5 sätt att stimulera dina vinterträningar

Innehåll

• Recension för

Några av de vanligaste ursäkterna som jag säkert kommer att höra under de närmaste månaderna är "Det är för kallt att träna!" eller "Vädret är så dystert, jag orkar inte träna ute." Ja, det är svårt att bli motiverad när vinden ylar eller regnet eller snön dunkar ner-det kan hindra även de mest engagerade motionärerna-men förbjud inte alla tankar om att gå utomhus för en svettpass. Dessa tips hjälper dig att upptäcka glädjen med friskluftspass på vintern.

Klä dig ordentligt

Det betyder lager, lager, lager & 8212; de är nyckeln till att hålla sig bekväma i kallare väder. På vintern litar jag på Terramar Thermasilk långa underkläder. Det är inte skrymmande eller bindande, och det andas. Jag gillar också Under Armour, som har leggings och byxor avsedda för specifika temperaturområden.Tänk på att ju mer aerob träning - längdskidåkning, snöskor, löpning - desto varmare blir du, så desto lättare bör dina lager vara. Du kanske är lite kylig till en början, men du värmer snabbt. Om du är toasty när du börjar, kommer du att vara alldeles för varm efter cirka 10 minuter.

Förläng din uppvärmning

Det kan ta ytterligare fem minuter eller mer att höja din kroppstemperatur när det är kallt, så ta dig tid att komma igång. Att gå för snabbt eller hårt för tidigt kan anstränga kalla muskler och leda till skador. Lyssna alltid på din kropp.

Hydrerar till och med

om det snöar eller regnar. Förhindra uttorkning genom att följa samma drink-up-riktlinjer som du håller dig till resten av året: Sippa 8 till 16 uns för en timmes träning.

Fyll på kl.

Jag brukar vilja ha mer mat på morgonen under vintern. Rostat bröd eller ett hårdkokt ägg gör det bara inte. Stålskuret havregryn eller mandelsmör och en banan är utmärkta kraftfulla alternativ. Att ha en full mage får mig att känna mig varmare, och att välja fiberrika kolhydrater eller att kombinera kolhydrater med protein ger mig mycket bränsle.

Lek i snön

Släde med dina barn förbränner 485 kalorier i timmen. Gör en snögubbe, 277. Och bara traskar genom en park (i vattentäta stövlar eller snöskor) spränger 526 kalorier. Förutom det utmärkta träningspasset du kommer att få, kan solen och den skarpa luften inte låta bli att höja ditt humör och energinivåer. Se, vem behöver ett gym?

Recension för