Holly and Humbug: De 5 ohälsosamma semestraditionerna

Innehåll

• 1. Överdrivet
• 2. Spendera
• 3. Familjedysfunktion
• 4. Dricka
• 5. Hoppa ut i sömn
• 6. Nedersta raden

"Är det säsongen för ... överätande och baksmälla?

OK, så det är inte så låten går. Men ibland är det verklighet. För så mycket som det finns att älska om semestern (maten, presenten, tiden med vänner och nära och kära), finns det också saker som kan döda din humör (kalorierna, pengarna som spenderas, den galna familjedynamiken).

Missförstå mig inte, jag älskar semester, särskilt nu när jag är mamma. Men det betyder inte att jag inte har undergått mig för några ohälsosamma traditioner tidigare. Och det betyder inte att du inte heller har gjort det. I själva verket pekar vetenskapen på dessa fem fall som vanliga denna tid på året.

Här överdrivar vi det tillsammans med några hälsosamma tips för hur vi alla kan hålla oss bra fram till nyår, från Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI.

1. Överdrivet

Alla vet att helgdagarna är att äta. Och de flesta alla skämtar om den viktökningen på semestern. Den goda nyheten är att forskning visar att de flesta inte tjänar nästan lika mycket under sin semester som de kan anta. Den genomsnittliga semesterökningen är 1 kilo eller cirka 2 pund. Men det betyder inte nödvändigtvis vad du äter, eller hur mycket av det du konsumerar, är bra för dig. Om du känner dig sjuk i slutet av natten är det förmodligen för att du tyckte om mormors tårtaval lite för mycket i år.

Så för att vara tydlig är allt annat som är dåligt för dig. Speciellt den sockerhaltiga och fettfattiga mat som verkar vara säsongens häftklamrar. Pepparkakakaka och kryddade rombollar, jag pratar med dig.

2. Spendera

Vi är en nation av spenders, och ingenting ger det ut i oss precis som på helgdagarna. I år rapporterar American Research Group att shoppare planerar att spendera i genomsnitt 929 $ på presenter. Det har ökat med $ 47 från förra året. Och det inkluderar inte vad individer och familjer spenderar på utarbetade måltider, semesterevenemang eller resor. I grund och botten är det den dyraste tiden på året.

Så länge du spenderar i dina medel behöver det inte vara en dålig sak. Tyvärr är det många amerikaner som lägger pengarna på krediter och lägger till en allt större skuld, vilket förmodligen inte är det hälsosamma valet.

3. Familjedysfunktion

Naturligtvis älskar vi våra familjer, även med alla deras egendomar. Som sagt, det är något med helgdagarna som verkar få fram särligheter och små oenigheter i många familjer. Ibland kan bara påminnelsen om gamla problem som inte riktigt lösts komma till människor den här tiden av året. Tips för att förhindra semester stress och depression inkluderar att erkänna dina känslor och veta att det ibland är OK att känna sig ledsen. Sätt åt skillnader och försök acceptera familjemedlemmar och vänner som de är. Vänta åtminstone för att få fram klagomål tills en mer lämplig tidpunkt.

Om du har en fantastisk familj som glider genom semestern utan händelser, bra för dig! Men för många amerikaner kan det bara vara lite stressigt och ohälsosamt i sig självt att boka en flygbiljett för att besöka familjen.

4. Dricka

Ett glas vin här och där är inte så mycket, men det kan vara att dricka till förmånen. Och av någon anledning verkar det hända mycket mer under helgdagarna. I själva verket, enligt National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, är det troligt att fler dricker utöver sina gränser under denna säsong än vid någon annan tid på året. Kanske är det alla semesterfester där spriten verkar flyta så fritt, eller kanske är det allt som familjedysfunktion som driver människor att dricka. Oavsett anledning kan överskott dricka få många negativa konsekvenser. Och de inkluderar den brutala baksmälla och val du kan ångra. Det finns också den ökade risken för att dricka och köra att tänka på.

Var smart när du dricker din semester. Snälla dig själv genom att ha en icke-alkoholhaltig drink mellan drycker med alkohol. Tänk på att du inte får ha mer än en vanlig alkoholhaltig dryck per timme och inte mer än fyra för män och tre för kvinnor per dag. Känn dina gränser, planera en utsedd förare och lämna dina bilnycklar hemma.

5. Hoppa ut i sömn

Det är den mest underbara tiden på året, men med all spänning kan ditt sömnschema kasta av sig. Mellan fester, resor och stanna uppe till midnatt med inpackning av gåvor, kan du enkelt bli snabbt ner. De flesta friska vuxna behöver sju till åtta timmar om natten, men det kan vara svårt att få när dina barn vaknar upp i gryningen hela månaden och frågar om det är julmorgon än.

6. Nedersta raden

Nyckeln till en "glad och ljus" säsong är mått.Njut av en drink eller lite söt och håll en extra timme på din väns fantastiska semesterfest. Var bara smart på det och vet när du ska avbryta dig själv.

Känn dina egna gränser och njut av en lycklig, hälsosam, humbugfri semester!