5 övningar för äldre att göra hemma

Innehåll

• 1. Knäböj
• 2. Biceps med hantlar
• 3. Axelpress
• 4. Knä mot bröstet
• 5. Steg i steg

Övningar från äldre är mycket viktiga och ger flera hälsofördelar, som att hjälpa till att upprätthålla eller öka muskelmassan, bibehålla bentätheten, förbättra balans, koordination och rörlighet, minska risken för att falla och hjälpa till att upprätthålla oberoende i dagliga -dagars aktiviteter.

Det är emellertid alltid viktigt att konsultera en läkare för att göra en allmän utvärdering för att anpassa varje övning till den kliniska historien, såsom förekomsten av hjärt-kärl- eller lungsjukdomar. Dessutom är det viktigt att sträcka före och efter träning för att värma upp hela kroppen och förhindra skador. Se några exempel på stretchövningar för äldre.

Dessa övningar ska utföras minst tre gånger i veckan, helst under ledning av en fysioterapeut eller kroppsutbildare, och bör avbrytas om den äldre personen börjar uppleva smärta eller obehag under sin prestation:

1. Knäböj

Med fötterna något axelbredd ifrån varandra bör du sträcka ut armarna framåt och långsamt böja knäna, slänga höfterna och trycka baken, som om du sitter i en imaginär stol och hålla ryggen alltid rak. Återgå till startpositionen och upprepa 10 gånger.

I den här övningen är det mycket viktigt att knäna aldrig är framför dina fötter, så du bör skjuta baken så långt som möjligt. Om du inte kan komma ner mycket bör du gå ner så långt som möjligt och gradvis gå ner lite mer.

2. Biceps med hantlar

Sitt på en boll eller stol utan armar, håll en hantel i varje hand, med fingrarna framåt och lyft långsamt vikterna mot dina axlar, håll armarna och armbågarna nära kroppen och återgå långsamt till startpositionen. Upprepa tio gånger.

3. Axelpress

Sitt på en boll eller stol utan armar, håll en hantel i varje hand och lyft vikterna tills de är på axeln. Tryck sedan långsamt hantlarna över huvudet tills armarna är raka men något böjda och återgå långsamt till startpositionen. Upprepa tio gånger.

4. Knä mot bröstet

Liggande på golvet, på en liten madrass konditionböj ett ben nära bröstet, håll knäet med händerna och håll i 5 till 10 sekunder. Byt sedan ben och upprepa dessa rörelser 10 gånger.

5. Steg i steg

Placera en fot på en steg eller på trappsteg och lyft långsamt det andra benet över steg eller steget. Sänk sedan långsamt tillbaka benet till golvet. Upprepa tio gånger för varje ben.