6 sätt att skaka upp din träningsrutin för sommaren

Innehåll

• Skulpterade linne redo armar
• Få dina magmuskler i växel
• Behandla dig själv på insidan
• Lägg till lite vår i ditt steg
• Bryt dig ur din träningsrutin
• Visa inte bara
• Recension för

Du arbetar redan hårt så att du kan njuta av dina små favoriter (hej, happy hour!). Men om du vill trappa upp för bikinisäsongen kan det vara häpnadsväckande att justera din rutin utan att gå överbord (hur många mil till skulle du kunna logga!?). Det är därför vi bad de bästa fitnessproffsen om beprövade tricks för att förbättra din träning. Läs vidare för att tappa några kilo, tona upp problemområden och i slutändan känna dig som en rockstjärna i din baddräkt.

Skulpterade linne redo armar

Corbis bilder

"Jag tror mycket på" gammaldags "styrketräning", säger Debora Warner, grundare och programchef för Mile High Run Club, en NYC-baserad studio som undervisar i löpbandskurser och uthållighetsbaserad styrketräning för löpare. Om du är en löpare, lägg till styrketräning med hög vikt och låga reps två till tre gånger i veckan till din konditionsrutin för att bygga muskelmassa som hjälper dig att bränna fler kalorier, förklarar hon. "Det är sexigt att ha muskler och en fast tonad kropp på stranden," säger hon, och vi kunde inte vara mer överens - det är därför du hittar oss i viktrummet under Memorial Day Weekend. (Prova vårt tunga träningspass för att komma igång!)

Få dina magmuskler i växel

Corbis bilder

Låt oss inse det: När det kommer till sommaren är vår största oro för kroppen om våra magar är bikiniklara. Men hoppa över krisen, föreslår Jillian Lorenz och Ariana Chernin, medgrundare av The Barre Code. Prova istället deras go-to move för OMG-värdiga magmuskler: Håll en 30-sekunders planka varje morgon när du vaknar och varje natt innan du går och lägger dig, lägg till 15 eller 30 sekunders steg varje vecka. I slutet av månaden kommer du att märka en starkare, tightare kärna. "När du håller en aktiv position, som en planka, börjar du visualisera att din kropp blir lättare, stramare och starkare för varje sekund som går, och utvecklar en visuell själ-kropp-anslutning genom hela lastrummet", föreslår medgrundarna. Flytten blir tvåfaldig förutom mer definition, du kommer att ha en mer zen-inställning till hur du ser ut i den där bikinin när du äntligen kommer till stranden.

Behandla dig själv på insidan

Corbis bilder

Glöm spraytan och nya bikinis - nu är det dags att unna dig själv inifrån och ut, snarare än utsidan och in. Att studsa från yoga till bootcamp eller barre är bra, eftersom du tränar olika muskelgrupper, men all den träningen kan också leda till mjölksyrauppbyggnad. "Folk tror att de tar hand om sina kroppar fysiskt, men de glömmer de inre sakerna", säger Natalie Uhling, Radius-mästartränare. "En sport- eller djupvävnadsmassage kan hjälpa till att bryta ner muskelvävnad. Du kan inte prestera som bäst och verkligen få ut det mesta av träningspass om du har ont av mjölksyra." Om du inte kan svänga vanlig sportmassage kan foam rolling också hjälpa till att lugna ömma muskler. (Prova dessa 4 Foam Roller -övningar för att bränna fett och minska celluliter.)

Lägg till lite vår i ditt steg

Corbis bilder

Dina energinivåer ökar naturligt under våren med ökningen av dagsljus, så kanalisera den extra kraften till ett mer intensivt träningspass med hög energi, föreslår Grace Menendez, tränare på Crunch Gym i NYC. Plyometrics, eller hoppträning, kommer att ge dig mer valuta för pengarna genom att lägga till ett aerobiskt element till din styrketräning och därigenom öka din hastighet och kraft, säger hon. Målet är att utöva maximal kraft i korta tidsintervaller, så kombinera några plyometriska övningar (som boxhopp eller kettlebellsvängningar) med styrketräning eller kroppsviktövningar för dubbla fördelarna. (Kom igång nu med denna Plyometric Power Plan.)

Bryt dig ur din träningsrutin

Corbis bilder

Att hålla sig till bara ett träningspass kommer inte att ge dig den kropp du vill ha till sommaren. Cross-träning är viktigt för att hjälpa till att bygga muskler och öka uthålligheten för konditionsaktiviteter, säger Alex Isaly, Radius master trainer. Det betyder dock inte att du loggar in extra timmar på gymmet. Träna tre eller fyra snabba träningspass som kombinerar kärnarbete, smidighetsträning, stretching och rörelser med 5 till 8 pund hantlar i din befintliga veckorutin för att tona upp överallt, krympande fläckar som du vill visa upp i somriga stilar som rygglös klänningar och shorts. (Exhales Core Fusion Extreme Workout blandar allt.)

Visa inte bara

Corbis bilder

Ja, att dyka upp till ditt träningspass är halva striden, men det är lika viktigt att anpassa sig till din kropp, säger Jackie Dragone, chef för FLEXBarre på FLEX Studios. Om ditt sinne är någon annanstans (som att drömma om vita sandstränder), lägger du förmodligen inte 100 procent på varje övning. Njut av hur sjuk du kommer att se ut i sommar när klassen är klar, men håll hjärnan på kortsiktiga mål under ditt träningspass. "Att fokusera på din andning och koppla ditt andetag till din rörelse är det enklaste sättet att se till att du får ut det mesta av klassen", säger Dragone. Detta mentala engagemang lägger till ytterligare ett element till ditt träningspass – och säkerställer att du inte tar en paus när du egentligen inte behöver det!

Recension för