13 Onani-tips för en sinnesförbluffande solo-session

Innehåll

• 1. Penna in den.
• 2. Stressa ner i förväg.
• 3. Ta en titt.
• 4. Skapa ett datum själv.
• 5. Smörj in.
• 6. Investera i en vibrator.
• 7. Fokusera på små former av nöje.
• 8. Gör dina dagdrömmar smutsiga.
• 9. Utforska de erotiska konsterna.
• 10. Var uppmärksam på hela din kropp.
• 11. Sakta ner.
• 12. Byt upp din teknik.
• 13. Andas.
• Recension för

Okej, det är ganska troligt att du har rört dig själv tidigare, även om det bara är preliminärt i duschen under den perioden av tonårsutforskning. Med detta sagt vet många människor som är födda med en vagina inte riktigt hur de ska onanera, än mindre faktiskt nå ett helt O på egen hand.

Och ja, en del av anledningen är lite upprörande. "Samhället lär kvinnor att hennes nöje bara är viktigt i samband med att ge en manlig partner glädje - och detta är helt enkelt inte sant. Självnjutning är en av de mest stärkande och radikala sakerna en kvinna kan göra i den här världen", säger Rena McDaniel, M.Ed., klinisk sexolog i Chicago.

Att lära sig onanera kan öka ditt självförtroende och ditt personliga nöje. Men det är inte allt: Det kan också hjälpa dig att upptäcka vad du gör och inte gillar på egen hand, vilket i sin tur kan göra det lättare för dig att njuta - och faktiskt gå av - med en partner (eller två ... eller tre...vad som än flyter din båt!). (Och behöver inte glömma de episka hälsofördelarna med onani också.)

Och om du inte har rört dig själv på flera år (kanske sedan du gifte dig eller fick barn), så kanske du också behöver en ny lektion om hur du kan fingra dig själv också - vilket, förresten, är helt normalt. "Våra kroppar växer, förändras och förändras över tid, och onanering kan vara ett sätt att hålla kontakten och hålla sig bekant med våra kroppar och vår njutning", säger Jennifer Gunsaullus, Ph.D., sociolog och relations- och intimitetsrådgivare i San. Diego.

Om du aldrig har haft någon tur med ett solopass, kom ihåg: Ingen blir buff efter en resa till gymmet. Ju mer du gör det, desto mer lär du dig inte bara hur man onanerar utan också hur man onanerar för du, säger Emily Morse, sexterapeut och programledare för podden Sex med Emily. "Tänk på det som läxor, förutom att slutprovet är mycket roligare."

Å andra sidan kanske du redan känner till den specifika uppsättningen rörelser (inklusive exakt hur du fingerar dig själv) för att garantera klimax varje gång. Men även om din beprövade metod fungerar som en charm, kan den rutinen med tiden börja kännas lite, ja, rutin.

Här, konkreta steg för att göra din första (eller första på ett tag) solo-session till en succé - eller om du helt enkelt vill ta dig ur en solo-sexspår.

1. Penna in den.

"Ju mer du gör det, desto lättare blir det att bryta igenom dessa vägspärrar och njuta av fördelarna med onani", säger Morse. Känns som att du aldrig har tid? Skriv det i din kalender, föreslår hon. McDaniel håller med och tillägger: "Vi tar tid för de saker som är viktiga för oss. Ge dig själv tillåtelse att spendera tid på ditt eget nöje." (Relaterat: Varför du kan vara rädd för att fingra själv - och hur du kan övervinna det)

2. Stressa ner i förväg.

"Stress kan vara en av de största mördarna i en kvinnas sexlust, så att lära sig att lugna ner sig och lugna dig själv är en av de bästa övningarna du kan behärska", säger Morse.

Det är sant: Kvinnors sexlust är mer känsliga för stress än män, vilket innebär att du kan ha svårare att känna dig upphetsad när du är på dåligt humör, enligt forskning från Kinsey Institute for Research in Sex, Gender, and Reproduction . "Tricket är att göra saker för att hjälpa dig att slappna av och komprimera innan du träffade till och med sovrummet. Träna, ta en promenad, dra dig ett skönt bubbelbad eller avsätt 15 minuter för att meditera", föreslår Morse. Eller om du inte kan få en dålig stämning, tvinga inte fram det, du kan alltid säg , ta reda på hur du fingerar dig själv nästa dag.

