9 CrossFit-övningar för att tappa magen

Innehåll

• 1. Hopprep
• 2. Armens böjning
• 3. Huk
• 4. Burpees
• 5. Buk
• 6. Tår till bar
• 7. Surfbräda
• 8. Kettlebell-gunga
• 9. Klättrare

Crossfit är en träningsmetod där målet är hög intensitet, som kan vara i form av en krets, som måste utföras 3 till 5 gånger i veckan och som kräver viss fysisk konditionering eftersom det är väldigt lite vilotid mellan varje övning.

Dessa övningar kan utföras hemma eller i gymmet, med ledning av en tränare, för att säkerställa att träningen utförs korrekt utan risk för skada. Innan du påbörjar ett träningsprogram bör dock en läkare konsulteras för att kontrollera hjärthälsan och om det finns några begränsningar som ålders- eller ortopediska sjukdomar kan påverka ryggraden eller lederna. Läs mer om crossfit.

För att personen ska få önskat resultat är det viktigt att förutom övningarna följs en balanserad, hälsosam och adekvat diet. Se hur man matar dem som tränar crossfit.

Några exempel på Crossfit-övningar för att gå ner i vikt och gå ner i mage är:

1. Hopprep

Repet är ett element som finns i praktiskt taget alla crossfit-lådor och gym, eftersom det gör det möjligt för personen att öka sin ämnesomsättning på kort tid, vilket gynnar förbränning av kalorier och toning av lår, kalvar och buken och är därför en träning som hjälper dig att tappa magen.

Beroende på personens fysiska konditionering och samordning är det möjligt att fastställa längre aktivitetstider och träningsvariationer. För att få fler fördelar och förbättra resultaten är det intressant att hoppa rep och, efter slutet av den förutbestämda tiden, starta en ny övning. På så sätt är det möjligt att hålla din ämnesomsättning alltid aktiv och förlora mer kalorier.

2. Armens böjning

Även om flexion är en övning som i stor utsträckning används för att stärka bröstmusklerna och armarna, är det också nödvändigt att aktivera magmuskulaturen och stärka den för att rörelsen ska kunna utföras korrekt. På grund av muskelförstärkning finns det en högre fettförbränning, inklusive bukfett.

För att göra push-up måste du ligga på magen, stödja kroppens vikt på tårna och händerna, föra din kropp nära golvet och böja bara din armbåge. Det rekommenderas att utföra flest repetitioner i 20 sekunder och omedelbart därefter starta övningen nedan. För dem som inte kan göra push-up med kroppens vikt vilande på fötterna, kan det göras med knäna på golvet, men det är viktigt att försöka, lite efter lite, att utföra push-ups utan knän på golvet.

3. Huk

Precis som flexion är knäböj en övning som kräver att magmuskulaturen aktiveras så att rörelsen görs korrekt och resultaten av träningen kan observeras, såsom ökad motståndskraft och styrka hos ben- och magmusklerna.

Det finns flera sätt att göra squat, vilket kan variera beroende på vilken typ av träning personen utövar, till exempel fysisk konditionering och förekomsten av viss ledbegränsning. För det mesta görs knäböj med vikten på kroppen själv, där många repetitioner normalt utförs på kort tid, eller med skivstången på baksidan, under vilken tid kan bestämmas för att utföra så många knäböj som möjligt eller mängden knäböj är beroende av den använda belastningen.

Känn andra typer av knäböj som kan göras för att tappa magen.

4. Burpees

Burpees är intensiva övningar som fungerar nästan alla muskelgrupper, eftersom de motsvarar en kombination av knäböj, push-ups och hopp, vilket hjälper till att förbättra kardiorespiratorisk kapacitet och fysisk konditionering, förutom att gynna förbränning av fett, inklusive buk.

Burpees är enkla övningar som ska utföras, och personen måste börja stå upp, sedan sänka tills de når hukpositionen och sedan trycka tillbaka fötterna för att stanna kvar på brädet. Efter brädet drar du fötterna nära kroppen och står upp med ett litet hopp. Övningen ska upprepas flera gånger och helst i samma takt.

5. Buk

Magövningar är viktiga för att stärka buken och säkerställa större stabilitet för kroppen. Dessutom, när magmuskulaturen bearbetas och utvecklas, stimuleras det att bränna ackumulerat fett i regionen, vilket gör att personen tappar magen.

Ett bukalternativ som ofta används i crossfit är buk-kanot, där personen ligger ner och bara höjer stammen och benen, som skulle bilda aletra V, lägger armarna framåt och förblir i denna position för för tid -fast besluten.

6. Tår till bar

Toes to bar är en övning som också hjälper till att stärka buken och följaktligen i förlusten av magfett. För att göra den här övningen, stanna bara på en crossfit-bar och flytta din kropp med målet att få fötterna till baren. För nybörjare, istället för fötter i baren, kan de första gångerna som övningen utförs vara att föra knäna till bröstet.

7. Surfbräda

Brädet är en övning som också främjar förstärkningen av buken, eftersom den tvingar personen att dra ihop buken och stanna i den positionen under en viss period, vanligtvis mellan 30 sekunder och 1 minut, vilket hjälper till att förlora magen.

8. Kettlebell-gunga

Kettlebell-gungan är en övning som kräver fysisk förberedelse och kroppsmedvetenhet för att kunna utföras, eftersom det är nödvändigt för personen att hålla ryggraden rak och få en rytmisk andning. Att göra är att bara hålla vattenkokaren med båda händerna och böja knäna som om du skulle huka dig. Sedan ska kroppen skjutas så att kettlebellen är i axelhöjd och knäna sträcks ut och sänker sedan kettlebellen ner på samma väg. Rörelsen måste upprepas så många gånger som anges i träningsplanen.

Denna övning, förutom att arbeta med musklerna i underbenen, på grund av knäböj, fungerar också musklerna i de övre extremiteterna och magmusklerna, vilket hjälper till att förlora magen.

9. Klättrare

Denna övning stimulerar också förbättringen av den fysiska konditioneringen och för att kunna utföras behöver den personen hålla magmusklerna sammandragna. För att göra klättraren, även kallad superman, placerar du bara armarna och tårna på golvet på golvet och når växelvis ett knä nära bröstet i 20 sekunder.