5 livslektioner lärda av mountainbike

Innehåll

• Recension för

Första gången jag åkte mountainbike hamnade jag på stigar som långt överskred min färdighetsnivå. Det behöver inte sägas att jag tillbringade mer tid i smutsen än på cykeln. Dammig och besegrad gjorde jag ett tyst mentalt mål att-trots att jag bodde i den inte så bergiga staden New York-på något sätt lärde mig cykla mountainbike.

När mina skav och ego läkte bestämde jag mig för att jag skulle behöva lite professionell hjälp, så jag flög över landet på en vägran att misslyckas för att lära mig hur jag lyckades strimla på Trek Dirt Series-lägret i Santa Cruz, CA.

Trek Dirt Series är ett instruktionsbart mountainbikeprogram och erbjuder tvådagars kvinnospecifika och samordnade mountainbike-läger i hela USA och Kanada. Lägren är öppna för nybörjare, medelhöga och avancerade ryttare - alla skicklighetssessioner och åkattraktioner är anpassade specifikt till din nivå, och fokus ligger på att utveckla de tekniska färdigheter som krävs för att ha så roligt som möjligt på din cykel.

De passionerade och engagerade tränarna utrustade mig tillräckligt med de grundläggande färdigheter som behövs för att hantera tekniska stigningar, knotiga hinder och snäva omkopplingar. Men vad förvånade mig mest? Hur mycket jag lärde mig om livet på vägen. Jag trodde aldrig att några av de viktigaste grunderna för mountainbike skulle översättas så lätt till utmaningar utanför cykeln också.

Jag gick bort från lägret och kände mig mycket mer självsäker på en mountainbike och, överraskande nog, också lite klokare, tack vare dessa fem livsläxor jag fick på leden. (Behöver du en ursäkt för att få tillbaka rumpan på en cykel? Vi har 14 anledningar till att cykeltur är allvarligt.)

1. Lär dig dansen, inte hållningen

En av de första sakerna du kommer att lära dig på en mountainbike är den "klara" positionen. När du står upp på jämna pedaler är dina knän och armbågar lätt böjda, pekfingrarna vilar på bromsspakar och ögonen blickar framåt. "Detta är en atletisk, aktiv position som låter dig förutse vad som kommer och anpassa sig till terrängen, flytta runt cykeln under dig och din kropp över cykeln", förklarar Candace Shadley, Dirt Series -grundare, regissör och tränare. I denna starka men ändå mjuka position fungerar din kropp som "upphängning" på terrängen, "dansar" över cykeln-snarare än att vara styv-för maximal kontroll.

När du rider hamnar du inte alltid på linjen (mountainbike talar för den väg i leden du vill ta) men du måste vara beredd att cykla genom den och vara redo att ta en ny rad. Detsamma gäller för livet. I själva verket, enligt en studie publicerad i Journal of Educational PsychologyUngdomar som kunde anpassa sig till nya och föränderliga situationer var mer benägna att rapportera större tillfredsställelse med livet och en större känsla av mening och syfte med sina liv. Saker och ting blir inte alltid som man vill eller planerar, men man måste vara flexibel. När vägen blir stenig, anta en metaforisk "klar" position så att du kan strimla genom livet.

2. Titta vart du vill

Nyckeln till att välja den bästa linjen? Skanna spåret framåt. "Det är lättare sagt än gjort", säger Lena Larsson, Dirt Series-tränare och utför/utförsåkare. "Till och med erfarna ryttare förlorar de ibland fokus, fryser i ögonblicket och ser inte framåt", säger hon. Detta är extra viktigt när man svänger eller försöker undvika en farlig del av leden. "Lyckligtvis, om vi låter våra kroppar göra vad de verkligen vill göra, vilket är att följa våra huvuden och följa vår blick, då är vi rätt inställda", tillägger Shadley.

När det kommer till livet är det ingen idé att fokusera på var du är gör det inte vill vara, oavsett om det är med din vikt, din karriär eller dina relationer. Ställ istället in siktet på vart du vill komma och sikta dit, särskilt mentalt. Flera studier har visat att visualisering kan leda till framgång, och en undersökning bland 235 kanadensiska olympiska idrottare som förbereder sig för spelen fann att 99 procent av dem använde bilder, vilket kan innebära att man mentalt övar en rutin eller föreställer sig att man går över mållinjen. Att se fram emot dina mål och föreställa dig framgång hjälper dig att uppnå dem mycket snabbare än om du slösar tid på att se tillbaka. (Kolla in dessa 31 cykeltips från elitkvinnliga cyklister.)

