6 Evidensbaserade hälsofördelar med hampfrön

Innehåll

• 1. Hampfrön är otroligt näringsrika
• 2. Hampfrön kan minska risken för hjärtsjukdom
• 3. Hampfrön och olja kan gynna hudsjukdomar
• 4. Hampfrön är en bra källa till växtbaserat protein
• 5. Hampfrön kan minska symtomen på PMS och klimakteriet
• 6. Hela hampfrön kan hjälpa matsmältningen
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Hampfrön är frön från hampan, Cannabis sativa.

De kommer från samma art som cannabis (marijuana) men har en annan sort.

De innehåller emellertid endast spårmängder av THC, den psykoaktiva föreningen i marijuana.

Hampfrön är exceptionellt näringsrika och rika på hälsosamma fetter, protein och olika mineraler.

Här är 6 hälsofördelar med hampafrön som backas upp av vetenskapen.

1. Hampfrön är otroligt näringsrika

Tekniskt sett en mutter, hampfrön är mycket näringsrika. De har en mild, nötig smak och kallas ofta hamphjärtor.

Hampfrön innehåller över 30% fett. De är exceptionellt rika på två essentiella fettsyror, linolsyra (omega-6) och alfa-linolensyra (omega-3).

De innehåller också gammalinolensyra, som har kopplats till flera hälsofördelar (1).

Hampfrön är en utmärkt proteinkälla, eftersom mer än 25% av deras totala kalorier kommer från högkvalitativt protein.

Det är betydligt mer än liknande livsmedel som chiafrön och linfrön, vars kalorier är 16–18% protein.

Hampfrön är också en utmärkt källa till vitamin E och mineraler, såsom fosfor, kalium, natrium, magnesium, svavel, kalcium, järn och zink (1,).

Hampfrön kan konsumeras råa, kokta eller rostade. Hampfröolja är också mycket hälsosam och har använts som mat och medicin i Kina i minst 3000 år (1).

Sammanfattning Hampfrön är rika på hälsosamma fetter och essentiella fettsyror. De är också en utmärkt proteinkälla och innehåller stora mängder vitamin E, fosfor, kalium, natrium, magnesium, svavel, kalcium, järn och zink.

2. Hampfrön kan minska risken för hjärtsjukdom

Hjärtsjukdom är världens främsta dödsorsak ().

Intressant att äta hampfrön kan minska risken för hjärtsjukdom.

Fröna innehåller stora mängder aminosyra arginin, som producerar kväveoxid i kroppen ().

Kväveoxid är en gasmolekyl som får dina blodkärl att utvidgas och slappna av, vilket leder till sänkt blodtryck och minskad risk för hjärtsjukdom ().

I en stor studie på över 13 000 personer motsvarade ökat argininintag minskade nivåer av C-reaktivt protein (CRP), en inflammationsmarkör. Höga nivåer av CRP är kopplade till hjärtsjukdomar (,).

Gamma-linolensyra som finns i hampfrön har också kopplats till minskad inflammation, vilket kan minska risken för sjukdomar som hjärtsjukdomar (,).

Dessutom har djurstudier visat att hampfrön eller hampfröolja kan sänka blodtrycket, minska risken för blodproppsbildning och hjälpa hjärtat att återhämta sig efter en hjärtinfarkt (,,).

Sammanfattning Hampfrön är en bra källa till arginin och gamma-linolensyra, som har kopplats till en minskad risk för hjärtsjukdom.

3. Hampfrön och olja kan gynna hudsjukdomar

Fettsyror kan påverka immunsvaret i din kropp (,,).

Studier tyder på att ditt immunsystem beror på balansen mellan omega-6 och omega-3-fettsyror.

Hampfrön är en bra källa till fleromättade och essentiella fettsyror. De har ungefär ett förhållande 3: 1 mellan omega-6 och omega-3, vilket anses vara i det optimala intervallet.

Studier har visat att att ge hampfröolja till personer med eksem kan förbättra blodnivåerna av essentiella fettsyror.

Oljan kan också lindra torr hud, förbättra klåda och minska behovet av hudläkemedel (,).

Sammanfattning Hampfrön är rika på hälsosamma fetter. De har ett förhållande 3: 1 mellan omega-6 och omega-3, vilket kan gynna hudsjukdomar och ge lindring från eksem och dess obehagliga symptom.

