Hur man bibehåller en bra sittställning

Innehåll

• Pilates träning för att förbättra hållning
• Vad som hjälper till att bibehålla en bra sittställning
• Perfekt stol för arbete eller studier
• Idealisk datorposition

Smärtor i nacke, rygg, knän och lår är vanliga hos personer som arbetar mer än 6 timmar per dag i 5 dagar i veckan. Detta beror på att sitta i arbetsstolen i många timmar minskar den naturliga krökningen i ryggraden, vilket skapar smärta i nedre delen av ryggen, nacken och axlarna och minskar också blodcirkulationen i ben och fötter.

För att undvika dessa smärtor rekommenderas alltså att inte sitta mer än 4 timmar i rakhet, men det är också viktigt att sitta i rätt position, där det finns en bättre fördelning av kroppsvikt på stolen och bordet. För detta rekommenderas att du följer dessa 6 bra tips:

1. Korsa inte benen, lämna dem något isär, med fötterna plana på golvet eller med ena foten på den andra fotleden, men det är viktigt att stolens höjd är samma avstånd mellan knä och golv.
2. Sitt på rumpbenet och luta höfterna lite framåt, vilket gör ländryggens kurva mer uttalad. Lordosen bör existera även när den sitter och, sett från sidan, bör ryggraden bilda en slät S, sett från sidan;
3. Placera axlarna något bakåt för att undvika att "puckeln" bildas;
4. Armarna bör stödjas på stolens armar eller på arbetsbordet;
5. Undvik så mycket som möjligt att behöva böja huvudet för att läsa eller skriva på en dator, gå vid behov upp på datorskärmen genom att placera en bok under. Det perfekta läget är att bildskärmens ovansida ska vara i ögonhöjd så att du inte behöver luta huvudet uppåt eller nedåt.
6. Datorskärmen ska vara på ett avstånd av 50 till 60 cm, vanligtvis är det perfekta att nå ut och röra vid skärmen och hålla armen rak.

Hållning är den perfekta anpassningen mellan ben och muskler, men den påverkas också av personens egna känslor och upplevelser. När du upprätthåller en bra sittställning är det en jämn fördelning av trycket på mellankottskivorna och ledbanden och musklerna fungerar harmoniskt och undviker slitage på alla strukturer som stöder ryggraden.

Men god sittställning och användning av stolar och bord som är lämpliga för arbete räcker inte för att minska överbelastningen på ben, muskler och leder, och det är också nödvändigt att göra förstärknings- och stretchövningar regelbundet så att ryggraden kan få mer stabilitet.

Pilates träning för att förbättra hållning

Titta på följande video för de bästa övningarna för att stärka dina ryggmuskler, förbättra hållning:

Dessa övningar måste utföras dagligen eller minst tre gånger i veckan för att få den förväntade effekten. Men en annan möjlighet är att välja RPG-övningar som är statiska övningar, utförda under överinseende av sjukgymnasten, i ungefär 1 timme och frekvensen 1 eller 2 gånger i veckan. Ta reda på mer om denna globala postural omutbildning.

Vad som hjälper till att bibehålla en bra sittställning

Förutom att sträva efter att upprätthålla rätt hållning underlättar användningen av den ideala stolen och datorskärmens placering också detta arbete.

Perfekt stol för arbete eller studier

Att alltid använda en ergonomisk stol är en utmärkt lösning för att undvika ryggsmärtor orsakade av dålig sittställning. Så när du köper en stol att ha på kontoret måste den ha följande egenskaper:

• Höjden måste vara justerbar;
• Baksidan ska låta dig luta dig tillbaka när det behövs;
• Stolens armar ska vara korta;
• Stolen ska ha 5 fot, helst med hjul för att röra sig bättre.

Dessutom är arbetsbordets höjd viktig och idealet är att när du sitter på stolen kan stolens armar vila mot bordets botten.

Idealisk datorposition

Dessutom är det viktigt att vara uppmärksam på avståndet från ögonen till datorn och höjden på bordet:

• Datorskärmen måste vara minst en armlängd bort, eftersom detta avstånd gör att armarna kan placeras korrekt och hjälper till med bästa hållning - gör testet: sträck armen och kontrollera att endast fingertopparna rör vid skärmen på din dator;
• Datorn måste placeras framför dig, i ögonhöjd, utan att behöva sänka eller höja huvudet, det vill säga din haka måste vara parallell med golvet. Således måste bordet vara tillräckligt högt för att datorskärmen ska vara i rätt läge eller, om det inte är möjligt, att placera datorn på böcker, till exempel så att den är i lämplig höjd.

Att anta denna hållning och stanna i den när du befinner dig framför datorn är viktigt. Således undviks ryggont och dålig hållning, förutom det lokaliserade fettet som kan utvecklas genom ett stillasittande liv och gynnas av dålig blodcirkulation och svaghet i magmusklerna.