3. Försök inte att göra allt på en gång

På lägret lär du dig en arsenal av färdigheter på mycket kort tid. Det är lätt att tänka över allt och bli trasslig med information. Men på en mountainbike kan övertänkande saker vara skadliga eftersom du ofta inte har tillräckligt med tid att fundera över allt du vill att det ska bli instinktivt och bara låta din kropp reagera. "Ta reda på det viktigaste för dig för nu och lägg ner din energi på det tills det händer mer naturligt. Gå sedan vidare till något annat, säger Shadley.

Även i livet är det lätt att fastna i helheten. Men precis som du borde ta det en färdighet i taget på din cykel, bör du försöka ta det ett steg i taget i livet, särskilt under tider av förändring eller motgång. Studier som den här publicerade i Organisatoriskt beteende och mänskliga beslutsprocesser-har visat att multitasking är mindre produktivt än att fokusera på en uppgift. Så hellre än att bli överväldigad genom att försöka göra allt på en gång, bryt ner vad som behöver hända, nollställ en sak i taget och ta små steg mot det stora målet. (Faktum är att vetenskapen har bevisat att för mycket mutltitasking kan förstöra din hastighet och uthållighet.)

4. Tänk glada tankar

När du har en tuff dag på cykeln, känner dig skrämd av en viss spårfunktion, eller om du har tagit några spill, är det lätt att komma ner på dig själv och låta negativitet smyga in, men att vara positiv är nyckeln till framgång. "Tänk på vad du vill ska hända, tänk på hur du vill att saker ska bli, och det finns mycket större chans att du kommer att lyckas", säger Shadley. Det är okej att falla. Alla gör. Det är okej att veta vad du är och vad du inte kan. Det är okej att vandra med cykeln ibland. "Använd dina färdigheter, och din kunskap om dina färdigheter, för att påminna dig själv om vad du kan göra," råder Shadley. "Jämför vad du har framför dig med något liknande som du har lyckats med tidigare. Föreställ dig att du rider på det bra. Och om du inte kan, lämna det till en annan gång." Ingen biggie.

Det är lättare sagt än gjort, men en positiv inställning kan ta dig långt på cykeln och i livet. Trots allt, även om du kanske inte alltid kan ändra omständigheterna, kan du ändra din attityd. Behåll en optimistisk syn genom att mentalt trycka ut känslor av tvivel, sorg, ilska, nederlag eller misslyckande. Om du känner att en dyster tanke kommer, försök vända den till en positiv och upprepa den om och om igen. Att göra det kan faktiskt påverka dig fysiskt och psykiskt.Studier har visat att positivt tänkande kan leda till bättre immunitet, lägre kolesterol och kan till och med hjälpa dig att leva längre. Så härifrån bara bra vibbar. (Prova dessa terapeutgodkända knep för evig positivitet om du behöver en extra boost.)

5. Öppna upp – det är då det roliga händer

Som kvinna kan din mamma ha sagt åt dig att hålla ihop knäna när du var liten. När det kommer till att cykla mountainbike? "Glöm det, för du måste faktiskt öppna dig för att låta det roliga börja!" skrattar Larson. "Om du öppnar upp benen kan du låta cykeln röra sig under dig både fram och tillbaka och från sida till sida", säger hon. Om du håller knäna ihop har din cykel ingenstans att gå och du kommer att känna dig riktigt instabil.

I livet är det viktigt att ha ett öppet sinne om nya upplevelser och gå in i dem utan förutfattade meningar. Oavsett om det är ett nytt träningspass, ett nytt jobb, att flytta till en ny stad-oavsett fall-varje situation kommer att erbjuda dig något du aldrig har upplevt, och med det en möjlighet att lära sig något nytt. Och förresten, när det gäller dina ben, en studie publicerad i Electronic Journal of Human Sexuality visar att vanliga motionärer hade högre nivåer av självförtroende, upplevde sig själva som mer sexuellt önskvärda och hade högre nivåer av sexuell tillfredsställelse än icke-motionärer. Så du får bilden. (Vem visste det? Kolla in 8 överraskande saker som påverkar ditt sexliv.)

Recension för