3. Ta en titt.

"Att bli bekväm börjar med att bli nyfiken", säger McDaniel. "När du lägger undan självbedömning och närmar dig onani med ett öppet och nyfiket sinne, hjälper det dig att bli bekväm i din egen hud." Ett bra tillvägagångssätt: Börja utforska. Gunsaullus föreslår att ställa in en timer på 15 till 20 minuter, ta tag i en handspegel och bekanta dig med inte bara känslan utan även utseendet på dina sexuella delar. "Flytta långsamt fingrarna runt din torso, bröst, mage, lår och vulva. Lek med dina blygdläppar, rör dem runt, skjut fingrarna upp och ner - få en känsla för din kropp som om du är en utomjording som besöker en ny planet, säger hon.

4. Skapa ett datum själv.

Gunsaullus rekommenderar något som hon kallar "meditativ onani" - genom att använda mindfulness och alla fem sinnena för att skapa en romantisk, vårdande och mysig miljö för dig själv. Rita dig ett bad komplett med bubblor och ett glas vin, släck lamporna i sovrummet och tända några ljus - skapa en miljö som du själv skulle göra för en romantisk partner. (Vill du ha mer vägledning om det? Kolla in Gunsaullus guidade visualisering.)

Behöver du en liten erotisk förbättring för att få dig på humör? Prova Good Vibrations After Dark, en webbplats med en stor samling kvinnovänlig porr, föreslår Morse. (Eller det här: Den nya porrfilmen som kommer att förvandla ditt sexliv)

5. Smörj in.

"Smörjmedel är som saltet i den sexuella världen - det har kraften att få allt att kännas (eller smaka) mycket bättre", säger Morse. Studier har länge visat att tillsats av glidmedel till älskling avsevärt kan öka tillfredsställelse och nöje - och detsamma kan sägas för solo-sessioner, påpekar McDaniel. "Lube kan vara en bästa vän för att uppleva mer nöje med onani." Använd bara en droppe för att starta och applicera igen efter behov när du fortsätter din resa med mig själv.

McDaniel föreslår System JO Agape (Köp det, $ 17, amazon.com), ett vattenbaserat glidmedel hon gillar eftersom det är utformat för att efterlikna din naturliga smörjning eller Astroglide (Köp det, $ 9, amazon.com), en annan vattenbaserad formel som är säkert för dina sexleksaker. För silikonbaserade smörjmedel rekommenderar Morse Pjur (Buy It, $ 20, walmart.com) eller Überlube (Buy It, $ 29, amazon.com), som är hala och perfekta för fingerspel. Hur som helst, undvik oljebaserade glidmedel, som är svårare att rengöra och kan bryta ner både kondomer och sexleksaker. (Och var inte rädd för att få in smörjmedel i dina vänliga galningar - det är ett av fem drag till orgasm i kväll.)

6. Investera i en vibrator.

"En av mina bästa vänner hade aldrig använt en vibrator innan jag föreslog att hon skulle köpa en. Hon smsade mig sent en kväll och sa" OMG. Jag visste inte ens ", säger McDaniel.

"Det är ett svårt faktum att kvinnor behöver klitorisstimulering för att nå orgasm, och vibratorer sätts på denna planet av den anledningen", säger Morse. Om du bara har använt fingrarna är det dags att unna dig själv: När du är redo att prova en sexleksak föreslår Morse att börja i det små. Bullet-vibbar som We-Vibe Tango (Buy It, $60, amazon.com) eller Pocket Rocket (Buy It, $22, amazon.com) är fantastiska för klitorisstimulering, prisvärda och lätta att använda, erbjuder hon. Hon älskar också Satisfyers produkter, som använder lufttrycksstimulering för att omge och dra på din klitoris istället för att röra den direkt, vilket ger mindre direkt och intensiv stimulering.

7. Fokusera på små former av nöje.

"Allt nöje är nöje", säger McDaniel. "Detta kan tyckas självklart, men ofta sätter kvinnor press på sig själva att uppleva sexig specifik njutning före och under onani, som ibland kan kännas corny och påtvingad." Istället för att fokusera på bow-chica-wah-wah typ av nöje, försök helt enkelt ge efter för överseende. Ta det längsta varma badet med oljor, parfym och ljus; lyssna på musik som får dig att le; ta på dig de mjukaste kläderna; ät den bästa maten; engagera dina sinnen. "Ofta kommer detta att aktivera njutningscentrumen i din hjärna och förbereda dig för mer njutning", tillägger hon.

