6 tips för Alzheimers förebyggande

Innehåll

• 1. Gör dagliga strategispel
• 2. Öva på 30 minuters träning om dagen
• 3. Anta en medelhavsdiet
• 4. Drick 1 glas rött vin om dagen
• 5. Sov 8 timmar per natt
• 6. Håll ditt blodtryck under kontroll

Alzheimers är en genetisk sjukdom som går från föräldrar till barn, men som kanske inte utvecklas hos alla patienter när vissa försiktighetsåtgärder, såsom livsstil och matvanor, antas. På detta sätt är det möjligt att bekämpa genetiska faktorer med externa faktorer.

För att förhindra Alzheimers sjukdom, särskilt i fall av sjukdomshistoria, finns det 6 försiktighetsåtgärder som hjälper till att fördröja sjukdomsutbrottet och som listas nedan.

1. Gör dagliga strategispel

Aktiviteter som stimulerar hjärnan hjälper till att minska risken för att utveckla Alzheimers eftersom de håller hjärnan aktiv. Så du bör spara 15 minuter om dagen för att göra aktiviteter som:

• Gör strategispel, pussel eller korsord.
• Lära sig något nytt, som att prata ett nytt språk eller spela ett instrument;
• Träna minne, memorera till exempel inköpslistan.

En annan aktivitet som stimulerar hjärnan är att läsa böcker, tidskrifter eller tidningar, för att förutom att läsa hjärnan också behåller information, utbildar olika funktioner.

2. Öva på 30 minuters träning om dagen

Regelbunden träning kan minska risken för att utveckla Alzheimers med upp till 50%, så det är viktigt att göra 30 minuters fysisk aktivitet 3 till 5 gånger i veckan.

Några rekommenderade fysiska aktiviteter är att spela tennis, simma, cykla, dansa eller spela lagspel, till exempel. Dessutom kan fysisk träning införas vid olika tidpunkter på dagen, till exempel att gå i trappor istället för att ta hissen till exempel.

3. Anta en medelhavsdiet

Att äta en medelhavsdiet rik på grönsaker, fisk och frukt hjälper till att ge näring åt hjärnan, vilket förhindrar allvarliga problem som Alzheimers eller demens. Några utfodringstips är:

• Ät 4 till 6 små måltider om dagen och hjälper till att hålla sockernivån stabil.
• Ät fisk rik på omega 3, såsom lax, tonfisk, öring och sardiner;
• Ät mat rik på selen, som paranötter, ägg eller vete;
• Ät gröna bladgrönsaker varje dag;
• Undvik livsmedel rik på fett, som korv, bearbetade produkter och snacks.

Förutom att förhindra Alzheimers hjälper en balanserad medelhavsdiet också till att förhindra hjärtproblem, såsom hjärtinfarkt eller hjärtsvikt.

4. Drick 1 glas rött vin om dagen

Rött vin har antioxidanter som hjälper till att skydda nervceller från giftiga produkter, vilket förhindrar hjärnskador. På detta sätt är det möjligt att hålla hjärnan frisk och aktiv, vilket förhindrar utvecklingen av Alzheimers.

5. Sov 8 timmar per natt

Att sova minst 8 timmar per natt hjälper till att reglera hjärnans funktion, vilket ökar förmågan att tänka, lagra information och lösa problem, vilket förhindrar uppkomsten av demens.

6. Håll ditt blodtryck under kontroll

Högt blodtryck är relaterat till Alzheimers sjukdom och demens. Således ska patienter med högt blodtryck följa anvisningarna från allmänläkaren och göra minst två konsultationer per år för att bedöma blodtrycket.

Genom att anta denna livsstil har individen en lägre risk att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och kommer att stimulera hjärnans funktion, med en lägre risk att utveckla demens, inklusive Alzheimers.

Lär dig mer om denna sjukdom, hur man förhindrar den och hur man tar hand om personen med Alzheimers: