6 tecken du behöver ändra din kost

Innehåll

• Ditt hår är whack
• Du har hudproblem
• Du är nere i soptippen
• Din bajs är persnickety
• Du är alltid utplånad
• Du är sjuk hela tiden
• Recension för

Dålig kost är som dålig andedräkt: Du inser inte alltid när din är grov (men här är 11 "dåligt för dig" -mat som du borde lägga tillbaka till din inköpslista!). Dussintals studier och nationella undersökningar har funnit att människor är fattiga domare när det gäller deras egna dieter-i själva verket tycker nästan alla att de äter ganska bra (eller åtminstone bättre än en genomsnittlig person), även om de är mest definitivt inte, föreslår en stor undersökning från International Food Information Council Foundation.

Så det finns en ganska god chans att din egen hälsokompass kan gå sönder. Här är sex tecken-förutom en expanderande midja-att du behöver göra några ändringar.

Ditt hår är whack

Getty

Från järnbrist till för lite protein eller växtpolyfenoler, problem med din kost tenderar att dyka upp i ditt hår, avslutar en brittisk studie. Om din man känner sig spröd, verkar växa långsamt eller faller ut i klumpar, kan din galna kost-eller brist på fettsyror, vitamin B12 eller folsyra-vara skyldig, visar forskningen. Här är de fem bästa livsmedlen att lägga till i din kost för friskt hår!

Du har hudproblem

Getty

Kliande utslag, finnar och för tidigt åldrande är bara några av tecknen på att din kost stör dig med din hud. Vitamin- eller mineralbrister, för få fettsyror och massor av andra dietrelaterade problem kan orsaka förödelse på din hud, visar en översiktsstudie från Nederländerna. Ta reda på hur du kan bli av med acne med ansiktsmappning.

Du är nere i soptippen

Getty

Depression har kopplats till att äta för lite omega-3-fettsyror (som de som finns i olivolja), samt mycket lågkolhydratkost, visar en stor översiktsstudie från Indien. Ditto för protein, D -vitamin och massor av viktiga näringsämnen. Din hjärna fungerar inte ordentligt om du är undernärd, så du är mer mottaglig för blues om din kost suger, säger författarna. Ta reda på om du bara har en av dessa dagar eller om du kan ha säsongsbunden sjukdom.

Din bajs är persnickety

Getty

Ledsen att gå hit, men din avföring är en av de bästa indikatorerna på några stora brister i kosten.Forskning från Cleveland Clinic visar att lösliga fibrer är superviktiga för hjärtfunktionen och matsmältningshälsan, men de flesta kvinnor äter inte nära de 25 dagliga gram deras kroppar behöver. Om din poo är hård och småsten, eller inte verkar lämna din kropp utan kamp, ​​behöver du mer fiber, säger gastroenterolog Anish Sheth, M.D., i sin bok Vad säger din Poo dig? Osäker på om du är normal? Vi har din rygg ... sida täckt med denna inte-så-grova guide till din poop!

Du är alltid utplånad

Getty

Att äta massor av tungt bearbetade snacks kan torpedera dina blodsockernivåer (men när du känner för att suga på ett sött mellanmål är dessa 50 bästa mellanmål för viktminskning fantastiska substitut!), vilket gör att du känner dig uttömd, visar en studie från Pomona College . Om du ofta är trött kan uttorkning också vara skyldig, visar forskning i Journal of Nutrition.

Du är sjuk hela tiden

Getty

Ditt immunförsvar kräver ett hälsosamt utbud av vitaminer och mineraler för att motverka sjukdomar och sjukdomar. Om du ofta är under väder är chansen stor att din kost saknar några viktiga näringsämnen, visar forskning från Cornell University. Börja lägga till dessa 14 Super Boosters till din morgonsmoothie för att stärka ditt immunförsvar i vinter!

Recension för