8. Gör dina dagdrömmar smutsiga.

"Arousal börjar i ditt huvud och jobbar sig ner", påpekar Morse. "Om ditt sinne är bra och påslaget, kommer det inte att dröja länge förrän resten av din kropp följer efter." För att få den stora sexiga hjärnan ombord, börja fantisera. "Tänk på din hetaste sexuella upplevelse och spela om den i ditt huvud, eller låt ditt sinne vandra till ett möte med en sexig främling-vad som helst hjälper dig att bli på humör." Och kom ihåg, det är din fantasi. Ingen vet vad du har i huvudet annat än dig, så du behöver inte känna dig generad eller skyldig över det som tänder din eld. (Intressant nog använder vissa kvinnor BDSM som en form av terapi.)

9. Utforska de erotiska konsterna.

Medan män föredrar att titta på porr med faktiska samlag, är kvinnor mer upprörda av erotiska klipp med en konkret historia, en som sätter en stämning, säger en studie i International Journal of Impotence Research. Och kom ihåg att medan porr stjäl showen när det gäller onani -material finns det en hel värld av erotisk konst där ute. "Vissa människor blir riktigt tända av visuella ledtrådar, andra av verbala eller skriftliga ledtrådar, andra går vilse i en bra fantasi. Experimentera med vilket medium, liksom vilken typ av innehåll, som får din motor igång", säger McDaniel. (BTW, om du undrar "hur gör du dig själv?" Kanske du vill läsa om hur du gör alla olika typer av handspel.)

10. Var uppmärksam på hela din kropp.

Hela din kropp är kapabel till njutning, säger Gunsaullus, så ta dig en liten utforskning utanför gränserna. "Ta din hand eller leksak och flytta den runt dina inre lår, hela yttre vulva, och även din mage och bröstvårtor om du vill", säger hon. Vetenskapen kan ge dig en fingervisning om var du ska börja: Prova lätt beröring på nacken, underarmen och slidkanten (kanten av slidan närmast anus) och tryck och vibrationer på bröstvårtorna och klitoris - som alla är några av de högst rankade nöjesplatserna i en studie i Journal of Sexual Medicine. Men rör på allt och lär dig själv, var uppmärksam på vilken känsla och tryck som känns behagligt för dig, tillägger Gunsaullus. Proffstips: En leksak som Je Joues Mimi Soft (Buy It, $89, amazon.com) är bra för detta eftersom alla ytor är mjuka och vibrerar.

11. Sakta ner.

Många önskar att deras partner skulle lägga mer tid på förspel - så skynda inte på saker och ting själv. Gå tre gånger långsammare än du tror att du borde, föreslår Morse. "Onani handlar lika mycket om resan som det är målet." Ta dig tid att utforska alla delar av din kropp – från nacken hela vägen ner till dina inre lår – innan du går in för att ta dig till tjuren. Var uppmärksam på vad som känns bra, bättre och bäst, och låt dessa känslor byggas upp. Resultaten kommer att vara väl värda att vänta på.

12. Byt upp din teknik.

Variation är det som kryddar sex - även den typ man har med sig själv, säger Morse. Om du inte har ändrat din takt eller hastighet sedan du först lärde dig hur du onanerar eller hur du särskilt fingerar dig själv, är det dags nu.Till exempel, om du vanligtvis stryker dig själv i ett diagonalt mönster-flyttar fingrarna över din klitoris från sida till sida-försök att variera din slagteknik genom att smeka den med en upp-och-ner-rörelse istället. Ett annat alternativ: Använd ett finger för att spåra cirklar runt din klitoris utan att röra den direkt, säger Morse. Nervändarna kommer fortfarande att stimuleras indirekt, vilket hjälper till att bygga upp en hel del spänning och spänning innan du ens har nått din njutningspunkt.

13. Andas.

"Du skulle bli förvånad över hur många kvinnor som blir så upptagna av vad deras händer gör att de glömmer att andas. Att fokusera på din andning bygger en djupare koppling till din kropp och hjälper dig också att undkomma alla distraherande tankar som" gör jag eller hur?' eller "Är vi där än?", säger Morse. Det är enkelt: Fokusera bara på din andas in och andas ut - din kropp gör resten. (Överväg att ställa in ditt andetag med dessa tre andningstekniker.)

Recension för