber eller krukor, undvikas, eftersom de innehåller för mycket salt och andra tillsatser som inte kan kontrolleras och är kontraindicerade för dem som är hypertensiva. Därför är det viktigt att föredra mat tillagade hemma eller på ett så naturligt sätt som möjligt.

Om det är nödvändigt att äta ute mycket ofta, rekommenderas att du tar matlådor hemifrån, som till och med kan göras alla på en veckodag och frysas i separata behållare. lära dig en hälsosam veckomeny och ta hand om att förbereda lunchlådor för att ta med till jobbet.

2. Öva på fysisk aktivitet regelbundet

Träning är viktigt för att hjälpa till att kontrollera blodtrycket och förbättra blodcirkulationen, vilket hjälper till att förebygga och behandla olika sjukdomar. Denna effekt uppnås dock endast om övningarna övas regelbundet, minst 3 gånger i veckan.

Så det är ingen mening att överanstränga dig i gymmet tre dagar i rad och sedan spendera 10 dagar utan att gå, eller bara göra aktiviteter på helgerna. Precis som läkemedlet måste följa en rutin, måste fysisk aktivitet också ses som en behandling och mer än så, en investering i bättre hälsa och livskvalitet. Se träningstips för att kontrollera blodtrycket.

3. Kontrollera stress

Stress och ångest orsakar flera negativa reaktioner i kroppen, såsom produktion av hormoner som kortisol, adrenalin och insulin som kan orsaka att trycket alltid ökar, även med rätt behandling.

Det rekommenderas därför att leta efter alternativ för att minska stressnivån i vardagen, även om rutinen inte hjälper, för att hjälpa till att kontrollera trycket. Bra alternativ för detta är övning av meditation, yoga, massage, akupunktur och pilates. Övningen av fysisk aktivitet hjälper också till att reglera nivåerna av hormoner och stress, även om det är en 30-minuters promenad.

4. Sov mellan 6 och 8 timmar per natt

För att hjärtslag och blodkärlsflöde ska normaliseras, vilket möjliggör bättre blodtryckskontroll, är minst 6 timmars sömn per natt nödvändig. Därför, även om det kan variera från person till person, är idealet att sömnen varar i cirka 7 timmar, eftersom mer än 8 timmar inte heller är bra för hälsan, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Dessutom är det viktigt att ha en avkopplande och vilsam sömn, undvika sömnlöshet och nattrörelser, vilket försämrar sömnens effekt på hälsan. Kolla in vilka är de 10 tipsen för att sova bra.

5. Ta medicin vid rätt tidpunkt

Det är viktigt att tryckläkemedel tas med intervaller som rekommenderas av läkaren, var 8: e eller 12: e timme, till exempel, och det är viktigt att de alltid tas vid samma tidpunkter varje dag. Denna disciplin är viktig eftersom effekten av mediciner varierar över tiden, så om personen försenar eller räknar med medicinen kan effekten variera.

Ett exempel är, om ett läkemedel ska tas var 8: e timme, kan dess intervall vara både klockan 6, 14 och 22, liksom till exempel kl. 8, 16 och 12. Således respekteras intervallen, men schemat definieras utifrån varje persons behov och är att föredra att de är samma scheman varje dag. Om det finns några svårigheter att följa läkemedelsschemat är det viktigt att prata med läkaren för att bedöma möjligheten att justera eller till och med ändra medicinen.

Ett tips att komma ihåg är att sätta en väckarklocka eller mobiltelefon för att varna dig när tiden är rätt, och bär alltid en låda med några läkemedel i väskan eller plånboken för att använda när du inte är hemma.

Lista över de värsta livsmedel för högt blodtryck

Maten på den här listan bör undvikas av den hypertensiva personen, eftersom de har för mycket salt och gör det svårt att kontrollera blodtrycket.

• Smällare och andra smällare;
• Smör med salt;
• Uthärdade ostar;
• Chips med salt;
• Oliver;
• Konserverad;
• Inbäddade livsmedel som korv;
• Rökta korvar;
• Saltat kött;
• Saltad fisk;
• Såser;
• Knorrkött eller kycklingbuljong;
• Läsk;
• Industriella livsmedel färdiga för konsumtion;
• Kaffe;
• Svart te;
• Grönt te.

Dessutom är det också viktigt att läsa livsmedelsetiketter noggrant i en diet med högt blodtryck eftersom salt kan beskrivas som natrium, natriumklorid eller mononatriumglutamat. Produkter med denna beskrivning i näringsinformationen bör undvikas av hypertensiva patienter. Kolla in sätt att gradvis minska ditt saltintag dagligen.

Se även andra tips från nutritionisten för att sänka högt blodtryck: