5 gånger du är benägen för sportskador

Innehåll

• Recension för

Ingen går in i sin träningsplanering för att avveckla skadade. Men ibland händer det. Det här är vad du kanske inte vet: Det finns faktiskt tillfällen då du är mer benägen att skada dig själv. Trötthet, till exempel, ökar avsevärt dina chanser att utveckla ländryggssmärta, enligt ny australisk forskning. Att veta när du är mest skadebenägen kommer då väl till pass. Så var försiktig! Här är fyra andra gånger att trampa lätt.

1. Under din mens. Din prestation sjunker inte nödvändigtvis när du har mens (även om kramper och uppblåsthet kan få dig att känna att den gör det), men du kan vara mer benägen att skadas, särskilt i knäna. Det kan bero på en liten förlust av motorisk kontroll under menstruationen. Kunskap är makt! Här är allt du behöver veta om träning och din menstruationscykel.

2. När det är superkallt. Förutom det uppenbara (du kan glida på is eller utveckla frostskador, eller hur?), Kan du ta ditt träningspass till kyla öka dina chanser att anstränga eller riva något, eftersom dina muskler är stramare än de är i varma temps. (Är träningsskador vanligare i kylan?) Det betyder inte att du måste hålla dig till gymmet. American College of Sports Medicine säger att kallt väder kan utföras säkert. Denna guide till kallt väderkörning erbjuder bra tips om de bästa sätten att värma upp och vara säker när termostaten är låg.

3. När du är distraherad. De australiensiska forskarna som fann att du är särskilt benägen att skadas när du är trött säger också att smärta i korsryggen ofta uppstår när du också är distraherad. De sa inte varför, men det är vettigt: När du är distraherad kan du vara mindre benägen att vara uppmärksam på din form eller de små stickningarna som fungerar som varningstecken på smärta, vilket gör att du är mer benägen att lida. Så sluta multitasking på gymmet (som att slutföra ditt set samtidigt som du håller ett öga på tv-apparaterna). Men akta dig också för smygigare källor till distraktion, som stress eller hunger.

4. Eftersträckning. Även om statisk stretching inte definitivt har kopplats till en ökad risk för skador, verkar det inte göra något för att förhindra skada och kan till och med trötta ut dina muskler innan ett träningspass, enligt en studie i Journal of Strength and Conditioning Research. Resultatet: Du känner dig svagare och mindre stabil än om du hade hoppat över sträckan. Välj en dynamisk rutin i förväg istället. (Kolla in den bästa uppvärmningen för alla typer av träningspass.)

Recension för