6 saker jag önskar att jag hade vetat om löpning när jag först började

Innehåll

• Lär dig att tanka.
• Byt skor. Ofta.
• Du kan bli snabbare.
• Var inte rädd för nya vägar.
• Det är OK om inte alla är löpare.
• Aldrig, aldrig sluta med cross-training.
• Recension för

De första dagarna med löpning är spännande (allt är PR!), Men de är också fyllda med alla typer av misstag (bokstavligen och bildligt) och saker som jag önskar att jag hade vetat. Alla saker jag önskar att jag kunde berätta för mitt yngre själv:

Lär dig att tanka.

När du börjar springa kan det vara överväldigande. Det finns så många val att göra, från vilka vägar att följa till vilka skor man ska köpa eller vilka lopp man ska anmäla sig till. Men det jag borde ha ägnat mer uppmärksamhet åt i början var vad jag stoppade in i kroppen. Visst, du burk springa i en timme efter att ha ätit på en kinesisk buffé till lunch, men skall du? Att testa och testa olika måltider före körning och alternativ för tankning sparar mycket tid, energi och olyckliga resor till Porta-Potty. Du kan enkelt vara uppmärksam på ditt protein-, kolhydrat- och fettintag utan att faktiskt räkna kalorier. Att arbeta med proteinrika livsmedel som ägg, keso och nötter i din dag hjälper till att hålla den ökända "löparen" (löparens hunger) på avstånd. Att experimentera med olika typer av kolhydrater innan en run-pasta eller quinoa?-kan hjälpa dig att hitta den söta punkten som fungerar för dig.

Byt skor. Ofta.

Trots att jag har kört i över fem år är det här en lektion jag fortfarande arbetar med. Och det finns ingen ursäkt, egentligen. Körappar håller reda på körsträckan på dina skor, och ja, du borde verkligen uppgradera dem var 300 till 600 mil. Om du springer 10 mil i veckan betyder det att de efter åtta månader måste chuckas, enligt merchandise direktören på JackRabbit Sports i New York City. Men om du springer två eller tre gånger så mycket, byt ut dem mycket tidigare. Bli inte romantisk. Bara för att de är det första par skor du någonsin sprungit i betyder det inte att de borde vara det endast ett par skor du någonsin springer i.

Du kan bli snabbare.

Det är lätt när du är nybörjare att tro att du bara har en hastighet och en hastighet. Och kanske gör du det först! Men när du sakta ökar din veckovisa körsträcka är det viktigt att inse att du faktiskt kan bli snabbare samtidigt. Snart kommer du att kunna skjuta din pacing på samma sätt som du pressade antalet miles du tacklar, och du kommer att kunna se skillnaden mellan ditt 5K -tempo och ditt långa lopphastighet.

Var inte rädd för nya vägar.

Det är lätt att glida in i en rutin som löpare, och det är inte helt fel. Att springa samma rutter är tröstande, men det testar dig inte precis. Försök att omfamna nya stigar, kullar, olika stadsdelar eller alla ovanstående. De kommer att utmana dig på ett bra sätt och naturligtvis göra dig till en starkare löpare, både mentalt och fysiskt. Dedikerad backträning kan resultera i ökad underbensstyrka - vi pratar kraftfulla vrister, vader och fötter - vilket också kan förbättra din form.

Det är OK om inte alla är löpare.

Du kan bli lite, beroende av att springa. Det händer för de bästa av oss. Men det är viktigt att komma ihåg att inte alla kommer att bli kär på samma sätt som du gjorde. Uppmuntra andra människor att gå med dig, men om det inte är deras kopp te att gå upp för en helgedag innan morgon gryningen, är det inte världens ände. Lita på mig, du hittar massor av andra människor som kommer vill gå med dig.

Aldrig, aldrig sluta med cross-training.

När en träningsplan ligger på ditt schema är det omöjligt att ignorera-och det kan också vara omöjligt att passa in i någon annan övning samtidigt. Gör inte dig själv den där björnen. Korrekt korsträning hjälper till att förhindra skador och utbrändhet och stärker dina svagaste punkter. Det behöver inte vara ett smutsigt ord eller känns som fusk; det finns massor av övningar att gå runt, från ett HIIT-cykelpass som SoulCycle, som också kan rikta in sig på dina glutes och ben utan samma påverkan, till yoga för löpare, som kan förbättra din andning, form och återhämtning. Så ta tag i den där yogamattan eller kettlebellen, eller sväng benet över den cykeln. En väl avrundad löpare är den starkaste typen av löpare som finns.

Recension för