6 viktiga antioxidanter för att förbättra hälsan

Innehåll

• 1. Grönt te
• 2. Linfrö
• 3. Druvsaft
• 4. Tomat
• 5. Morot
• 6. Citrusfrukter

Antioxidanter är viktiga ämnen för kroppen eftersom de avlägsnar de fria radikaler som förekommer i kemiska reaktioner och som är relaterade till för tidigt åldrande, vilket underlättar tarmtransitering och minskar risken för flera sjukdomar, såsom cancer eller hjärt-kärlsjukdomar. Se mer om vad antioxidanter är och vad de är till för.

Några livsmedel rika på antioxidanter som är viktiga för att säkerställa ditt välbefinnande och hälsa är:

1. Grönt te

• Dra nytta av: Grönt te, förutom att minska risken för tumörer och cancer, hjälper dig att gå ner i vikt eftersom det påskyndar ämnesomsättningen, saktar åldrandet, underlättar matsmältningen, reglerar tarmen och bekämpar vätske- och kolesterolretention.
• Hur man gör: Tillsätt 1 tesked grönt te i 1 kopp kokande vatten, låt stå i 5 minuter och sila därefter. Drick 3 till 4 koppar om dagen eller ta 1 kapsel grönt te om dagen. Lär dig mer om grönt te i kapslar.

2. Linfrö

• Dra nytta av: Linfrön är rik på omega 3, vilket förhindrar uppkomsten av hjärt-kärlsjukdomar och förbättrar hjärnans funktion. Dessutom hjälper det till att minska symtomen på PMS och klimakteriet, gå ner i vikt och bekämpa förstoppning, kolesterol och blodsocker.
• Hur man konsumerar: linfrön kan konsumeras i sin naturliga form och läggas till yoghurt, juice, sallad, soppa eller pannkaka.

3. Druvsaft

• Dra nytta av: Rosa druvsaft hjälper, förutom att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, att stärka immunförsvaret.
• Hur man konsumerar: det är tillrådligt att dricka 1 till 2 glas koncentrerad druvsaft (redan utspädd) per dag för att få alla hälsofördelar med druvan. Du bör köpa en produkt av god kvalitet och läsa rätt utspädningsform på förpackningsetiketten.

4. Tomat

• Dra nytta av: Tomater hjälper till att sänka risken för prostatacancer eftersom den är rik på lykopen, men det minskar också vätskeretentionen och minskar risken för hjärt-kärlsjukdom.
• Hur man konsumerar: den kan ätas i sin naturliga form, läggas till sallader, till exempel i form av sylt eller kokas i ris eller sauterad. En annan bra konsumtionsform är att göra tomatsaft. För att göra detta, slå bara två mogna tomater i en mixer eller mixer med lite vatten och krydda med salt och laurelpulver.

5. Morot

• Dra nytta av: Moroten minskar för tidig åldring och förbättrar hudens kvalitet, vilket förhindrar tidig bildning av rynkor eller fläckar. Dessutom hjälper det att sola huden, förhindra hjärt-kärlsjukdomar och gå ner i vikt.
• Hur man konsumerar: morötter kan ätas råa, i form av en tandpetare, i sallad eller kokas i soppa eller gryta, men morotsjuice är också ett bra alternativ.

6. Citrusfrukter

• Dra nytta av: Citrusfrukter som apelsin, citron eller mandarin hjälper till exempel till att sänka kolesterolet och kontrollera blodsockret, förutom att de hjälper till att förebygga cancer och spelar en viktig roll i järnabsorptionen, vilket förhindrar anemi.
• Hur man konsumerar: äta 3 till 5 citrusfrukter på cirka 120 g per dag.

Det är viktigt att inkludera dessa funktionella livsmedel i dagliga måltider för att säkerställa hälsa och förhindra sjukdomsutbrott.