4. Hampfrön är en bra källa till växtbaserat protein

Cirka 25% av kalorierna i hampafrön kommer från protein, som är relativt högt.

Faktum är att hampafrön i vikt ger liknande mängder protein som nötkött och lamm - 30 gram hampafrön eller 2-3 matskedar ger cirka 11 gram protein (1).

De anses vara en komplett proteinkälla, vilket innebär att de ger alla essentiella aminosyror. Din kropp kan inte producera essentiella aminosyror och måste få dem från din kost.

Kompletta proteinkällor är mycket sällsynta i växtriket, eftersom växter ofta saknar aminosyran lysin. Quinoa är ett annat exempel på en komplett, växtbaserad proteinkälla.

Hampfrön innehåller betydande mängder av aminosyrorna metionin och cystein, liksom mycket höga nivåer av arginin och glutaminsyra (18).

Hampaproteins smältbarhet är också mycket bra - bättre än protein från många korn, nötter och baljväxter ().

Sammanfattning Cirka 25% av kalorierna i hampafrön kommer från protein. Dessutom innehåller de alla essentiella aminosyror, vilket gör dem till en komplett proteinkälla.

5. Hampfrön kan minska symtomen på PMS och klimakteriet

Upp till 80% av kvinnorna i fertil ålder kan drabbas av fysiska eller känslomässiga symtom orsakade av premenstruellt syndrom (PMS) ().

Dessa symtom orsakas mycket sannolikt av känslighet för hormonet prolaktin ().

Gamma-linolensyra (GLA), som finns i hampfrön, producerar prostaglandin E1, vilket minskar effekterna av prolaktin (,,).

I en studie på kvinnor med PMS, tog 1 gram essentiella fettsyror - inklusive 210 mg GLA - per dag en signifikant minskning av symtomen ().

Andra studier har visat att primroseolja, som också är rik på GLA, kan vara mycket effektiv för att minska symtomen för kvinnor som har misslyckats med annan PMS-behandling.

Det minskade bröstsmärtor och ömhet, depression, irritabilitet och vätskeretention i samband med PMS ().

Eftersom hampfrön är höga i GLA, har flera studier visat att de också kan hjälpa till att minska symtomen på klimakteriet.

Den exakta processen är okänd, men GLA i hampafrön kan reglera hormon obalanser och inflammation i samband med klimakteriet (,,).

Sammanfattning Hampfrön kan minska symtomen i samband med PMS och klimakteriet tack vare dess höga nivåer av gamma-linolensyra (GLA).

6. Hela hampfrön kan hjälpa matsmältningen

Fiber är en viktig del av din kost och kopplad till bättre matsmältningshälsa ().

Hela hampafrön är en bra källa till både löslig och olöslig fiber, innehållande 20% respektive 80% (1).

Löslig fiber bildar en gel-liknande substans i tarmen. Det är en värdefull källa till näringsämnen för fördelaktiga matsmältningsbakterier och kan också minska blodsockret och reglera kolesterolnivåerna (,).

Olösliga fibrer tillför din avföring bulk och kan hjälpa mat och avfall att passera genom tarmen. Det har också kopplats till en minskad risk för diabetes (,).

Emellertid innehåller avskalade eller skalade hampafrön - även kända som hamphjärtor - väldigt lite fiber eftersom det fiberrika skalet har tagits bort.

Sammanfattning Hela hampafrön innehåller stora mängder fiber - både lösliga och olösliga - vilket gynnar matsmältningshälsan. Emellertid innehåller avskalade eller avskalade hampfrön väldigt lite fiber.

Poängen

Även om hampafrön nyligen har blivit populära i väst, är de en basföda i många samhällen och ger utmärkt näringsvärde.

De är mycket rika på hälsosamma fetter, protein av hög kvalitet och flera mineraler.

Hampfröskal kan dock innehålla spårmängder av THC (<0,3%), den aktiva föreningen i marijuana. Människor som har varit beroende av cannabis kanske vill undvika hampafrön i någon form.

Sammantaget är hampfrön otroligt friska. De kan vara en av få supermat som är värd deras rykte.

Handla hampfrön online.