5 tips för att reglera tarmen

Innehåll

• 1. Att ta probiotika
• 2. Inkludera fiber i kosten
• 3. Använd äppelcidervinäger
• 4. Undvik konsumtion av bearbetade livsmedel
• 5. Använd oregano, timjan och salvia för att krydda

För att reglera tarmen, hålla tarmens mikrobiota balanserad och undvika uppkomst av problem som förstoppning eller diarré, är det viktigt att ha en hälsosam och balanserad kost, dricka minst 2 liter vatten om dagen och träna fysisk aktivitet.

På detta sätt är det möjligt att stimulera normala tarmrörelser, vilket underlättar utvisning av avföring. Kolla in andra tips som kan hjälpa till att reglera tarmen:

1. Att ta probiotika

Probiotika är levande mikroorganismer som bidrar till att öka de goda bakterierna i tarmen, vilket hjälper till att förbättra matsmältningen och absorptionen av näringsämnen, förutom att stärka immunförsvaret.

Probiotika finns i pulverform och kan konsumeras efter måltider blandade i vatten eller juice, eller finns i livsmedel som yoghurt, kefir eller fermenterad mjölk som Yakult, till exempel. Dessutom kan probiotika också finnas i kapselform, som bör konsumeras enligt läkarens eller nutritionistens vägledning. Lär dig mer om probiotika.

2. Inkludera fiber i kosten

Fiberrika livsmedel som spannmål, frukt och grönsaker förbättrar tarmfunktionen och hjälper till att reglera tarmtransit, samt främjar hälsan hos tarmmikrobioten.

Därför är det viktigt att livsmedel som är rika på fiber ingår i den dagliga kosten så att du får alla fördelarna med dessa livsmedel, såsom minskad inflammation, förbättrat immunförsvar och reglering av socker och kolesterolnivåer. Se andra fördelar med fiberrik mat.

3. Använd äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger kan också vara en allierad i tarmens reglering, eftersom den är rik på pektin, som är en löslig fiber, som kan absorbera vatten och gynnar mättnadskänslan, förutom att fungera som en antioxidant, stimulerande matsmältning och regenerering av tarmmikrobioten.

Denna ättika kan till exempel användas vid matberedning eller till att krydda sallader. Lär dig hur du förbereder äppelcidervinäger hemma.

4. Undvik konsumtion av bearbetade livsmedel

Konsumtionen av bearbetade livsmedel främjar en minskning av mängden goda bakterier som är ansvariga för att tarmen fungerar korrekt, förutom att vissa av dessa livsmedel bildas av giftiga ämnen, vilket kan förändra tarmmikrobiotens sammansättning och funktion .

Dessutom bör socker, vitt bröd och kakor undvikas eftersom de ökar gasproduktionen, underlättar magsvullnad och minskar tarmfunktionen. Genom att undvika eller minska konsumtionen av dessa livsmedel är det således möjligt att garantera tarmreglering.

5. Använd oregano, timjan och salvia för att krydda

Aromatiska örter som oregano, timjan och salvia kan till exempel, förutom att förbättra smaken på maten, kontrollera utvecklingen av bakterier som kan orsaka infektion och kan därför också vara till nytta för att tarmen fungerar.

Kolla in följande video för andra tips för att förbättra tarmfunktionen: