5 sätt att slå Blues efter loppet

Innehåll

• Recension för

Du tillbringade veckor, om inte månader, i träning. Du offrade drinkar med vänner för extra mil och sömn. Du vaknade regelbundet före gryningen för att träffa trottoaren. Och sedan klarade du ett helt jävla maraton eller triathlon eller någon annan helt fantastisk och helt dränerande bedrift. Du borde känna dig på toppen av världen...men istället känner du dig typ bla.

Låter bekant? En del av det du upplever är en känsla av förlust, säger idrottspsykologisk konsult Greg Chertok, från Telos SPC. "Ett evenemang som ett maraton kräver så många timmars regementerad träning, mödosam planering och fysisk förberedelse, att din identitet blir förbrukad av det. Och så fråntas du den identiteten ganska snabbt", säger han. Du kanske också blir besviken om loppet inte kändes så livsförändrande som du hoppats. "Vissa människor tränar med förväntningarna att deras evenemang kommer att ge en monumental personlig tillväxt - att de kommer att förändras som person. Och ofta gör det inte det - vi vaknar nästa dag och känner likadant, bara med ömma knän. "

Du kan också känna dig nere för att du helt enkelt är utmattad, säger sport- och prestationspsykologen Kate Hays, Ph.D., från The Performing Edge. När allt kommer omkring är stora lopp uttömmande händelser, och du behöver en betydande tid för att återhämta dig. Att känna sig utplånad är din kropps sätt att säga till dig att ligga lågt, säger hon. Och sedan finns det den fysiska effekten av att träna mindre ofta och mindre intensivt. "Motion hjälper dig att känna dig mindre deprimerad och orolig", säger Hays. "Så när du är mindre aktiv kan du börja titta på glaset som halvtomt." (Lätt stress och ångest med andningsövningar för att förbättra alla situationer.)

Men låt inte utsikterna till blues efter loppet hindra dig från att anmäla dig (eller pumpas) till ett stort falllopp. Ett par steg (mest förberedd!) kan hjälpa till att minimera eller avvärja dem.

Inse att det är okej!

Blues efter loppet är en helt normal del av träningen, säger Chertok. "Deras närvaro betyder inte ett problem." Att helt enkelt erkänna att det är något som händer att vara lite nere i soptippen kan hjälpa dig att må bättre och mindre ensam, säger han.

Reflektera över din ras

Efter att du har ätit en fest efter loppet och vilat lite, tänk noga på din träning och tävlingsdag, föreslår Hays. Fundera på vad du lärt dig-vad som gick bra och vad du kan göra annorlunda nästa gång-och tänk på de steg du skulle behöva vidta för att få dessa förändringar att hända.

Fokusera på det positiva

Det är väldigt frestande att stanna kvar vid bristfälligheten i din ras, eller känna ånger, säger Chertok. Men ingen ras är helt negativ. "Du har valet att identifiera några av de positiva. Du kanske inte har uppnått din måltid, men vissa saker gick säkert bra", säger han. Fokusera på dessa aspekter-de kommer att driva dig framåt.

Var social

Om du har tränat i en grupp kan du känna dig ledsen över att du inte kommer att se dina löpkompisar så ofta, säger Hays. Fundera på andra sätt att få kontakt med dem och nå ut till resten av din krets. "Om du har vänner du försummat under din utbildning, ring dem och gå på bio."

Sätt ett nytt mål

Innan du spanar ut din nästa tävlingsplats, ta lite tid att vila och kanske sätta några personliga mål som inte är fitnessrelaterade som att plantera en trädgård eller ta upp en hobby. Några veckor senare, när känslorna kring loppet har avtagit, välj ditt nästa datum och avstånd. (Som en av dessa 10 stranddestinationer för din nästa racecation!) "Vänta tills du känner att du vill träna för något annat, och inte som du helt enkelt borde", säger Chertok.

Recension för